เปลี่ยนแขนย้วยให้กระชับด้วย ท่ากระชับแขนเฟิร์ม อย่าง จ๋า ณัฐฐาวีรนุช ดาราสาวที่มีรูปร่างกระชับทุกสัดส่วน โดยครั้งนี้ได้ เทรนเนอร์จัน อานันท์ เทรนเนอร์คนดัง ที่เนรมิตหุ่นงามๆ ให้กับดาราสาวในวงการมากหลายคน อย่าง ขวัญ อุษามณี , เกรซ กาญจน์เกล้า , ยิปซี คีรติ , เบลล่า ราณี ทุกคนที่พูดมาเรื่องหุ่นบอกเลยว่าปังมาก จะโชว์รูปร่างมุมไหนก็ไร้ไขมัน

ครั้งนี้ Sanook! Women จะพาสาวๆ ไปดูคลิปออกกำลังกาย พร้อมกับเคล็ดลับที่ เทรนเนอร์จัน แนะนำให้สาวๆ ที่อยากมีแขนกระชับได้ทำตามกัน จะมีเทคนิคอะไรและท่าไหนช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้บ้าง ตามมาดู

ไม่อยากแขนห้อย ทำตามนี้

1. แขนชูเหนือศรีษะ ถือดัมเบลลูกเล็กๆ

2. ล็อกไหล่กับศอกให้นิ่ง

3. ค่อยๆ ลดแขนลง เหมือนในวิดีโอ ต้านน้ำหนักช้าๆ แล้ว เหยียดขึ้นไป โดยที่ท่ายังล็อกอยู่ นับ1

4. ทำ 12-15 ครั้ง (ถ้าทำได้เยอะกว่านั้น ให้เพิ่มน้ำหนักเหล็ก) ทำ 4 เซต

อยากกระชับไม่ใช่แค่ออกกำลังกายในยิม ต้องกลับไปคุมอาหาร กินให้ครบห้าหมู่ งด ขนม น้ำหวาน ของทอด ของผัดมันๆ มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และมีข้าว ในทุกๆ มื้อ เลือกทานไขมันดี แทนที่จะกินของทอดของมัน ของอ้วน

วิธีลดแขน-ขาให้เรียว ไม่ปูด

การเล่นกล้ามเนื้อสร้างอยากแต่ก็สร้างได้ ถ้าใครไม่อยากกล้ามเนื้อปูด ใช้น้ำหนักปานกลางเพื่อให้แขนขามีรูปทรงไม่ย้วยและทำคาร์ดิโอ ควบคุมอาหาร เพื่อลดไขมันที่เกาะอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ตามมาซูมหุ่นสุดเฟิร์มของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช เห็นแล้วอิจฉามาก หุ่นดีเวอร์

ท่าลดต้นแขน ไม่ล่ำ ไม่ย้วย ช่วยให้แขนหลังสวยเฟิร์ม อย่าง จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ท่าลดต้นแขน ไม่ล่ำ ไม่ย้วย ช่วยให้แขนหลังสวยเฟิร์ม อย่าง จ๋า ณัฐฐาวีรนุช6 / 43

จ๋า ณัฐฐาวีรนุช