หล่อกระชากวัย 48! เปิดสูตรลับตัวพ่อ "โซจีซบ" คืนร่างทองซิกแพกแน่นในหนังใหม่

หากกล่าวถึงพระเอกระดับสามีแห่งชาติของวงการบันเทิงเกาหลีใต้ ชื่อของ โซจีซบ (So Ji Sub) ย่อมเป็นหนึ่งในรายชื่ออันดับต้น ๆ ที่แฟนคลับชาวไทยนึกถึง ล่าสุดซูเปอร์สตาร์วัย 48 ปีรายนี้ได้สร้างความฮือฮาอีกครั้งเมื่อปรากฏตัวในภาพยนตร์แอ็กชันฟอร์มยักษ์ต้อนรับเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2569 เรื่อง "Agent Kim Reactivated (สายลับคิมรีเทิร์น)" ด้วยรูปร่างสุดลีนและซิกแพกเป็นลอนแน่นราวกับหนุ่มวัยรุ่นอายุ 20 ปี พลิกโฉมจากก่อนหน้านี้ที่เคยถูกจับภาพว่ามีรูปร่างท้วมสมบูรณ์ในช่วงพักงาน จนเกิดกระแสไวรัลและข้อถกเถียงในหมู่ผู้ชมว่า นักแสดงหนุ่มใหญ่รายนี้มีสูตรลับทางโภชนาการและการซ้อมอย่างไร จึงสามารถสั่งลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดั่งใจนึกทันทีที่ได้รับงานใหม่

จากการเปิดใจในรายการทอล์กโชว์ชื่อดัง "My Ugly Duckling" ของสถานีโทรทัศน์ SBS โซจีซบได้เผยสูตรลับเชิงลึกทั้งในพาร์ทการกินและการออกกำลังกายในการ 'ทวงคืนร่างทอง' ไว้อย่างน่าสนใจ

เปิดพฤติกรรม "ก่อนและหลังรับเงินค่าตัว" ของซุปตาร์วัย 48

ในรายการ My Ugly Duckling พิธีกรดำเนินรายการได้หยอกล้อถึงฉายาในตำนานของโซจีซบว่าเป็นนักแสดงที่มีรูปร่าง 'ก่อนรับเงินค่าตัว และ หลังรับเงินค่าตัว' แตกต่างกันราวกับเป็นคนละคน ซึ่งพระเอกหนุ่มใหญ่ไม่ได้ปฏิเสธ พร้อมยอมรับตามตรงว่าตนเองเป็นคนที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารเป็นชีวิตจิตใจ ในช่วงที่ไม่มีตารางถ่ายทำภาพยนตร์หรือซีรีส์ เขาสามารถนั่งทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวผันผวนอย่างรุนแรง โดยเคยน้ำหนักพุ่งพรวดเดียวถึง 10 กิโลกรัม จนแตะระดับเกือบ 90 กิโลกรัม ใบหน้ากลมสมบูรณ์จนแฟนคลับแทบจำไม่ได้

ทว่าเมื่อใดที่มีการเซ็นสัญญาโปรเจกต์ใหม่ วินัยและระดับความเป็นมืออาชีพของเขาจะทำงานทันที เพื่อให้สอดรับกับบทบาทคุณพ่อสายบู๊ในภาพยนตร์เรื่องล่าสุด โซจีซบได้สั่งลบล้างภาพจำ "คุณลุงหุ่นหมี" ออกไปในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คืนชีพสู่การเป็นนักแสดงคิวบู๊ที่เคลื่อนไหวว่องไว พร้อมแผงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คมกริบจนกลายเป็นกระแสทอล์กออฟเดอะทาวน์บนโลกโซเชียล

โซจีซบทานอะไร? เปิดเมนูสลัดไขมันช่วงเข้ากองถ่าย

พระเอกหนุ่มตระกูลโซเน้นย้ำว่า โครงสร้างความสำเร็จของการลดน้ำหนัก 80% มาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค โดยเขาระบุถึง 2 วัตถุดิบหลักที่ต้องทานเป็นประจำทุกเช้าในช่วงรีดหุ่น คือ:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนชาตอนท้องว่าง: การดื่มน้ำมันมะกอกปริมาณ 10-15 มิลลิลิตรในช่วงเช้าขณะที่ท้องยังว่าง เป็นกลวิธีในการเติมไขมันดี (Monounsaturated Fatty Acids) เข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอิ่ม ส่งผลให้สามารถควบคุมความอยากอาหารและจำกัดปริมาณแคลอรีรวมตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม แพทย์เตือนว่าน้ำมันมะกอก 1 ช้อนให้พลังงานสูงถึง 120 แคลอรี จึงไม่ควรทานเกินวันละ 1 ช้อนชา
อกไก่สัดส่วนสูง: แหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น โซจีซบใช้อกไก่เป็นเมนูหลักเพื่อซ่อมแซมและปกป้องมวลกล้ามเนื้อไม่ให้สลายไปพร้อมกับไขมันที่ถูกรีดออก โดยจะเลือกใช้วิธีต้มหรืออบแทนการทอดเพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมและไขมันทรานส์

นอกจากนี้ เพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เมนูของเขายังมีการเสริมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากมันเทศหรือข้าวกล้อง พร้อมผักสดกลุ่มบลอกโคลีและกะหล่ำปลีเพื่อเพิ่มกากใยตามหลักสมาคมโภชนาการกีฬาแห่งชาติสากล (ISSN)

สูตรการออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา ทวงคืนซิกแพกในฝัน

ผ่านวิดีโอสัมภาษณ์บนช่องยูทูบ Hajiyoung โซจีซบเผยว่าเขาเลือกใช้วิธีการออกกำลังกายวันละ 2 รอบ เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญและจัดระเบียบโครงสร้างกล้ามเนื้อขั้นสูงสุด:

ตารางการซ้อมประจำวันของ โซจีซบ:
• ช่วงเช้า - Boxing (คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน): การต่อย มวยสากล จัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วร่างที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 735 แคลอรีต่อชั่วโมง แรงบิดจากการเหวี่ยงหมัดจะช่วยรีดไขมันบริเวณรอบเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างได้อย่างรวดเร็ว
• ช่วงบ่าย - Weight Training (เวทเทรนนิ่งสร้างมวล): เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การยกเวทในช่วงบ่ายจะช่วยกระตุ้นการสร้างใยกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้รูปร่างดูแน่นและบึกบึนสมชายชาตรีเมื่ออยู่หน้ากล้อง

กฎเหล็ก: เติมโปรตีนทันทีหลังซ้อมเสร็จ

นักแสดงวัย 48 ปี ทิ้งท้ายเคล็ดลับสำคัญว่า ปัจจัยที่ทำให้เขาสามารถฟื้นฟูร่างกายจากการเข้าฉากแอ็กชันอันหนักหน่วงได้โดยไม่ทรุดโทรม คือการบริโภคโปรตีนทันทีหลังการออกกำลังกายหนักเสร็จสิ้น ซึ่งสอดคล้องกับรายงานในวารสาร British Journal of Sports Medicine ที่ระบุว่าการเติมโปรตีนในหน้าต่างเวลาที่เหมาะสมควบคู่กับการเล่นเวท จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสุทธิได้ดีกว่าปกติ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ nạp โปรตีนในสัดส่วน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อผลลัพธ์ในการสร้างร่างทองที่ชัดเจนและยั่งยืน

หล่อกระชากวัย 48! เปิดสูตรลับตัวพ่อ "โซจีซบ" คืนร่างทองซิกแพกแน่นในหนังใหม่

เปิดพฤติกรรม "ก่อนและหลังรับเงินค่าตัว" ของซุปตาร์วัย 48

โซจีซบทานอะไร? เปิดเมนูสลัดไขมันช่วงเข้ากองถ่าย

สูตรการออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา ทวงคืนซิกแพกในฝัน

กฎเหล็ก: เติมโปรตีนทันทีหลังซ้อมเสร็จ

แหล่งข้อมูลและเอกสารอ้างอิง

อัลบั้มภาพ เปิดสูตรลับ "โซจีซบ" ลอกคราบหุ่นลุง "คืนร่างทอง" ซิกแพกแน่นในหนังใหม่! ภาพที่ 4 / 5

เปิดสูตรลับ "โซจีซบ" ลอกคราบหุ่นลุง "คืนร่างทอง" ซิกแพกแน่นในหนังใหม่!

อัลบั้มภาพที่เกี่ยวข้อง

ฟ้องโซเชียล เจอพนง.ลากรถไร้มารยาท "ขโมยหัวใจ" แวบแรกคนนึกว่า "โซจีซบ"