ใครนอนกรนต้องอ่าน! อเมริกาเผย 7 สุดยอดอาหารช่วย "หยุดกรน" บำรุงทางเดินหายใจ แถมหาซื้อง่ายในไทย

ถ้านอนกรนบ่อยจนคนข้างๆ สะดุ้ง หรือเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) การเลือกกินอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยให้อิ่มนาน คือตัวช่วยสำคัญที่ทำให้คุณหลับลึกและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) คือความผิดปกติที่ทางเดินหายใจอุดกั้นเป็นพักๆ ทำให้ออกซิเจนในเลือดต่ำและเกิดอาการอักเสบในร่างกายสะสม ซึ่งมักมาคู่กับเสียงกรนดังสนั่นและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน นิตยสาร Health (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าการคุมน้ำหนักและเลือกสารอาหารที่ถูกต้อง สามารถช่วยลดการบวมอักเสบของเนื้อเยื่อทางเดินหายใจได้

7 อาหารต้านอาการนอนกรนที่หมอแนะนำ

1. ผักใบเขียว (Green Leafy Vegetables) ผักอย่าง ผักโขม, คะน้า หรือกวางตุ้ง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังมี "แมกนีเซียม" ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น

2. ปลาที่มีไขมันดี (Fatty Fish) ปลาแซลมอน, ปลาทู หรือปลาแมกเคอเรล เป็นแหล่งของ โอเมก้า-3 ชั้นยอด ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมักจะเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบหนักในคนนอนกรน

3. ธัญพืชไม่ขัดสี (Whole Grains) เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ต เพราะมีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มนาน คุมน้ำหนักได้ดี และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างชัดเจน

4. ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ (Nuts) อัลมอนด์, วอลนัท หรือถั่วลิสง มีทั้งแมกนีเซียมและวิตามินอี ช่วยลดภาวะความเครียดออกซิเดชัน (Oxidative Stress) ที่เกิดจากการขาดออกซิเจนตอนนอนกรน และยังช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries) สตรอว์เบอร์รี่, มัลเบอร์รี่ (ลูกหม่อน) หรือบลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายในช่วงที่ร่างกายหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ

6. โปรตีนไม่ติดมัน (Lean Protein) เนื้ออกไก่, ไข่, เต้าหู้ หรืออาหารทะเล มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า "ทริปโตเฟน" (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิต เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้เป็นระบบ

7. นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ (Low-fat Dairy) โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย มีข้อมูลระบุว่าการกินในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น และอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการนอนกรนในคนที่มีน้ำหนักเกินได้

คนแห่อวยยศ แม่บ้านสอนวิธี "เก็บกล้วย" เป็นสัปดาห์ก็ไม่ดำ ที่แท้มีเคล็ดลับ รู้แล้วง่ายเลย!

เตือน 3 พฤติกรรม “ผิด” ตอนซาวข้าว เป็นพิษต่อทั้งครอบครัว แต่หลายคนทำเพราะสะดวก!

ไทยมีกินครบ!! สหรัฐฯ เผยชื่อ 7 สุดยอดอาหาร "แก้นอนกรน" หายใจโล่งไม่กวนคนข้างๆ

ไทยมีกินครบ!! สหรัฐฯ เผยชื่อ 7 สุดยอดอาหาร "แก้นอนกรน" หายใจโล่งไม่กวนคนข้างๆ6 / 6