แพทย์เตือน 7 นิสัยตอนเช้า ทำไขมันในเลือดพุ่งกระฉูดไม่รู้ตัว โดยเฉพาะคนไม่กินมื้อเช้า ระวัง!

แพทย์เตือน 7 นิสัยตอนเช้า ตัวการไขมันในเลือดพุ่งเงียบ ทั้งที่กินไม่เยอะ โดยเฉพาะคนไม่กินอาหารเช้า ระวัง

หลายคนตรวจสุขภาพแล้วถึงกับงง เพราะแม้จะกินไม่มาก ไม่ได้กินของมันทุกมื้อ แต่ค่าไขมันในเลือดกลับสูงเรื้อรัง ล่าสุด นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา หรือ “หมอเจด” ออกมาให้ความรู้ผ่านเฟซบุ๊ก ระบุว่า สาเหตุสำคัญอาจไม่ได้อยู่ที่มื้อใหญ่ แต่เกิดจาก “พฤติกรรมช่วงเช้า” ที่ทำซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัว

หมอเจดอธิบายว่า ช่วงเช้าเป็นเวลาที่กำหนดทิศทางระบบเผาผลาญของร่างกายทั้งวัน หากเริ่มต้นผิด ฮอร์โมนและการเผาผลาญจะรวน ส่งผลให้ตับสร้างไขมันเพิ่มขึ้นอย่างเงียบ ๆ จนกลายเป็นไขมันในเลือดสูงในระยะยาว โดยมี 7 นิสัยยอดฮิตที่ควรรีบสำรวจตัวเองว่าเผลอทำอยู่หรือเปล่า

7 นิสัยตอนเช้า ที่ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งโดยไม่รู้ตัว

1. ไม่กินมื้อเช้า หรือปล่อยให้หิวนาน

การอดอาหารเช้าแบบไม่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ฮอร์โมนอินซูลินแปรปรวน และตับจะหันไปสร้างไขมันสะสมเพิ่มขึ้น เมื่อถึงมื้อถัดไป ไขมันจะถูกเก็บง่ายกว่าปกติ หลายคนจึงเจอปัญหาไขมันในเลือดสูงทั้งที่คิดว่าอดแล้วจะผอม

2. เริ่มวันด้วยกาแฟหวาน ครีมเทียม

เช้ามาไม่กินข้าว แต่ดื่มกาแฟใส่น้ำตาล ครีมเทียม หรือนมข้น เป็นมื้อแรกของวัน ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งทันที ตับต้องเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินให้เป็นไขมัน หากทำแบบนี้เป็นประจำ ไขมันเลวและไตรกลีเซอไรด์จะค่อย ๆ สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3. มื้อเช้ามีแต่แป้ง ไม่มีโปรตีน

ขนมปังขาว โจ๊กขาว ปาท่องโก๋ หรือข้าวเหนียว แม้จะอิ่มเร็ว แต่ทำให้น้ำตาลในเลือดเหวี่ยงตลอดวัน และกระตุ้นการสร้างไขมันในตับ หมอเจดแนะนำให้เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ ปลา หรือเต้าหู้ เพื่อช่วยให้น้ำตาลนิ่งและลดความเสี่ยงไขมันพุ่ง

4. ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

หลังนอนทั้งคืน เลือดจะมีความข้นมากขึ้น หากไม่ดื่มน้ำ ระบบไหลเวียนจะช้าลง ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันแย่ลง เพียงดื่มน้ำเปล่า 1–2 แก้วหลังตื่นนอน ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความหนืดของไขมันได้

5. นั่งนิ่งทั้งเช้า ไม่ขยับตัว

ตื่นแล้วนั่งทำงานหรือขับรถทันทีโดยไม่ขยับร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ดึงไขมันออกมาใช้ พลังงานส่วนเกินจึงถูกสะสมเป็นไขมัน แค่เดินเบา ๆ หรือยืดเหยียด 5–10 นาทีในตอนเช้า ก็ช่วยกระตุ้นเอนไซม์เผาผลาญไขมันได้มาก

6. นอนดึกเป็นประจำ แต่ต้องตื่นเช้า

การนอนดึกแล้วตื่นเช้า ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ส่งผลให้ทั้งน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงได้ แม้จะกินเท่าเดิม คนที่นอนน้อยจึงมีแนวโน้มไขมันพุ่งง่ายกว่าคนที่หลับเพียงพอ

7. เครียดตั้งแต่ยังไม่เริ่มวัน

การตื่นมาเช็กมือถือ เจอข่าวเครียดหรือภาระงานตั้งแต่เช้า จะกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดให้สั่งร่างกายเก็บพลังงานในรูปไขมัน หมอเจดแนะนำให้เริ่มวันด้วยการหายใจลึก ๆ เงียบ ๆ 3–5 นาที เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น

ปรับเช้าเล็กน้อย ไขมันลดได้จริง

หมอเจดทิ้งท้ายว่า ไขมันในเลือดไม่ได้พุ่งจากมื้อใหญ่เพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากนิสัยเล็ก ๆ ในตอนเช้าที่ทำซ้ำทุกวัน หากปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่น กินโปรตีน ขยับร่างกาย ลดหวาน และพักผ่อนให้พอ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น และช่วยลดไขมันในเลือดได้จริงโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพิ่ม

1. เฟซบุ๊ก หมอเจด