หมอแนะเอง! วิธีปรับนาฬิกาชีวิต "ขับถ่ายเป็นเวลา" ก่อนไปทำงาน แค่ 3 ขั้นตอนง่ายๆ

หมดปัญหาไม่กล้าเข้าห้องน้ำออฟฟิศ! 5 วิธีฝึกขับถ่ายตอนเช้าให้โล่งสบาย จบก่อนออกจากบ้าน

หากความคิดที่จะต้องไปทำธุระส่วนตัวหนักๆ ในห้องน้ำรวมของออฟฟิศทำให้คุณเหงื่อตก บอกเลยว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้ ผลสำรวจพบว่าพนักงานกว่า 1 ใน 3 รู้สึกกลัวที่จะขับถ่ายในที่ทำงาน และเกือบ 1 ใน 5 เลือกที่จะ "ปฏิเสธ" การเข้าห้องน้ำไปเลย ด้วยเหตุผลสารพัดตั้งแต่เรื่องความเป็นส่วนตัว ความอายเรื่องกลิ่น ไปจนถึงความกังวลเรื่องเสียง

โชคดีที่ปัญหานี้แก้ได้! ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่คุณสามารถทำได้ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายก่อนออกเดินทางไปทำงาน จะได้ไม่ต้องไปนั่งเกร็งข้างๆ เพื่อนร่วมงานในห้องน้ำออฟฟิศ

ทำไมการขับถ่ายตอนเช้าถึงดีกว่า?

ดร.เลย์เบลิส พาดิลลา (Dr. Leybelis Padilla) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านทางเดินอาหาร อธิบายว่า แม้คนส่วนใหญ่จะไม่ได้โชคดีที่มีระบบขับถ่ายตรงเวลาเป๊ะเหมือนนาฬิกา แต่เราสามารถสร้าง "กิจวัตร" ให้ร่างกายจดจำได้ การขับถ่ายสม่ำเสมอวันละ 1-2 ครั้ง ถือเป็นจุดสมดุล (Goldilocks zone) ที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

3 ขั้นตอนฝึกขับถ่ายก่อนไปทำงาน

1. เติมไฟเบอร์ให้ถึง (Get more fiber)

ขั้นตอนแรกเพื่อให้ตารางการขับถ่ายแม่นยำขึ้น คือต้องแน่ใจว่าคุณทานไฟเบอร์เพียงพอ เส้นใยอาหารจะช่วยเพิ่มมวลและทำให้อุจจาระนิ่มลง ขับถ่ายง่ายขึ้น เปรียบเสมือนแปรงขัดที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ แต่คนส่วนใหญ่มักทานไฟเบอร์ไม่ถึงเกณฑ์ที่แนะนำ

คุณหมอแนะนำให้ทานไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน วิธีง่ายๆ คือการทำสมูทตี้มื้อเช้า โดยใส่ธัญพืชที่มีกากใยสูงและโปรตีน เช่น เมล็ดเจีย (Chia seeds) หรือแฟลกซ์มีล (Flax meal) ลงไปปั่นด้วย

2. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่น (Hydrate)

กฎเหล็กสำหรับคนที่อยากขับถ่ายตอนเช้าคือ "ดื่มน้ำเปล่า" ทันทีที่ตื่นนอน และต้องย้ำว่า "ไม่ใช่กาแฟ" แม้กาแฟจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ สำหรับบางคน แต่กาแฟก็ขับปัสสาวะซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

น้ำเปล่าเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก ช่วยให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่าย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมน้ำ (Hydration) จึงดีกว่าการเริ่มด้วยสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

3. ขยับร่างกาย (Get moving)

"ถ้าร่างกายขยับ ลำไส้ก็ขยับ" คุณหมอพาดิลลากล่าวไว้ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่ง 5 กิโลเมตร แค่การยืดเหยียดหรือทำท่าโยคะง่ายๆ ก็ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้แล้ว

ท่าโยคะที่แนะนำได้แก่ ท่านั่งบิดตัว (Seated Spinal Twist), ท่าก้มตัว (Forward Fold), ท่านั่งยอง (Yoga Squat) หรือท่าดึงเข่าชิดอก ท่าเหล่านี้จะช่วยนวดลำไส้และกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกปวดท้องถ่ายได้ง่ายขึ้น

ระบบขับถ่ายของแต่ละคนมีความเฉพาะตัวเหมือนลายนิ้วมือ และอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามความคิดและความเครียด แต่หากคุณเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำเปล่าแก้วโต และขยับร่างกายเล็กน้อย คุณก็จะสามารถจัดการธุระส่วนตัวให้เสร็จสิ้นได้อย่างสบายใจ ก่อนที่วันทำงานจะเริ่มต้นขึ้น

อ้างอิง

New York Post

แพทย์สอนวิธี "เสกอึ" ตอนเช้าๆ ให้โล่งท้องก่อนออกบ้าน ไม่ต้องเข้าห้องน้ำออฟฟิศ!!

แพทย์สอนวิธี "เสกอึ" ตอนเช้าๆ ให้โล่งท้องก่อนออกบ้าน ไม่ต้องเข้าห้องน้ำออฟฟิศ!!9 / 9