รายการ Glow On podcast with Grace เปิดหมดเปลือก นัท นิสามณี สารภาพเคยโด๊ปยาคุมม้า หวังสวยคูณสอง ตับไตเกือบพัง! จนเกิดจุดเปลี่ยนที่ทำให้เธอลดไซส์ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือการกลับมารักร่างกายตัวเองด้วยวินัย พร้อมเผยมีแพลนแต่งงานช่วงเดือนตุลาคมปีหน้า

การเปลี่ยนแปลงตัวเองที่เริ่มจากอาหารมื้อเช้า

นัท นิสามณี : กินจัดหนักจัดเต็มตั้งแต่มื้อเช้า โดยที่ไม่เคยรู้สึกเลยว่าอาหารเช้าที่บ้านเวอร์เกิน เพราะว่าเราโตมาตั้งแต่สมัยแม่ทำข้าวแกงขาย แม่จะชอบทำกับข้าว 5-6 เมนู จะเสพติดเวลาอาหารเยอะ ๆ วางอยู่บนโต๊ะ มีครบ เราก็กินมาเรื่อย ๆ ถ่ายรายการคอนเทนต์บางวันเราก็ไม่ได้อยากกินเยอะขนาดนั้น แต่ถ้าน้อยคนดูก็จะไม่ว้าว รู้ตัวอีกทีใส่เสื้อผ้าไซส์ L มีแฟนคลับแท็กรูปมาเรานึกว่าเขาเป็นเอนตี้แฟนบอกให้ผู้ช่วยลบแอคทิ้ง ผู้ช่วยบอกว่าเขาเป็น FC เรามานานแล้วรูปที่เขาถ่ายมาคือร่างจริง คิดว่าไม่ใช่แค่นัทคนเดียวที่เป็นเวลาเราใช้แอคแต่งรูปบ่อย หน้าหรือหุ่นของเราเป็นแบบนั้น รู้สึกว่าต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงตนเอง

ตอนนั้นถึงแม้จะมีเทรนเนอร์นะ เล่นฟิตเนสมา 3-4 ปี หุ่นก็ยังใหญ่ขึ้นทุกวัน เทรนเนอร์ยังเครียด ไม่กล้าลงรูปตัวเองเลย เพราะยิ่งเทรน ยิ่งบวม ออกกำลังกายหนักแต่ไม่เห็นผล จนกระทั่งแฟนคนล่าสุด พี่กาย เข้ามาช่วยดู เขาเป็นเทรนเนอร์เหมือนกัน พอเห็นพฤติกรรมหนู พี่กายเห็นว่าเราก็เทรนถูกต้องทุกอย่าง แต่ทำไมหุ่นไม่เปลี่ยน ก็เลยขอมาอยู่บ้านด้วยเลย เพราะหนูติดผู้ชาย ปัญหาคือกินเยอะเกินแบบไม่รู้ตัว แล้วบ้านก็มีหม่าม๊าเป็นคนทำอาหารอร่อยทุกอย่างแล้วเวลาลูกหลานกิน หม่าม๊าก็ยิ่งแฮปปี้ พี่กายก็เริ่มเปิดศึกสู้ ช่วงแรกในบ้านคืออึดอัดมาก พี่กายให้กินคลีนแทน เครื่องปรุงรสชาติเปลี่ยน ช่วงเดือนแรกเป็นช่วงที่อึดอัดที่สุด หนูถึงขั้นบอกพี่กายว่า เราไปลดวิธีอื่นไหม แต่สุดท้ายแม่ก็พยายามปรับนะเพราะรักเรา แต่พอกินไปช่วงเดือนแรกหุ่นเปลี่ยน หุ่นเล็กลงเลย เทรนเนอร์คนเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม แต่แค่เปลี่ยนการกินมื้อเช้า

ทุกคนที่อยากหุ่นดีขึ้นแค่เปลี่ยน การพูดว่ากินคลีนไม่จำเป็นว่าคุณจะต้อง กินทุกมื้อตลอดเวลา ถ้าคุณยังทำไม่ได้ ไม่ต้องไปซีเรียส เปลี่ยนแค่วันละมื้อ ชีวิตเปลี่ยนแล้ว แต่ถ้าเรากินน้อยแต่กินอาหารไม่เลิศ เช่นกิน process food กินของที่มันหมักดอง กินของที่มันแบบว่าเป็นไขมันไม่ดี ต่อให้กินน้อยก็ยังไม่เท่ากับกินคาร์โบไฮเดรตแบบดี ๆ ช่วงที่เริ่มเปลี่ยนวิธีการกินแล้วก็เริ่มปรับแผนการออกกำลังกายให้มันแบบชัดจริงจังขึ้น เมื่อก่อนจะคิดว่า ทนมาออกกำลังกายเพราะว่าเราก็ไม่ใช่คนแบบ super woman ที่จะคิดได้เลยว่าออกกำลังกายทำให้ฉันรักตัวเอง คนส่วนใหญ่อาจจะเป็นแบบนั้นคือก้าวแรกที่มาออกกำลังกายคือรู้สึกต้องฮึบ ต้องสู้ ใครอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เปลี่ยนไม่ว่าจะเป็นเปลี่ยนเพื่อสุขภาพหรือเปลี่ยนเพื่อหุ่น ให้เริ่มจากการเข้าใจก่อนจะไม่ฝืน เช่น สุขภาพดีแปลว่าอะไรสุขภาพดีไม่ได้แปลว่าผอม สุขภาพดีไม่ได้แปลว่าน้ำหนักลดอย่างเดียว มวลกล้ามเนื้ออยู่ตรงไหน หลัง ๆ มาออกกำลังกายชัดและเยอะมาก เมื่อก่อนออกกำลังกายก็จริงแต่จะไม่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย
นัท นิสามณี : การออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายวันแรก ๆ จะมีแรงถีบจะทำได้ไม่สม่ำเสมอ เวลาที่เราจะเริ่มทำอะไรใหม่ ๆ เราจะตื่นเต้นแล้วเราจะอินกับมันแต่เราจะทำได้ไม่นาน ทุกวันนี้นัทก็ยังชอบทำงาน แต่ก็จะมีถ้างานไหนจะต้องรบกวนนัดหลัง 18:00 น.จะต้องเป็นงานที่สำคัญมากจริง ๆ เพราะถ้าไม่งั้นไม่ทำเราต้องตัดเลย ต้องแบ่งว่าเรากำลังทำงานต้องแบ่งเป็น 3 หมวด ถ้าคุณทำได้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยคือ เวลาทำงาน เวลาพัก และเวลานอน เมื่อก่อนเรามองว่าการนอนนอนแป๊ปเดียว แล้วทำงานต่อ แต่เจ้านายของเราจริง ๆ ไม่ใช่เงินในบัญชีแต่เป็นร่างกายเรา

กฎข้อแรกต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอนแล้วชีวิตเราเปลี่ยนไปมาก ตั้งแต่ยันไปถึงเรื่องอุจจาระแค่เปลี่ยนเวลานอน ลูกน้องนะทุกคนจะรู้ว่าเช้าไหนที่นัทหงุดหงิดแปลว่าเช้านั้นไม่ได้เข้าห้องน้ำ เหตุผลของการไม่ได้เข้าห้องน้ำมันมีหลายอย่างมาก เริ่มตั้งแต่นอนน้อยถูก นอนน้อยก็ระบบขับถ่ายย่อยไม่ดี ก็จะไม่ปวดท้อง ตื่นแบบรีบไม่มีเวลาให้กับลำไส้ ทุกวันนี้ต้องจัดนอนให้มันพอตื่นก่อนเวลา เมื่อก่อนสมมุติกองนัด 8 อาจจะตื่น 7:30 น. ตื่นรีบอาบน้ำแปรงฟันขอนอนเพิ่มอีกสักครึ่งชั่วโมงก็ยังดี ถ้าเราจัดเวลานอนให้มันพอ เราต้องเผื่อเวลาตื่นด้วย ถ้าสมมุติเดี๋ยวนี้กองนัด 8:00 น. ตื่น 5:30 น. เพื่อตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงแรกต้องไม่เล่นโทรศัพท์ แล้วฉันเป็นคนติดโทรศัพท์สุด ๆ ต้องสั่งงานลูกน้อง พอมาคิดได้ว่าสั่งงานช้าครึ่งชั่วโมงก็ไม่ต่างเพราะยังไงลูกน้องก็ตอบตอน 10 โมงอยู่ดี

ชีวิตที่หรูคือแบบไหน

นัท นิสามณี : เมื่อก่อนคิดว่าชีวิตที่หรู คือ ชีวิตที่มีของแบรนด์เนมเยอะ ชีวิตที่ได้นอนในที่ที่มันหรูหรา ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ชีวิตที่หรูของนัท คือ มีเวลาตื่นมาหายใจ มีเวลาเข้าห้องน้ำตอนเช้า มีเวลาเคี้ยวข้าวแบบไม่ต้องรีบ อันนั้นคือรวยสำหรับฉัน

สังคมรอบข้าง

นัท นิสามณี : เวลาเราไปกินข้าวกับเพื่อนแก๊งให้หวีจะหลุด ส่วนใหญ่เพราะเราไม่ค่อยกินข้าวกับเพื่อน เรารู้ว่าเพื่อนจะพาเรา แก้ปัญหาคือไม่ต้องกินข้าวกับเพื่อน แล้วพอเรากินกับแฟนเรา นั่งกินแค่ผลไม้กันหลังจากกินข้าวอร่อยมากทุกวันนี้ หนูพูดว่าอร่อยแบบอร่อยมาก ผลไม้ที่ชอบที่สุดในชีวิต คือ มังคุด ถ้าชอบแบบบวกสุขภาพ คือ มะละกอ เพื่อการขับถ่าย

เป็นคนขับถ่ายดีไหม

นัท นิสามณี : เมื่อก่อนไม่ค่ะ เวลาย้ายที่ นอนย้ายที่พักหรือไปถ่ายงานต่างจังหวัดต่างประเทศ เตรียมเลยของหมักดองคุณแม่หมักไปเลย 5 วัน บางที 5 วันก็ไม่ขับถ่ายเลยก็มี วันนี้คือทุกเช้า เป็นทุกเช้าแบบแฮปปี้ อีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ต้องมาใส่ใจตัวเอง ต้องขอบคุณยีนก่อนอาม่าหนูแข็งแรงมาก รู้สึกว่ามันมีผลมากับหนู หลับลึกหลับง่าย ก็ใช้บุญเก่านั้นมาเรื่อย ๆ ยังดีไม่รู้ตัวตอนสาย ทุกวันนี้ต่อให้หลับลึกหลับง่าย แต่เราจัดระเบียบมันดีกว่า ที่มานั่งคิดได้เพราะว่าเพื่อนใกล้ตัวเริ่มป่วยเพื่อนบางคนเป็นมะเร็งบางคนเป็นโรคตับบางคนเป็นความดันเบาหวาน ในขณะที่หนูยังพราวกับบุญเก่าว่าอาม่าฉันให้ยีนดีฉันไม่ป่วยฉัน ไม่ป่วย แต่มานั่งรู้ตัวว่าเรากำลังใช้เครดิตไปอยู่แต่ถ้าเราไม่ทำเพิ่มมันหมดนะคะ รู้ตัวอีกทีเราก็จะไม่ต่างจากเพื่อนต่อให้เราได้ยีนดี

หลายคนอาจจะรู้สึกว่าฉันนอนน้อยมากฉันยังไม่เห็นเป็นอะไรเลย ฉันกินแอลกอฮอล์เยอะมากฉันไม่เห็นเป็นอะไรเลย วันนี้ยังไม่เป็นไม่ได้หมายความว่าวันหน้าจะไม่เป็น บอกตัวเองว่าโชคดีมากที่หันมาแบบดูแลสุขภาพก่อนที่จะเป็นอะไร ดังนั้นคนที่ดูอยู่ตอนนี้ถ้าป่วยแล้วยังไม่รักตัวเองอันนั้นกรรมใครกรรมมัน แต่ถ้าคนที่ดูอยู่วันนี้ยังไม่ป่วยถือว่าคุณโชคดีมากและต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ตอนนี้ ทุกครั้งที่เรากินน้ำตาลมากเกินไป เรากำลังแลกอะไรบางอย่างไปอยู่ ทุกครั้งที่คุณกำลังไถโทรศัพท์ คุณกำลังแลกเวลาให้ร่างกายไม่ได้นอน 1-2 ชั่วโมง ผลลัพธ์ข้างในอักเสบมวลรอบข้างส่งผลหนักมาก

เคยกินอะไรผิด ๆ หรือมีความเชื่อผิด ๆ ของตัวเองไหม

นัท นิสามณี : ที่สุดในชีวิตคือกินยาคุม สำหรับคนที่อยากแต่งหญิง หมายถึงว่าเลดี้บอย หรือว่าทรานเจนเดอร์ จะรู้สึกว่ายาคุมหรือว่าฮอร์โมนเพศหญิงเป็นเรื่องที่ต้องเทค ตอนเด็กนัทก็ความรู้น้อย แล้วเราก็รู้สึกว่า beauty คือ first priority Safety คือเรื่องหลังไม่เคยนึก รุ่นพี่บอกว่ากินวันละเม็ดกระเทยไม่วันละเม็ดสวยเท่านี้ 2 เม็ดจะเป็นยังไงล่ะ ถ้าอันไหนเขียนข้างหลังกล่องว่า 2 เม็ด เรากิน 4 เม็ด ความสวยมันต้องคูณ 2 แล้วหนูถึงขั้นมีคนบอกว่ายาคุมคน สมมุติ 1 เม็ดเท่านี้ แต่ยาคุมม้า 1 เม็ด เท่ากับยาคุมคน 10 เท่า ตอนเด็กหนูบอกแม่เอามาหนูขอกินหน่อย เพราะมันแรงแปลว่ามันเลิศ หนูกินอยู่อย่างงั้น โชคดีบุญเก่าของหนูแค่ไหนที่แบบร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่แค่หนูไงยังมีอีกหลาย ๆ คนที่เข้าใจผิด

ดังนั้นนอยากจะแนะนำในมุม LGBTQ แล้วกันน้อง ๆ เราต้องเทคฮอร์โมนเพศหญิงจริง เพราะเราอยากเปลี่ยนจากชายมาเป็นหญิง แต่จะต้องอยู่ในพื้นฐานความปลอดภัย ไม่ใช่สวยก่อน ปลอดภัยก่อนแล้วค่อยสวย พี่พูดวันนี้น้องอาจจะยังนึกภาพไม่ออกว่า ทำไมต้องปลอดภัยก่อน ผ่านไปอีก 20 ปีแล้วน้องจะมาบอก ถ้าได้เจอพี่น้องจะพูดว่าพี่นัทขอบคุณมากเลยที่พูด เพราะมันสำคัญกว่ามากความปลอดภัยต้องก่อนความสวย เพราะถ้าสวยแล้วไม่ปลอดภัยก็ไม่ได้มีชีวิตอยู่ใช้ความสวยค่ะ ดังนั้นถ้าหนูย้อนไปได้คือจะไม่กินยาเกินขนาดเราจะต้องไม่คิดว่ากินดับเบิ้ลแล้วจะสวยเพิ่มคูณ 2

ตอนที่กินเกินขนาดมีเอฟเฟคเรื่องอะไรบ้าง

นัท นิสามณี : ส่วนตัวหนูมองว่าหลัก ๆ คือมีตาเหลืองหรือว่ามีสิวขึ้นตามท้องแขน ไปปรึกษาหมอคือมันน่าจะเกิดการแบบฮอร์โมนสวิง เราไม่ได้กินสม่ำเสมอด้วย ตัวนัทเอง ช่วงที่เห่อมันคนกินอาหารเสริมหรือ ออกกำลังกายมันจะมีช่วงเห่อแรก ๆ เราจะกินสักพักหยุดเดี๋ยวกลับมากินมันไม่ใช่ว่ากินปุ๊บสวยเลยนะ ร่างกายคนเราพอกินเข้าไปมันจะเกิดการมันมีอะไรมาใหม่ จะต้องปรับตัว ช่วงยังปรับตัวไม่ทันเข้าที่เลิกกิน พอจะมากินใหม่ร่างกายปรับใหม่ก็จะอยู่แบบนี้ อยากจะบอกน้อง ๆ ว่ากินได้ยาคุมกินได้ฮอร์โมนทานได้ ก็เลือกเอาว่าจะทานฮอร์โมนจากธรรมชาติหรือถ้าจะรับฮอร์โมนสังเคราะห์ให้คุยกับคุณหมอ

แต่นัทพูดมาเป็น 10 ปีละ ก็ยังเจอกะเทยที่จะซื้อยากินเอง พยายามย้ำนัทพยายามใช้กระบอกเสียงของนัทในการพูดมาโดยตลอด ถ้าวันนี้คุณฟังแล้วคุณใช้ตามผลดีไม่ได้ เกิดขึ้นกับนัทแต่เกิดขึ้นกับคุณ ชีวิตหลังจากเลิกแอลกอฮอล์มา 7 เดือน ยังไม่ได้ยาวมาก แต่ตอนนี้ทำได้แล้ว เพราะด้วยความที่นัทไม่ได้เป็นคนติดแอลกอฮอล์มาตั้งแต่เด็ก คือเรามาเจอแล้วเราใจแตก พอตอนนี้เราชั่งน้ำหนักว่าสุขภาพสำคัญกว่าความสนุก เพื่อนชวนไปเที่ยวก็ไม่ไป

เราจะขาดสังคมไหม แต่ให้นึกแบบนี้มีสังคมแล้วป่วย เราโอเคไหม ไม่ได้ว่านะคือเพื่อนอยากใช้ชีวิตใช้ไป แต่อันนี้เราคุยกับตัวเอง หนูรู้สึกว่าไม่คุ้ม เปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้วไม่มีสิวอักเสบขึ้นมาแบบหลายเดือนมาก เพราะนัทคิดว่าน่าจะเป็นเพราะการจริงจังกับการกินการนอน ก่อนหน้านี้ใช้ชีวิตมาแบบใช้ครีมกระปุกเป็นหมื่น บางวันก็ยังเป็นสิว ทุกวันนี้ใช้ครีมซองก็ไม่เป็นบางวันไม่ทาครีมอะไรก็ไม่เป็น แต่ถ้าช่วงที่ติดครีมคือไม่ทาวัน 2 วันเราจะรู้สึกว่ากลัวกลัวหน้าจะแบบเป็นอะไร ทุกวันนี้บางทีไม่ทาครีมติดกัน 3-4 วันก็ไม่เป็นไรเลยแล้วไม่รู้สึกเครียดด้วย ไม่รู้สึกซีเรียสว่าฉันขาดอะไรเพราะฉันพอแล้ว ฉันนอนพอฉันกินดี

นัทเป็นคนเครียดหนักมาก จะเครียดตั้งแต่ตื่นมา ต้องดูแล้วใครส่งงานใครไม่ส่ง เตรียมวีน งานทุกอย่างต้องผ่านมือหนูเอง เครียดที่ว่าไม่ได้แปลว่าต้องเป็นคนโมโหร้ายตลอดเวลา บางทีเราเครียดอยู่ลึก ๆ เครียดอยู่ข้างใน บางครั้งการเครียดคือเวลาไม่พอ เช่น ตื่นมาแล้วรีบ ๆ เช้านั้นจะเป็นเช้าที่เครียดแบบอึดอัด วิธีแก้ คือ พูดตรง ๆ งานนัทยังเครียดอยู่ แต่สิ่งที่ทำให้หนูไม่เครียดได้ คือ การมี slow morning อันนี้คือโคตรจะพลิกชีวิต แดดกับแอร์มีผลกับเรื่องความเครียด หลัง ๆ มารู้สึกว่าวันไหนที่หนูไม่โดนแดดเลย วันไหนที่อยู่ต้องอยู่แต่ในห้องอัดอยู่ในสตูเราจะเครียด ถ้าเป็นเมื่อก่อนชอบมากหนูจะบอกช่วงนี้ไม่โดนแดด ไม่ดำ ทุกวันนี้ไม่เอานะ หนูเดินเยอะมากเดินกลับบ้าน เพราะว่าได้ออกกำลังกายด้วยได้ให้ร่างกายหรือผิวมันเจออะไรที่มันเป็นธรรมชาติ เราก็ต้องเลือกที่จะหายใจแต่ว่าอย่างน้อยถ้าอยู่แต่ห้องแอร์ผิวจะแห้ง ทุกวันนี้พอโดนแดดเยอะ ๆ โดนแดดตอนเช้าหนูรู้สึกว่าผิวสวยแฮปปี้ ตอนนี้เปลี่ยนที่นั่งในการกินข้าว สตอรี่ทุกเช้าจะสังเกตว่ากินข้าวหน้าบ้าน เมื่อก่อนหนูจะต้องกินโต๊ะอาหาร ตอนนี้ต้องนั่งกินหน้าบ้านให้มันโดนโดนแดดโดนลมข้างนอก

ตอนนี้กลายเป็นสาวเฮลตี้

นัท นิสามณี : นัทชอบตัวเองในเวอร์ชั่นนี้มาก ต้องขอบคุณพี่สกาย ขอบคุณแฟนคนนี้ที่เข้ามาในชีวิต ตอนแรกคิดว่า ดำแดงไทยบ้านรอยสักสเปคแค่นี้ก็คือเรียกว่าเลิศจบละ แฟนที่ดีสำหรับคนอื่นยังไงไม่รู้แฟนที่ดี สำหรับนัทต้องทำให้ชีวิตเราดีขึ้น และในยุคทุนนิยม คนมักจะเข้าใจว่าแฟนที่ดีเท่ากับแฟนที่รวย แต่เงินยังไม่เท่าสุขภาพ ผู้ชายที่ซื้อกระเป๋าให้เราได้แต่ไม่สามารถไกด์การกินช่วยให้เรานอนพอ พาเราไปออกกำลังกาย นัทถือว่าตกรอบ สำหรับนัทเพราะในมุมที่หาเงินเองได้ ผู้ชายที่มีความคิดเรื่องสุขภาพ นัทมองว่าหายากกว่า เป็นสิ่งที่นัทต้องการมากกว่า แล้วพอนัทเจอไม่ใช่แค่นัทขอบคุณเขาในรายการ ทุกเช้ากับก่อนนอนหนูจะขอบคุณเขาเป็นปกติเลย เขาพาให้ชีวิตหนูดีขึ้นจริง ๆ

วางแผนอนาคตไว้ไหม

นัท นิสามณี : เชิญนะคะแต่งงานปีหน้า ประมาณช่วงสิ้นปีหน้าช่วงเดือนเกิด ช่วงเดือนตุลาคมนะคะ

สามารถติดตาม " Glow On podcast with Grace " ได้ที่ช่องทาง Facebook: Alive Dot , Youtube : Alive Dot
คลิกชมรายการย้อนหลัง : https://www.youtube.com/watch?v=kuazY14hDhM

"นัท นิสามณี" เปิดใจเคยโด๊ปยาคุมม้า หวังสวยไว เจอรักแท้เปลี่ยนชีวิต เตรียมแต่งปีหน้า

"นัท นิสามณี" เปิดใจเคยโด๊ปยาคุมม้า หวังสวยไว เจอรักแท้เปลี่ยนชีวิต เตรียมแต่งปีหน้า2 / 4