เปิดบทเรียนราคาแพงของ "สงกรานต์ เตชะณรงค์" จากคนที่เสพติดการออกกำลังกายจนเฉียดความตาย สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่ฟิตแต่ต้องบาลานซ์ชีวิตให้เป็น แชร์ประสบการณ์เคยผ่านการฝึกหน่วยคอมมานโดสุดโหด พร้อมเผยเคล็ดลับสุขภาพดีต้องมีสิ่งนี้ที่สำคัญ ในรายการ ON THE WAY WITH CHOM

เป็นคนที่ฟิตมาตลอดเลยไหม ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เหมือนติดออกกำลังกายตั้งแต่เด็ก ที่บ้านปลูกฝังมา ตั้งแต่เด็กจำความได้เสาร์อาทิตย์ คุณแม่ก็จะพาไปว่ายน้ำ ตีเทนนิส วันธรรมดาเลิกเรียนก็จะมารับไปขี่ม้า เป็นเหมือนไลฟ์สไตล์ว่าการออกกำลังกายมันเหมือนเป็นกิจวัตรเหมือนกับการกินข้าวสำหรับเรา

เป็นนักกีฬาด้วยไหมใช่ไหม ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เป็นนักกีฬาฟุตบอล ตอนเด็ก ๆ อายุประมาณ 15-16 ปี ชอบเตะบอลมาก แต่พอมาอายุ 30 กว่า ๆ เริ่มไม่ไหวเพราะเป็นกีฬาที่ใช้เข่าเยอะมาก มีเหตุการณ์ที่วิ่งอยู่ดี ๆ เอ็นขาดได้ยินเสียงเหมือนหนังยางอันใหญ่ ๆ ขาด ก็ไปผ่าแล้วก็ทำกายภาพ นึกว่าจะเหมือนเดิม กลับไปเล่นก็ขาดอีกที ทีนี้ก็พอเลยครับ

รักการออกกำลังกายเรียกได้ว่าเข้าเส้น ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เข้าเส้นเลยครับ ออกกำลังกายตลอดเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เหมือนเป็นไลฟ์สไตล์ ถ้าซ้ำมันก็จะน่าเบื่อ เราต้องการเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

คุณพ่อคุณแม่ปลูกฝังเรื่องกีฬา ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : คือที่บ้านผมก็คือปล่อยอิสระ ถ้าเป็นเรื่องกีฬาก็พร้อมที่จะซัพพอร์ต แต่ว่าคงไม่ได้ฟิก ไม่ได้คุมเข้ม

เลยทำให้เราเป็นคนที่ชอบการออกกำลังกายถึงขั้นเรียกว่าคลั่ง ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ก็ไม่ถึงขนาดคลั่งแต่ว่าเสพติด

เคยไปฝึกหน่วยคอมมานโด ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ตอนผมไปฝึกหน่วยคอมมานโด การฝึกไม่ได้เน้นร่างกายแต่เน้นไปที่จิตใจ เพราะว่ามันเกินเหนื่อยตลอดเวลา ตื่นมาต้องเจอวิ่ง 10 กิโลทุกเช้าทั้งวันแบบไม่ได้พัก ต้องมีเรื่องให้ได้ใช้แรงตลอดเวลา บางทีเที่ยงคืน-ตี2 ปลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ทำแบบนี้ทุกวันไม่มีวันหยุด ช่วงสุดท้ายเขาจะมีภารกิจ เช่น แบกซุง เข้าห้องแก๊สน้ำตา ว่ายน้ำ ทำไม่หยุดเกือบ 3 วัน

มีคนที่น็อคบ้างไหม ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ไม่มี มีแต่แบบวิ่งไปอ้วกไป แต่ว่าไม่ถึงกับน็อค ร้องไห้แบก ๆ อยู่น้ำตาไหล เพราะว่ามันโหด เกินลิมิตร่างกายมาก แต่ทำให้เรารู้ว่าจริง ๆ ร่างกายมันไปได้อีกเยอะ ในสถานการณ์ที่บีบบังคับว่าเราต้องทำ แล้ว 3 วันนั้นจำได้เลยว่าไม่ได้กินข้าว กินพุทรา 2 ลูก ร่างกายมันอยู่ได้แบบข้ามลิมิต

ช่วงที่เราฟิตมากๆ หนักหน่วงกับตัวเองมากขนาดไหนตอนนั้น ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ตอนฝึกออกมาคือฟิตมากแล้วเหมือนพอออกมารู้สึกตัวเองแรงเหลือ เวลาไปทำงานระยะทางมันประมาณ 10 โล บางทีผมก็วิ่งไปทำงาน แล้วก็ไปอาบน้ำที่ทำงาน ทำงานเสร็จแล้วก็วิ่งกลับ แรงมันเหลือ เพราะว่าเคยออกกำลังกายตลอดเวลา แต่ตอนนี้ไม่แล้วอายุเยอะแล้ว

มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราแบบว่าออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์มากๆ แต่ว่าหลายๆ คนกลับทักว่าเราป่วยหรือเปล่า ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ใช่ เพราะว่ามันคาร์ดิโอเยอะเกิน แล้วกินไม่ถึง โดนแดดเยอะก็เลยซูบไปหมด ผิวแทนไหม้แดด คนก็เลยคิดว่าเราไปทำอะไรมา มันดูโทรมไปเลย

ถ้าคาร์ดิโอเยอะๆ แล้วมันจะกินกล้ามเนื้อจริงไหม ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมว่าจริงแน่นอน ถ้าคาร์ดิโอเยอะเกินไปมันจะลีนกล้ามเนื้อ มันจะหายไปหมดเลย อย่างตอนผมไปฝึกคือน้ำหนักหายไปเป็น 10 โล

อาหารเกี่ยวข้องไหม ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : อาหารสำคัญ อย่างที่สังเกตมา ถ้าเรากินถึงก็ช่วยได้เยอะ ผมออกกำลังกาย 40% แล้วก็กินอีก 40% ที่เหลือก็คือพักผ่อน แต่ว่าผมก็ไม่ได้ฟิกเรื่องกิน ไม่ได้ถึงขนาดต้องชั่งกิโล แต่ก็เคยชั่งทำกับข้าวไปตวงไว้ใส่กล่องไปกินอยู่ 1 ปี มันก็ลีนเห็นผลชัด แต่ว่ามันไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ จะทำตลอดชีวิตก็ไม่ไหว มันไม่มีสังคม หลัง ๆ ก็เลยไม่ได้ฟิกมาก ผมกินขนมทุกวัน ออกไปกินอะไรเรื่อยเปื่อย ก็จะพยายามกินโปรตีนเยอะ ๆ แต่ไม่ใช่แบบเชคแต่คือโปรตีนอาหาร พยายามกินให้ถึง

โปรตีนต้องกินขนาดไหน ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : โปรตีนผมว่ามันสำคัญ กล้ามเนื้อเท่าที่ผมสังเกตพออายุเริ่มเยอะ แต่ก่อนเรากินนิดๆหน่อยๆ มันก็มาแล้ว แต่เดี๋ยวนี้ร่างกายมันไม่ได้ตอบสนองขนาดนั้น โปรตีนจำเป็นมากต้องกินให้ถึง ผมสังเกตกับตัวเอง ถ้ากินถึงเราจะไม่หิวตลอดเวลา จะไม่กินจุกจิก กินต่อมื้อประมาณ 70-30 คือโปรตีนประมาณ 70% ที่เหลือเป็นไฟเบอร์ เป็นคาร์บ ถ้ารู้สึกว่าบวมขึ้นก็จะลดคาร์บลง ผมไม่คาร์ดิโอจะเน้นไปที่เล่นเวท เล่นประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ ยกประมาณชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง

ความเชื่อผิดๆ บ้างเกี่ยวกับ Weight Training ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : สาว ๆ หลายคนก็จะคิดว่าถ้า Weight Training แล้วมันจะทำให้ดูมีโหนกคอ ซึ่งมันยากมาก ไม่ต้องกลัว Weight Training ผมว่ามันช่วยได้เยอะหลาย ๆ เรื่องเลย พอเรามีกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เราก็จะสามารถเอ็นจอยการกินได้มากขึ้น สาวๆที่มีกล้ามขามันก็ดูเซ็กซี่นะ มันดูเฮลตี้ดี

คาร์บที่ดีคืออะไร ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : คาร์บจากพืชผัก ถั่ว พืชที่เป็นหัวที่อยู่ใต้ดิน ไม่ใช่คาร์บแปรรูป

ทำไมถึงเลือก Weight Training มาเป็นไลฟ์สไตล์ส่วนตัว ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : สะดวกดีครับ แล้วก็ตอบโจทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา

เคยเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมขี่จักรยานวันละชั่วโมง 2 ชั่วโมง ผมขี่ที่เขาใหญ่ ผมเป็นพวกชอบเอาชนะเวลา มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เขาใหญ่มันจะเป็นทางตรงยาวเลย แล้วช่วงนั้นมันเป็นช่วงทำเวลาคือแบบเราจะหมอบแล้วเราจะปั่นเป็นทางตรง มีวันหนึ่งดันมีรถมาจอดอยู่เรามองไม่เห็น ก็ชนท้ายกระบะเต็ม ๆ เกือบขิต กระดูกหักไป 5 ท่อน คอ ซี่โครง ไหปลาร้า นอนอยู่ ICU ประมาณ 8-9 วัน ต้องผ่าคอแล้วก็ใส่สายแบบตรงคอ ตรงจมูก ตรงข้อปัสสาวะ ตรงปอด เพราะว่าตอนมันหักมันไปทิ่มปอด หลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะตอนนั้นมีเลือดออกในสมองนิดหนึ่ง นอนอยู่ท่าเดียว 8 วัน ไม่เคยทรมานขนาดนี้มาก่อน ใส่เหล็กตรงกล่องเสียง ต้องใส่ตลอดชีพ ช่วงฟื้นตัวอาจจะเป็นเพราะผลบุญที่เราออกกำลังกายบ่อยด้วยมันก็เลยช่วยทำให้เราฟื้นตัวเร็ว

แนะนำคนที่สนใจ Weight Training ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เริ่มเลย ยิ่งเร็ว ยิ่งได้เปรียบ ไม่ต้องคิดมาก ทำไปก่อน อย่างน้อยท่าไม่ถูกก็มาเอาแรงก่อนก็ได้ เดี๋ยวนี้มันมีให้ศึกษาเยอะมากใน YouTube

เป้าหมายในเรื่องสุขภาพ ?

สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมอยากให้คิดว่ามันเป็นเหมือนกับวิธีการมากกว่า อาจจะไม่มีปลายทาง ปลายทางที่แบบต้องเป๊ะ เพราะว่าสุขภาพที่ดีควรจะเป็นสิ่งที่เราจะทำควบคู่ไปเรียกว่าจนแก่ตาย ให้มีความพอดี ทำแล้วต้องมีความสุข วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้เห็นผล เรื่องสุขภาพสำคัญมาก สมมุติว่าถ้าเราสุขภาพไม่ได้ เราจะไปทำอะไรอย่างอื่นที่มันใหญ่ ๆ ก็จะยาก เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ก่อน ไม่จำเป็นต้องหักโหมจะมีกล้ามหรือมีซิกแพค เริ่มจากในบ้านก่อน เปิด YouTube มีสอนออกกำลังกายที่ให้ทำตาม 5 นาที 10 นาที อย่าไปซีเรียสมาก ทำไปให้เป็น Autopilot แล้วเดี๋ยวเราก็จะคุ้นเคย ผมว่าเราควรจะให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพ

สามารถติดตาม "On the way with Chom" ได้ที่ช่องทาง Podcast : Life Dot , Facebook: Life Dot , Youtube : Life Dot วันจันทร์ (สัปดาห์เว้นสัปดาห์) เวลา 18.00 น.

คลิกชมรายการย้อนหลัง : https://www.youtube.com/watch?v=Vjhvl2I1xuA&t=50s&ab_channel=LIFEDOT

"สงกรานต์ เตชะณรงค์" ชีวิตเฉียดความตายเพราะคลั่งออกกำลังกาย!

"สงกรานต์ เตชะณรงค์" ชีวิตเฉียดความตายเพราะคลั่งออกกำลังกาย!6 / 7