เปิดโลกมาก! หมอสอนเทคนิคการงีบ 10 นาที ฉบับหน่วยซีลสหรัฐฯ ตื่นขึ้นมาสดชื่นทันที คนทุกประเทศทำตามได้

Dr.Joe Whittington แพทย์ห้องฉุกเฉินจากแคลิฟอร์เนีย ซึ่งมีชื่อเสียงบน TikTok ในชื่อบัญชี Dr.Joe MD ที่มีผู้ติดตาม 2.1 ล้านคน ล่าสุดคลิปวิดีโอได้กลายเป็นไวรัลอีกครั้ง หลังจากแชร์เทคนิคการ "งีบพักแบบทหารเรือ" ที่ช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น “โอเคนะ คุณเหนื่อยสุดๆ แต่คุณมีเวลาแค่ 10 นาที ผมจะสอนเทคนิคการงีบตามแบบ Navy SEAL ที่ทหารชั้นยอดหลายคนใช้กัน” เขากล่าว

Jocko Willink หน่วยทหารพิเศษของกองทัพเรือสหรัฐอเมริกา (Naval Special Warfare Development Group : Navy SEAL) คือคนที่ทำให้เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลาย สำหรับชายผู้ใช้คติ “Discipline Equals Freedom” หรือวินัยคือเสรีภาพ) เขาเคยบอกกับ Business Insider ว่าเขาจะจำกัดเวลางีบไว้ที่ 8 นาที

ซึ่งใน TikTok ของเขา Dr. Joe เขาแนะนำให้หาขอบเตียงหรือโซฟา แล้วจัดท่าทางโดยยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา วางน่องบนพื้น ปิดตา และพับมือไว้บนหน้าอก โดยคุณหมอกล่าวด้วยว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์สองประการ

“การนอนในท่านี้เป็นเวลา 10 นาทีจะทำให้เกิดประโยชน์สองอย่าง ประการแรก มันจะช่วยลดการบวมที่ขาและทำให้เลือดไหลกลับไปที่ส่วนกลางของร่างกาย ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย ประการที่สอง การจำกัดเวลางีบแค่ 10 นาที จะทำให้คุณตื่นขึ้นในช่วงที่เป็นการนอนหลับระยะเบา ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา”

ไม่ว่าจะนอนหลับแค่ 8 นาทีหรือมากกว่านั้น งานวิจัยระบุว่า การงีบพักผ่อนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง โดยงานที่เผยแพร่ในวารสาร Sleep Health เมื่อปีที่แล้ว พบว่าการงีบพักระหว่างวันอาจมีความสัมพันธ์กับการมีปริมาตรสมองที่ใหญ่ขึ้น สมองของเรามักจะหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่สมองของคนที่มีนิสัยงีบเป็นประจำสามารถชดเชยอายุได้ถึง 6.5 ปี

การงีบยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ปรับปรุงการเลี้ยงดูบุตร และเพิ่มความสุข นักวิทยาศาสตร์ยังได้สร้างคำใหม่เพื่ออธิบายสถานะความสุขที่เกิดขึ้นหลังจากการงีบสั้นๆ ว่า "nappiness" และตามที่สมาคมการนอนหลับแห่งอเมริกา (ASA) กล่าวว่า การงีบ 15-30 นาที สามารถช่วยเพิ่มพลังในระหว่างวันได้ แต่ “ไม่ได้หมายความว่าจะมาแทนที่การนอนตอนกลางคืน”

สมาคมการนอนหลับแห่งอเมริกา แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนงีบในเวลาเดียวกันทุกวัน และไม่ควรนานเกิน 30 นาที โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการงีบคือระหว่าง 13:00 ถึง 15:00 น. เพราะร่างกายจะมีการลดระดับพลังงานในช่วงบ่าย ทำให้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการงีบ ในขณะที่การงีบหลังจากเวลานี้อาจส่งผลเสียได้ เพราะการหลับในช่วงเย็นอาจทำให้คุณหลับยากในตอนกลางคืน

ทั้งนี้ หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการงีบจริงๆ ก็สามารถลองดื่มกาแฟก่อนนอนงีบตามแบบ Navy SEAL การดื่มกาแฟจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเมื่อตื่นขึ้นมา คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งจากการพักผ่อนและความกระปรี้กระเปร่าจากคาเฟอีน

หมอยังอวย "ท่านอน" หน่วยซีลสหรัฐฯ ยกระดับงีบหลับ ใช้แค่ 10 นาที ตื่นมาสดชื่นทันที!

หมอยังอวย "ท่านอน" หน่วยซีลสหรัฐฯ ยกระดับงีบหลับ ใช้แค่ 10 นาที ตื่นมาสดชื่นทันที!7 / 10