เชื่อว่าทุกคนสามารถทำตามได้ วิธีสร้างซิกแพคแบบ “ก๊อต จิรายุ” ช่วงนี้หนุ่มๆ หลายคนใช้เวลากับการอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นหากจะแบ่งเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันมาเริ่มต้นออกกำลังกายน่าจะไม่ยากนัก สำหรับใครที่อยากมีซิกแพควันนี้ Sanook มีวิธีง่ายๆ ตามสไตล์ นักแสดงหุ่นดี “ก๊อต จิรายุ” หรือหนุ่มหล่อที่รับบท “อำพน” ในละคร “กระเช้าสีดา” บอกเลยว่าไม่อยากอย่างที่คิด

ก่อนอื่นหนุ่มก๊อตบอกว่า ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า อะไรทำให้พวกเราไม่มีซิกแพค โดยอธิบายง่ายๆ ว่า หน้าบริเวณท้องเราแบ่งเป็น 3 ส่วน คือ ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ส่วนที่อยู่ตรงกลาง คือ ไขมัน

วิธีง่ายๆ ที่เราจะลดไขมันซึ่งมันเป็นตัวบดบังซิกแพค คือการคุมอาหาร พยายามกินอาหารที่ไขมันน้อย หรืออาหารที่ไม่ใช่ของทอด ไขมันก็จะลดลงในระดับหนึ่ง จากนั้นก็ต้องออกกำลังกายที่เบิร์นไขมัน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้มีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การตีเข่า วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น หากออกกำลังกายที่บ้านก็ต้องทำอะไรที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ถ้าไปฟิตเนส อยากให้ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ต่างๆ ให้เต็มที่ แต่อย่างน้อยขอให้ทำก่อน

จากนั้นลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ และทำตามบ่อยๆ เดี๋ยวน้ำหนัก สัดส่วนต่างๆ ก็จะกระชับขึ้น ดูคลิปออกกำลังกาย

ก๊อต จิรายุ godfather1632ก๊อต จิรายุ

เมื่อคุมอาหารและเบิร์น มันจะช่วยให้ไขมันลดลง จากนั้นจึงก็สร้างกล้ามหน้าท้องขึ้นมา ด้วยการเล่นซิทอัพ หรือท่าเล่นหน้าท้องทั้งหลายที่มีกว่า 100 ท่า ระบบของมันจะเป็นแบบนี้ “เบิร์นไขมัน คุมอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ” แค่นี้เอง อย่าไปคิดว่ามันต้องยาก คุณแค่เริ่มทำวันละนิดๆ หน่อยๆ อาทิตย์แรกทำสัก 2 วัน อาทิตย์ถัดไปมีความแข็งแรงทำสัก 3 วัน ในหนึ่งอาทิตย์มีวันที่กินคลีนสัก 2 วัน พูดง่ายๆ คือ เลือกของกินในแต่ละอาทิตย์ให้มันมีทั้งคลีน มีทั้งปกติ อย่าไปทำให้ชีวิตวุ่นวายที่ต้องกินคลีนครบทั้ง 7 วัน

“อย่างผม อาทิตย์หนึ่งผมกินคลีน 3 วัน ส่วนวิธีเบิร์นไขมัน ผมจะเบิร์นทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ตอนไหนก็แล้วแต่ อย่างน้อยช่วงเวลาละ 3 นาที 5 นาที 10 นาที แต่ขอให้เหงื่อได้ออกกำลังกาย เพราะผมรู้ว่าถ้าเหงื่อออกและผมกินคลีน มันจะให้ไขมันของผมลดลง และผมก็สร้างกล้ามเนื้อเรื่อยๆ ทำแบบนี้สะสมไป สักวันหนึ่งซิกแพคคุณจะมาเอง”

ทุกคนทำตามได้ วิธีสร้างซิกแพคแบบ “ก๊อต จิรายุ”

ทุกคนทำตามได้ วิธีสร้างซิกแพคแบบ “ก๊อต จิรายุ”14 / 18

ก๊อต จิรายุ