5 เคล็ดลับลดความอ้วนเห็นผลอย่างยั่งยืน และปลอดภัย 100%

5 เคล็ดลับลดความอ้วนเห็นผลอย่างยั่งยืน และปลอดภัย 100%

การลดความอ้วน จะว่ายากก็ยาก จะว่าง่ายก็ง่าย เพราะจริงๆ แล้วมีเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และปลอดภัยต่อร่างกาย แต่กว่าจะเห็นผลไม่ใช่แค่อาทิตย์สองอาทิตย์ ต้องอาศัยความอดทน และมีวินัยต่อตนเองอย่างสูง การเอาชนะใจตัวเองให้ได้นี่แหละสำคัญที่สุด

ถึงกระนั้น เราก็อยากแนะนำเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริงไม่ว่าใครก็ตามทำได้แน่นอน หลักการง่ายๆ 5 ข้อนี้จะทำให้คุณเป็นเจ้าของหุ่นเฟิร์มๆ ใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจขึ้น และแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ

 

  1. ลดอาหารมัน อาหารทอด ลดแป้งและน้ำตาล และเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร 2 เท่า เช่น อาหารกลางวันเป็นเกาเหลาไก่ฉีกน้ำใส เน้นผัก ข้าวครึ่งถ้วย (ให้สัดส่วนของผักมากกว่าแป้งเสมอ แต่ไม่ให้งดแป้งนะ ให้ลดเฉยๆ)

  2. ห้ามตามใจปากของตัวเองเด็ดขาด ลองเปลี่ยนขนมจุบจิบทุกชนิดให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สลัดทูน่าถ้วยเล็ก ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม ฯลฯ

  3. ลดเครื่องดื่มน้ำตาลสูงทุกชนิด เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าให้หมด ถ้าวันไหนอยากดื่มน้ำที่มีรสชาติจริงๆ ลองเป็นน้ำผลไม้ปั่นพร้อมกาก อย่าแยกกาก เพราะกากใยอาหารจากผลไม้เป็นส่วนที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราได้วิตามินเต็มๆ และช่วยในการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างปกติด้วย

  4. ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอ (บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ออกกำลังกายแบบที่ทำให้ใจเต้นเร็วขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค ปั่นจักรยาน) ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (ยกน้ำหนัก ยกดัมเบล วิดพื้น หรือการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน)

  5. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก ตื่นให้เช้า และต้องนอนติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูในส่วนที่ควรได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่

 

การลดน้ำหนักอาจยังไม่เห็นผลทันใจภายในวันสองวัน อาจใช้เวลาหลายเดือนจนอาจถึงเป็นปี ขอย้ำอีกครั้งว่าการมีวินัยต่อตนเอง ตั้งใจทำจนกลายเป็นนิสัย รับรองว่าไม่ว่าใครก็ต้องลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ทรมานตัวเอง มีหุ่นสวยพร้อมกับสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!