ไม่ต้องพึ่งยา! 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ

คุณกำลังเจอกับปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอยู่ใช่ไหม? ไม่ต้องรีบวิ่งไปหายานอนหลับ เพราะการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นแบบธรรมชาติและปลอดภัย! วันนี้เราขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ ที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์เกินคาด

ที่มาจาก istock

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยมีสาเหตุได้ทั้งจากความเครียด พฤติกรรมนอนที่ไม่เหมาะสม อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือปัจจัยทางพันธุกรรม ทางการแพทย์มักวินิจฉัยว่าเป็น “โรคนอนไม่หลับ” เมื่อผู้ป่วยนอนหลับยากหรือตื่นกลางดึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกัน

แนวทางรักษาที่แนะนำมากที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งช่วยปรับความคิดและพฤติกรรมเกี่ยวกับการนอน ทำให้ผ่อนคลายและสร้างนิสัยใหม่ โดยมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับการใช้ยาและให้ผลยาวนานกว่า

งานวิจัยใหม่ชี้ว่า การออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา การวิเคราะห์จากการทดลอง 22 งานวิจัยพบว่า โยคะ ไทเก็ก และการเดินหรือจ็อกกิ้ง มีหลักฐานชัดเจนว่าสามารถเพิ่มเวลานอน ลดการตื่นกลางดึก และช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น

แม้การออกกำลังกายจะยังไม่ใช่วิธีรักษาอันดับแรก แต่แพทย์หลายคนแนะนำให้ทำควบคู่กับวิธีอื่น ๆ โดยเริ่มจากเบา ๆ ค่อย ๆ เพิ่มความถี่และความหนัก ทั้งนี้ควรเลือกการออกกำลังกายที่ทำได้ต่อเนื่องและไม่ฝืนร่างกายเกินไป

แค่ลองออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยท่าทางง่าย ๆ แบบนี้ก่อนนอน คุณก็อาจหลับสบายได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ลองทำต่อเนื่องทุกคืน แล้วคุณจะรู้ว่าการนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป! และหากการปรับพฤติกรรมและออกกำลังกายแล้วยังไม่ได้ผล ควรเข้าพบแพทย์หรือนักบำบัดการนอน เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมต่อไป