ขีดเขียนเล่น ๆ Doodling Method เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ที่ช่วยให้คุณจดจำดีขึ้น

คุณเคยนั่งประชุม จดเลคเชอร์ หรือคุยโทรศัพท์ แล้วมือก็เผลอขีดเขียนเส้นสาย ลวดลาย หรือรูปทรงต่าง ๆ ลงบนกระดาษอย่างไม่รู้ตัวไหม? นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า "Doodling" (ดูเดิลลิ่ง) หรือการวาดเล่นนั่นเอง หลายคนอาจมองว่าเป็นแค่การเสียสมาธิ หรือกิจกรรมที่ไม่มีประโยชน์ แต่แท้จริงแล้ว การวาดเล่นแบบไร้แบบแผนนี้มี "ข้อดี" มากมายจนได้รับการยอมรับว่า "Doodling Method" หรือวิธีการที่ทรงประสิทธิภาพในการพัฒนาตัวเองในหลาย ๆ ด้านเลยทีเดียว

มาดูกันว่าการวาดเล่นธรรมดาๆ จะมีข้อดีอะไรซ่อนอยู่บ้าง

ข้อดีของ Doodling Method มากเกินกว่าที่คุณคิด

1. เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการฟัง: นี่คือข้อดีที่ฟังดูขัดแย้งแต่ได้รับการพิสูจน์แล้ว! งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การ Doodling ระหว่างการฟังบรรยาย การประชุม หรือการสนทนาที่ต้องใช้สมาธิ สามารถช่วยให้สมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังฟังได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะเผลอใจลอยหรือวอกแวกไปกับสิ่งอื่นได้ เพราะสมองส่วนหนึ่งได้ทำกิจกรรมเบาๆ ทำให้ยังคงตื่นตัวและประมวลผลข้อมูลไปพร้อมกัน
2. คลายความเครียดและลดความวิตกกังวล: การขีดเขียนอย่างอิสระโดยไม่ต้องคิดเยอะ ไม่ต้องกังวลเรื่องความสวยงาม ช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ปล่อยวางจากความตึงเครียดต่างๆ เหมือนเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว (Active Meditation) ที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลชั่วคราว และทำให้รู้สึกสงบลง
3. กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และไอเดียใหม่ๆ: เมื่อสมองได้พักจากการคิดวิเคราะห์อย่างจริงจัง และได้ปลดปล่อยจินตนาการผ่านการวาดเล่น สมองจะอยู่ในสภาวะที่เปิดกว้างและเป็นอิสระมากขึ้น การเชื่อมโยงข้อมูลและสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ จึงเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม หลายครั้ง Doodling อาจนำไปสู่ทางออกของปัญหา หรือจุดประกายความคิดที่คาดไม่ถึง
4. ช่วยในการจดจำและทำความเข้าใจข้อมูล: การแปลงข้อมูลที่เป็นตัวอักษรหรือเสียง ให้กลายเป็นภาพ วาดแผนผัง หรือสัญลักษณ์ง่ายๆ ที่เราวาดขึ้นเอง (Visual Learning) จะช่วยให้สมองประมวลผล จัดระเบียบ และจดจำข้อมูลเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะข้อมูลที่มีความซับซ้อน หรือมีรายละเอียดมาก
5. เป็นช่องทางในการแสดงออกทางอารมณ์และสำรวจตัวเอง: บางครั้งความรู้สึกหรือความคิดที่ซับซ้อนภายในใจ อาจยากที่จะอธิบายออกมาเป็นคำพูด การ Doodling จึงเป็นช่องทางปลอดภัยในการปลดปล่อยและแสดงออกถึงอารมณ์เหล่านั้น เราอาจจะพบว่ารูปภาพหรือเส้นสายที่เราวาดออกมา สะท้อนถึงสภาพจิตใจ หรือสิ่งที่เรากำลังกังวลอยู่โดยไม่รู้ตัว
6. พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา: การที่จิตใจได้ผ่อนคลายและคิดอย่างอิสระจากการ Doodling สามารถช่วยให้เรามองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างออกไป คล้ายกับการถอยออกมามองภาพรวม ซึ่งอาจนำไปสู่แนวทางแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใครเหมาะที่จะทำ Doodling Method

ทุกคนสามารถทำได้ ข้อดีของ Doodling Method คือมันเป็นกิจกรรมที่ เข้าถึงง่าย ไม่ต้องมีพรสวรรค์ด้านศิลปะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง เพียงแค่กระดาษเปล่า 1 แผ่น และปากกา ดินสอ หรือแม้แต่ดินสอสีที่คุณมี ก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที

ลองใช้ Doodling ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เช่น

• ระหว่างคุยโทรศัพท์
• ระหว่างพักเบรกจากการทำงานหรือเรียน
• ตอนที่รู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล
• ก่อนนอน เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
• ระหว่างการประชุมที่ไม่ต้องจดบันทึกมากนัก

Doodling Method ไม่ใช่แค่การวาดเล่นที่ไร้สาระอีกต่อไป แต่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด เพิ่มสมาธิ ปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ และพัฒนาความเข้าใจในตนเอง การเริ่มต้นทำ Doodling เป็นประจำ อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว