พุง เป็นส่วนที่หนุ่มๆ อยากเอามันออกไปจากชีวิตให้มากที่สุด บางคนออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อกำจัดส่วนเกินเหล่านี้ออกไป แต่หลายคนออกกำลังกายในส่วนหน้าท้องแต่ก็ยังมีพุงอยู่ วันนี้คุณ COOL BODY มีความรู้ดีๆ มาฝาก เพราะหากออกกำลังกายแทบตาย แต่ไม่รู้จักบริหารการกินอย่างถูกต้อง ก็อาจจะทำให้ไม่สามารถสร้างรูปร่างที่คุณต้องการได้นั่นเอง
การกระชับพุง สิ่งสำคัญ คือ การจัดอาหารที่ลงตัว (COOL BODY)
สมัยก่อนผมคิดว่า หากอยากลดพุง - กระชับหน้าท้องให้เข้ารูป
- เราต้องฝึกกล้ามท้องเยอะๆ
- คาบฝึกหนึ่ง "หลายๆ ร้อยครั้ง"
- สัปดาห์ละ 4 - 5 วัน
"ต้องหักโหมอย่างมาก..จึงจะได้ผล ! "
แต่ในความเป็นจริงแล้ว
การกระชับเข้ารูปของหน้าท้อง ไม่มีความจำเป็นต้องฝึกหนักขนาดนั้น
"ดังรูปขวามือ"
- แบ่งฝึกกล้ามท้อง เพียงสัปดาห์ละ 2 - 3 วัน
- คาบฝึกละ 2 - 3 ท่า (ประมาณ 15 - 25 นาที)
ที่เหลือ
1) เป็นการฝึกเวท - ฝึกกายบริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ (อก หลัง ไหล่ แขน สะโพก & ขา) เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง (กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพดีช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วทั้งตัวได้อย่างดี)
2) ประกอบฝึก Cardio ปริมาณพอเหมาะ ที่ว่า " พอเหมาะ " คือไม่ต้องฝึกเยอะ & นานจนเกินไป (การ Cardio เยอะๆ หนักๆ ไม่ได้หมายความว่าจะเพรียวนะ )เพราะข้อ 3 "สำคัญกว่า" คือ
3) การจัดสัดส่วนอาหารให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิต & ออกกำลัง ข้อนี้คือ "ประเด็นหลัก" เลยครับ
หากเราจัดสัดส่วนอาหารดี แม้มีเวลา Cardio เพียงวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ยังสามารถสร้างหุ่นให้ดี ได้มากกว่า การที่เรา Cardio ถึงวันละ 2 ช.ม. ทุกวัน แต่จัดสัดส่วนอาหารไม่ดี
* ไม่ว่าจะทานมากจนเกินเหตุ
* ไม่ว่าจะทานน้อยจนเกินเหตุ
จากประสบการณ์
บางครั้งการที่เราออกกำลังแล้วไม่ได้ผล เหน็ดเหนื่อยมาก เพราะเราทำมากจนเกินไป
มัวแต่ "เพ่ง" จุดหนึ่ง.. แต่ไป "เผลอหลุด" อีกจุดหนึ่ง เช่น
1. เพ่งออกกำลังเยอะๆ เพื่อหุ่นดี.. แต่ก็หลุดเรื่องการกินเสมอ ตลอดถึง
2. เพ่งออกกำลังกายหนัก + ทานน้อย..จนระบบเผาผลาญเสีย
2 ประเด็นนี้ทำให้เราก้าวไปข้างหน้าไม่ได้ ยิ่งทำซ้ำๆ นานๆ เรายิ่งท้อแท้กับชีวิต เพราะเราคิดว่าก็ทุ่มสุดตัวแล้ว..ทำไมได้แค่นี้ ? พุงยังใหญ่อยู่เลย.. ทำไมลดไม่ลง ?
การปรับทัศนคติใหม่
โดยรู้จักวางแผนอาหาร & ออกกำลังกายที่สอดคล้องไปด้วยกัน มีส่วนช่วยอย่างมากให้การพัฒนารูปร่างไม่ยากเกินไปครับ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก : COOL BODY