4 แนวทางเสริมสร้างสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มาพร้อมหลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้หญิงเราจะต้องแบกรับจนกว่าเจ้าตัวน้อยจะคลอดออกมาลืมตาดูโลก แต่ที่แน่ๆ คือเราจะต้องดูแลใส่ใจเรื่องสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อกายและใจดี ก็ย่อมส่งผลดีมายังสุขภาพทารกน้อยไปด้วย วันนี้เราจึงหยิบเอา 4 แนวทางเสริมสร้างสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์มาฝาก คุณแม่ต้องทำยังไงบ้าง มาดูกันค่ะ

1.กินอาหารดีมีประโยชน์

ตลอดเวลาของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะต้องใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลักเท่านั้น เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์พร้อมๆ กัน โดยอาจขอคำปรึกษาจากคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ ญาติพี่น้อง เพื่อนๆ ที่เคยมีประสบการณ์การตั้งครรภ์มาก่อน ตลอดจนคุณหมอที่คุณฝากครรภ์อยู่ แต่อย่างไรก็ตาม เรื่องการควบคุมน้ำหนักนั้นสำคัญมาก คุณแม่ไม่ควรกินอาหารมากเกินไปจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสมจะดีที่สุด

2.สร้างเสริมสุขอนามัยที่ดี

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ เรื่องการดูแลรักษาความสะอาด เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ จะได้ไม่มาเยือนคุณได้ง่ายๆ ดังนั้น จึงควรดูแลรักษาด้านสุขอนามัยส่วนตัว โดยเฉพาะการกินร้อน ช้อนกลางและไม่ใช่ของใช้ส่วนต่างๆ ร่วมกับคนอื่น นอกจากนี้ การรักษาความสะอาดของเสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย รวมถึงการล้างมือทุกครั้งหลังออกจากห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร ก็ถือว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ที่คุณควรให้ความสำคัญด้วยเช่นเดียวกัน

3.ทำกิจกรรมที่สร้างความผ่อนคลาย

ตลอดเวลาของการตั้งครรภ์ 9 เดือนจนกว่าจะคลอด เชื่อว่าคุณแม่จะต้องเผชิญกับหลายอย่าง ตั้งแต่อาการคนท้องอย่างการแพ้ท้องในระยะแรกๆ ของการตั้งครรภ์ บางคนอาจแพ้หนักมากจนร่างกายทรุดโทรมอ่อนเพลีย หรือบางคนอาจจะมีเรื่องให้เครียดกังวล ไม่สบายใจอยู่บ่อยๆ แนะนำให้หากิจกรรมทำที่สร้างความผ่อนคลายให้จิตใจจะดีกว่า เพราะความเครียดไม่ว่าจะปัจจัยรอบตัวหรือจากปัญหาสุขภาพก็ล้วนยิ่งทำให้จิตใจคุณแม่ย่ำแย่ และส่งผลต่อทารกในครรภ์ให้เขารับรู้ความรู้สึกนั้นๆ ร่วมด้วยนั่นเอง และเมื่อทารกสัมผัสได้ถึงความเครียด ความไม่สบายใจจากคุณแม่ เขาก็จะกลายเป็นเด็กขี้แยเลี้ยงยาก อีกทั้งยังมีส่วนทำให้พัฒนาการทางสมองเป็นไปอย่างช้าลงได้ด้วย

4.ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเช่นกัน และคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนก็สามารถทำได้ไม่ยาก อาจจะเล่นโยคะ เดินหรือว่ายน้ำเบาๆ โดยเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณ หากใครไม่มั่นใจอาจจะปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ได้

ง่ายเพียงแค่นี้ก็จะทำให้สุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์แข็งแรงได้แล้ว อีกทั้งยังมีส่วนกระตุ้นพัฒนาการทางสมองและการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ด้วย เพราะเมื่อคุณดูแลตัวเองดีทั้งกายและใจ ไม่มีความเครียดมารุมเร้า เชื่อเถอะว่าลูกน้อยจะได้รับผลลัพธ์ในด้านดีๆ เข้าไปอย่างเต็มๆ แน่นอน