6 ทริกเพิ่มพลัง...คาเฟอีนไม่ต้อง

6 ทริกเพิ่มพลัง...คาเฟอีนไม่ต้อง
สบายอารมณ์

สนับสนุนเนื้อหา

 

มีสาวๆ หลายคนทีเดียวที่ไม่นิยมการดื่มกาแฟ บ้างก็กำลังงดดื่มเพื่อสุขภาพ (ที่แม้ยังไม่มีผลยืนยันว่าดีหรือไม่ดีกันแน่) แต่ที่แน่ๆ กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนทั้งหลาย ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ทำให้เลือดสูบฉีด และทำให้เราตื่นตัว

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราๆ สามารถเลือกวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มพลังและปลุกความกระตือรือล้นกันได้ จะได้ทำงานเต็มที่กันตั้งแต่เช้าไปจนถึงเย็น ที่สำคัญ เรายังช่วยให้หัวใจทำงานน้อยลง สุขภาพก็แข็งแรงขึ้น จะเป็นอะไรบ้างนั้น พกเคล็ดเพิ่มพลังตามนี้กันเลย

Step 1: รับพลังงานจากแสงอาทิตย์
โชคดีที่สุดที่เราอยู่ในประเทศที่อากาศดี มีแสงแดดตลอดปี เพราะฉะนั้นคว้าโอกาสนี้มาสะสมวิตามินดี จากแสงแดดในช่วงเช้า (ก่อน 10 โมงเช้า) เพื่อให้ร่างกายได้ซึมซับพลังงานสัก 15 - 30 นาที โดยให้แขนขาของเราได้สัมผัสแสงแดดอย่างทั่วถึง และเช่นเดียวกันที่ห้องทำงานควรมีแสงแดดส่องถึงบ้าง เราจะได้เพิ่มความมีชีวิตชีวาตลอดการทำงานได้ด้วย (แต่หากรับแสงแดดไม่พอ อาจทานวิตามินดีวันละ 1000-2000 มก.)

Step 2: รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
เพราะอย่างนี้นี่เอง เวลาเราดื่มน้ำหวานๆ เราจึงมีพลังขึ้นมาได้ ในขณะที่การทำงาน การออกกำลัง ความเครียด การเล่น หรือแม้แต่การคิดอะไรเยอะๆ เป็นสาเหตุให้เราหมดพลังงาน และระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลง ฉะนั้นแล้ว เวลาเราทานอาหารควรอย่างยิ่งที่จะทานน้ำตาลด้วย ซึ่งอาจมากับผลไม้ต่างๆ เช่นกล้วย ถั่ว แอปเปิล ฯลฯ ตรงกันข้ามกับน้ำตาลจากขนมปัง มันฝรั่ง เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือเบเกอรี่ต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายหมดแรง (จากการใช้พลังงานการย่อย) แทนที่จะเพิ่มพลัง


Step 3: เติมน้ำ งดอากาศร้อน
อากาศร้อนๆ และอาการขาดน้ำแบบไม่รู้ตัวนี่ล่ะ เป็นตัวการที่ทำให้เราหมดแรงได้ ลองสังเกตดูสิว่า ที่ทำงานหรือบ้านของเราร้อนไปหรือเปล่า และเราดื่มน้ำมากน้อยขนาดไหน (ลองหยิกผิวบนมือดูก็ได้ว่าผิวแห้งขนาดไหน เพราะผิวควรเด้งกลับคืนโดยเร็ว) ภาวะขาดน้ำเป็นตัวการสำคัญของการขาดพลังงานและความสดชื่น ตื่นตัว ว่าแล้วลุกไปดื่มน้ำเปล่าสักแก้วโดยด่วน


Step 4: ขยับ เท่ากับเพิ่มกำลัง
เรื่องจริงทีเดียว ที่การขยับตัวเท่ากับการเพิ่มพลังงาน มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียบอกด้วยว่า ถ้าเราลุกจากเก้าอี้ แล้วขยับตัวโน่นนี่เบาๆ ก็เพิ่มพลังงานได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ แต่การออกกำลังจริงๆ จังๆ อย่างการวิ่ง การเต้นรำ หรือแม้แต่การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นการใช้พลังงาน ทำให้พลังในร่างกายลดลง แต่ได้ความแข็งแรงของสุขภาพมากกว่า

Step 5: เสริมด้วยวิตามินบี
เรื่องดีก็คือ วิตามินบี คอมเล็กซ์ มีบทบาทในการเสริมสร้างเซลล์ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เราสามารถหาทานได้จากอาหารอย่างถั่วชนิดต่างๆ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ และไข่ ซึ่งหากเป็นชาวมังสวิรัติที่ทานผักและแป้งเป็นหลัก สามารถทานวิตามินเสริมได้ เพื่อให้ร่างกายรับอาหารที่สมดุลและมีพลังงานตามปกติได้

Step 6: เข้านอนไว ชาร์ตพลัง
สังเกตตัวเองดูสิว่า เราต้องการเวลานอนเท่าไรถึงจะสดชื่นเต็มตื่น ซึ่งแปลว่าเราอาจต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายชาร์จพลังได้เต็มที่ ไม่ใช่การเก็บเวลาไปนอนทีเดียวในคืนวันศุกร์หรือเสาร์ ที่ไม่แนวทางเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง แต่เป็นชั่วโมงการพักผ่อนที่สม่ำเสมอ ที่สำคัญ ยิ่งเราอายุมากขึ้น เราจะยิ่งนอนหลับยากและนอนน้อยลง มีผลให้ร่างกายอ่อนแอง่าย ป่วยง่าย และหมดแรงง่ายขึ้นด้วย

 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!