วิธีออกกำลังกาย ก้นเด้ง ต้นขากระชับ เซลลูไลท์ด้านหลังหายได้ด้วยการออกกำลังกายของ ตุ๊ก ชนกวนันท์ ที่ได้ จัน อานันท์ เทรนเนอร์คนดัง ที่เนรมิตหุ่นสวยให้กับดาราสาวบ้านเรามาแล้ว อย่าง ขวัญ อุษามณี , คิมเบอร์ลี่ , เบลล่า ราณี , เกรซ กาญจน์เกล้า แต่ละคนที่พูดมาหุ่นเป๊ะ ซิกแพคมาเต็ม จนเป็นที่อิจฉาของสาวๆ ทั่งประเทศ

วันนี้ Sanook! Women มีคลิปการออกกำลังกายของ ตุ๊ก ชนกวนันท์ ที่จะช่วยกระชับก้นและขาหลัง แถมยังลดเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ พร้อมเทคนิคดีๆ จาก เทรนเนอร์จัน ที่จะมาแนะนำสาวๆ ที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย มาฝากด้วยค่ะ

ครั้งนี้เทรนเนอร์จันเล่าว่า แต่ละท่าของ ตุ๊ก ชนกวนันท์ เป็นท่าเบสิตที่คุณสามารถทำตามได้ เพียงแค่ตั้งใจและหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำตามเซตที่บอกไว้ พร้อมไปกับการควบคุมการกินไขมัน และไม่มีคำว่าช้าไปสำหรับการออกกำลัง อย่าง บุ๋ม ตรีรักษ์ อายุ 50 แล้วก็ยังให้เทรนเนอร์จันดูแลเรื่องการออกกำลังกายอยู่เลย

แต่สำหรับสาวๆ ที่ยังไม่เคยเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายอะไรเลย อยากให้เริ่มจากการฝึกเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนแล้วค่อยเข้ายิมครับ

ท่าแรก ทำจำนวน 12 ครั้ง / 3 เซต

ท่าสอง ทำจำนวน 8-12 ครั้ง / 4 เซต

ท่าสาม ทำจำนวน 20-30 ครั้ง / 4-5 เซต

ท่าสี่ ทำจำนวน 12-15 ครั้ง / 4-5 เซต

พร้อมแล้วเราไปดูคลิปประกอบกันเลย

4 ท่าบริหารก้นเด้ง ลดเซลลูไลท์ ตุ๊ก ชนกวนันท์ By เทรนเนอร์จัน

4 ท่าบริหารก้นเด้ง ลดเซลลูไลท์ ตุ๊ก ชนกวนันท์ By เทรนเนอร์จัน17 / 21

ตุ๊ก ชนกวนันท์