เผยสูตรลับ "นอนหลับภายใน 2 นาที" เทคนิคพิเศษฉบับกองทัพที่คนหลับยากต้องรู้
รู้หรือไม่ว่า... มีเทคนิคหนึ่งที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักบินในกองทัพสหรัฐฯ สามารถเข้าสู่ภวังค์การหลับได้แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด และที่สำคัญคือมันใช้เวลาเพียง 120 วินาที เท่านั้น! วันนี้เราจะพาไปเจาะลึก "วิธีทําให้นอนหลับภายใน 2 นาที" นี้กันแบบสเต็ปบายสเต็ปครับ
วิธีทําให้นอนหลับ ด้วย Military Method เทคนิค 2 นาทีเปลี่ยนชีวิต
วิธีนี้ถูกบันทึกไว้ในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance ซึ่งระบุว่าหลังจากฝึกฝนติดต่อกัน 6 สัปดาห์ อาสาสมัครกว่า 96% สามารถหลับได้ภายใน 2 นาที แม้จะเพิ่งดื่มกาแฟหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 1: ผ่อนคลายใบหน้า (The Face Release)
ใบหน้าของเรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 43 มัด และมันมักจะเกร็งโดยที่เราไม่รู้ตัว
- หลับตาลงช้าๆ
- ผ่อนคลายหน้าผาก แก้ม ลิ้น และขากรรไกร
- ปล่อยให้ดวงตาของคุณจมลงไปในเบ้าตาเบาๆ จินตนาการว่าทุกส่วนบนหน้ากำลัง "ละลาย" ออกไป
ขั้นตอนที่ 2: ปล่อยวางช่วงบน (Drop the Shoulders)
- ปล่อยไหล่ให้ลดต่ำลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหมือนมีแรงโน้มถ่วงดึงลงไป
- ผ่อนคลายต้นคอ และไล่ไปที่ต้นแขน ปลายแขน จนถึงปลายนิ้วมือทีละข้าง
ขั้นตอนที่ 3: หายใจและผ่อนคลายช่วงล่าง (The Breathing Exhale)
- หายใจออกช้าๆ ให้หน้าอกรู้สึกเบาสบาย
- จากนั้นขยับไปที่ส่วนขา ผ่อนคลายต้นขา หน้าแข้ง และข้อเท้าทีละส่วน จนความรู้สึกตึงเครียดหายไปหมด
เทคนิคลับ "สมองว่าง" ใน 10 วินาทีสุดท้าย
หลังจากร่างกายผ่อนคลายแล้ว ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการ "หยุดความคิด" หากคุณมัวแต่คิดเรื่องงานหรือเรื่องเครียด ร่างกายจะตื่นตัวทันที ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งใน 3 ข้อนี้:
-
จินตนาการภาพเรือ: นึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนเรือแคนูในทะเลสาบที่เงียบสงบ มีเพียงท้องฟ้าสีครามกว้างไกล
-
จินตนาการภาพเปลญวน: นึกภาพตัวเองนอนในเปลญวนกำมะหยี่สีดำสนิท ในห้องที่มืดมิดสนิท
-
ท่องคำว่า "อย่าคิด": หากมีภาพแทรกเข้ามา ให้พูดในใจซ้ำๆ ว่า "อย่าคิด... อย่าคิด... อย่าคิด..." ต่อเนื่องกัน 10 วินาที
3 ตัวช่วยเสริมที่ทำให้หลับง่ายขึ้น
-
ปรับอุณหภูมิ: ห้องที่เย็นสบาย (ประมาณ 25°C) จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีที่สุด
-
งดหน้าจอ: แสงสีฟ้าจากมือถือคือตัวการร้ายที่ยับยั้งการหลั่ง "เมลาโทนิน"
-
กลิ่นบำบัด: ลองหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์บนหมอนดูสักนิด จะช่วยให้ประสาทสัมผัสผ่อนคลายขึ้นมาก
ฝึกบ่อยๆ รับรองหลับปุ๋ย
เทคนิคนี้อาจไม่ได้ผลตั้งแต่วันแรกที่ทำ แต่มันคือ "ทักษะ" ที่ยิ่งฝึกยิ่งเก่ง หากคุณทำต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มจำจดสภาวะการผ่อนคลายนี้ได้เอง และคุณจะไม่ต้องทรมานกับการนอนไม่หลับอีกต่อไป!
เกร็ดความรู้!
- Military Method คือวิธีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างเป็นขั้นตอนเพื่อช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็วภายใน 2 นาที คิดค้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 เพื่อให้หลับได้แม้ในสภาวะแวดล้อมที่จำกัด
อ่านเพิ่มเติม: