6 ขั้นตอนฝึก 'ปฏิเสธ' อย่างมืออาชีพ ไม่เสียงาน ไม่เสียความสัมพันธ์!

6 เคล็ดลับฝึกทักษะปฏิเสธ ลดภาระทางใจ ไม่ต้องแบกความคาดหวังของคนอื่นอีกต่อไป

เคยเป็นไหมคะที่ต้องตอบตกลง ทั้งที่ในใจอยากจะร้องตะโกนว่าไม่? คุณผู้หญิงหลายคนมักติดกับดักการเป็น People Pleaser เพราะไม่อยากให้ใครเสียความรู้สึก จนสุดท้ายกลายเป็นเราเองที่ต้องแบกความคาดหวังและภาระงานจนล้นมือ การปฏิเสธไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่คือการสร้างขอบเขตที่ดีเพื่อให้คุณสาว ๆ มีเวลาดูแลใจตัวเองและโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ดังนั้น ลองมาฝึกเซย์โนให้เป็นสุข! ด้วย 6 ขั้นตอนฝึกทักษะการปฏิเสธ เพื่อลดภาระทางใจสำหรับสาวสตรองกันค่ะ

1.เข้าใจก่อนว่าการปฏิเสธไม่ใช่การใจร้าย

ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดคือ การปรับ Mindset ค่ะ คุณสาว ๆ ต้องเข้าใจว่าการตอบตกลงในทุกเรื่องไม่ได้แปลว่าเราเป็นคนดีเสมอไป แต่มันอาจแปลว่าเรากำลังละเลยความรับผิดชอบต่อตัวเอง การปฏิเสธคือการให้เกียรติเวลาและขีดจำกัดของร่างกายเรานะคะ เมื่อคุณผู้หญิงยอมรับความจริงข้อนี้ได้ ความรู้สึกผิดเวลาจะพูดคำว่าไม่ก็จะลดน้อยลงไปเยอะเลยค่ะ

2.ซื้อเวลาด้วยประโยค ขอเช็กตารางก่อน

เวลาถูกขอให้ช่วยอะไรกะทันหัน อย่าเพิ่งรีบพยักหน้าตอบตกลงเพียงเพราะความประหม่า ลองใช้เทคนิคการดึงเวลา เช่น ขอดูตารางงานก่อนนะคะว่าชนกับงานอื่นไหม หรือขอเช็กคิวงานที่ค้างอยู่แป๊บหนึ่งนะคะ การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองเรามีเวลาไตร่ตรองว่าเรามีศักยภาพพอจะทำสิ่งนั้นได้จริงหรือไม่ โดยที่ไม่ต้องรู้สึกกดดันจากสายตาของคนตรงหน้า

3.ปฏิเสธแบบบวก 

เทคนิคนี้คือ การปฏิเสธที่ฟังดูเป็นมิตรแต่หนักแน่น โดยเริ่มจากความรู้สึกขอบคุณที่เขานึกถึงเรา ตามด้วยเหตุผลสั้น ๆ ที่เรียบง่าย ไม่ต้องอธิบายยืดยาวจนดูเหมือนข้ออ้าง และปิดท้ายด้วยความหวังดี เช่น ขอบคุณมากเลยค่ะที่ชวน แต่ช่วงนี้คิวงานแน่นจริง ๆ ค่ะ ไว้โอกาสหน้านะคะ การปฏิเสธแบบมีโครงสร้างชัดเจนจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ โดยที่เราไม่ต้องแบกภาระเพิ่ม

4.เสนอทางเลือกอื่นแทนการลงมือทำเอง

หากเรื่องที่ถูกขอร้องเป็นเรื่องที่เราอยากช่วยแต่ทำไม่ได้จริง ๆ ลองเสนอทางออกอื่นดูค่ะ เช่น เราไม่สะดวกทำสไลด์ให้ในตอนนี้ แต่เรามีเทมเพลตที่เคยทำไว้ส่งให้ได้นะ หรือลองปรึกษาพี่คนนั้นดูไหมคะ เขาน่าจะเชี่ยวชาญกว่า วิธีนี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณสาว ๆ ยังมีความเป็นมืออาชีพและมีน้ำใจ เพียงแต่เรามีขอบเขตในการทำงานที่ชัดเจนเท่านั้นเอง

5.ฝึกฝนจากการปฏิเสธเรื่องเล็ก ๆ

ทักษะการปฏิเสธก็เหมือนกล้ามเนื้อ ต้องฝึกบ่อย ๆ ถึงจะแข็งแรง ลองเริ่มจากการปฏิเสธเรื่องเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ปฏิเสธไม่รับถุงพลาสติก หรือปฏิเสธนัดกินข้าวที่เราไม่อยากไปจริง ๆ การได้ฝึกพูดคำว่าไม่ในสถานการณ์ที่ความกดดันต่ำ จะช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณผู้หญิงกล้าปฏิเสธเรื่องใหญ่ ๆ ในที่ทำงานได้เก่งขึ้นในอนาคต

6.หนักแน่นและไม่ต้องขอโทษพร่ำเพรื่อ

การขอโทษมากเกินไป จะทำให้คำปฏิเสธดูอ่อนแรงและเปิดช่องให้คนอื่นพยายามกดดันเราต่อได้ คุณสาว ๆ จึงไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่เลือกจะรักษาสุขภาพจิตของตัวเอง หากเหตุผลของเราหนักแน่นพอ ก็แค่สื่อสารออกไปอย่างชัดเจนด้วยน้ำเสียงที่สุภาพแต่จริงจัง เมื่อคนอื่นรับรู้ถึงความสม่ำเสมอในขอบเขตของเรา พวกเขาจะเริ่มเคารพเวลาของคุณผู้หญิงเองโดยอัตโนมัติ

การฝึกปฏิเสธอาจจะดูยากในช่วงแรก แต่เชื่อเถอะค่ะว่าเมื่อทำได้แล้ว คุณสาว ๆ จะรู้สึกเบาสบายเหมือนได้ยกภูเขาออกจากอก การเลิกแบกความคาดหวังของทุกคนไว้บนบ่า จะช่วยให้เรามีพลังไปสร้างสรรค์งานที่รักและดูแลคนที่สำคัญจริง ๆ  ได้ดียิ่งขึ้น จึงขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้หญิงทุกคน ก้าวข้ามความเกรงใจและหันมาใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นค่ะ