จำเป็นด้วยหรือที่หญิงตั้งครรภ์ต้องออกกำลังกาย

จำเป็นด้วยหรือที่หญิงตั้งครรภ์ต้องออกกำลังกาย
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ว่าที่คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่าจะมามัวออกกำลังกายทำไม ในเมื่อแต่ละวันคุณก็รู้สึกอึดอัดกับท้องที่โย้ออกมาจะแย่อยู่แล้ว แถมยังผะอืดผอมอยู่บ่อย ๆ อีกต่างหาก แต่เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังวันละนิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นั้นไม่ได้เน้นเรื่องการผอมเพรียวเป็นหลัก แต่จะเน้นการสร้างความรู้สึกที่ดีให้กับว่าที่คุณแม่ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณจึงสามารถรับน้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้น มีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมสำหรับการคลอด และทำให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายคุณควรตรวจดูข้อควรระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงมีครรภ์เสียก่อน ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายวันนี้ คุณจะรู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น การอุ้มท้องนั้นทำให้คุณอ่อนเพลียจนถึงขั้นหมดเรี่ยวแรง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณฟิตขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ระบบการเต้นของหัวใจดีขึ้น คุณจึงไม่เหนื่อยง่าย ทีนี้คุณก็สามารถปฏิบัติภารกิจประจำวันได้อย่างกระฉับกระเฉงขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับการคลอด การคลอดนั้นไม่ต่างอะไรกับการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้ทั้งความมุ่งมั่น ความแข็งแรง และสมาธิ ยิ่งคุณฟิตเท่าไร คุณก็จะยิ่งคลอดง่ายเท่านั้น การออกกำลังกายช่วยลดอาการไม่สบายตัวระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น การยืดเส้นยืดสายช่วยลดอาการปวดหลัง การเดินช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น การว่ายน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการเบื่อหน่ายระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เหมือนการซ้อมสำหรับงานใหญ่ที่สุดงานหนึ่ง นั่นคือ การคลอด หลังจากอารมณ์ตื่นเต้นที่คุณมีตอนรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์จนต้องป่าวประกาศให้ใครต่อใครร่วมยินดี คุณก็เหลือแต่การรอคอย เมื่อย่างเข้าสู่เดือนที่ 6 และ 7 คุณก็จะยิ่งรู้สึกเบื่อหนักเข้าไปใหญ่ เพราะคุณอุ้ยอ้ายทำอะไรไม่สะดวก ว่าที่คุณแม่หลายคนหันไปลองการออกกำลังในน้ำ เพราะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน และทำให้กระฉับกระเฉงไปในตัว ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อย แล้วหลับผลอยไปโดยไม่รู้ตัว จนคุณไม่ต้องกังวลกับการพลิกซ้ายพลิกขวาเพื่อหาท่าที่เหมาะกับท้องที่โตขึ้นทุก ๆ วัน คลายเครียด ทำให้จิตใจเบิกบาน การตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องใหญ่ การมีสมาชิกใหม่เพิ่มอีกคนนั้นก็อาจทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง จึงทำให้คุณทั้งเครียด กังวล และตื่นเต้นไปพร้อม ๆ กัน มีการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินออกมา ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้น เมื่อไรที่คุณรู้สึกเครียด ลองเปิดเพลงเบา ๆ แล้วออกกำลังกายด้วยการเต้นดูก็ไม่เลว ช่วยให้คุณรู้สึกดี และดูดีขึ้น แน่นอนว่าเมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณคงไม่อ้อนแอ้นเซ็กซี่เหมือนเก่า การเห็นเข็มตาชั่งขึ้นเอา ๆ ก็อาจทำให้คุณหดหู่ไม่น้อย การออกกำลังกายจึงทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แถมยังทำให้ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ช่วยให้คุณกลายเป็นคุณแม่ที่สวยปิ๊งหลังคลอด การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยืดหยุ่น และที่สำคัญที่สุดก็คือทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดง่ายขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เห็นมั้ยคะ ว่าประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายนั้นสามารถเปลี่ยนจากคุณแม่อุ้ยอ้าย ให้กลายเป็นคุณแม่ที่คล่องแคล่ว อารมณ์ดีขึ้นมาได้ แบบนี้แล้วต้องเริ่มออกกำลังกายเสียแต่วันนี้นะคะ

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!