6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ผล แค่ใช้หลักจิตวิทยา

11 ก.ค. 68 (11:00 น.) พิมพ์

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้ยาก หรือใช้วิธีที่ต้องทุ่มเทแรงกายมากมายเสมอไป เพราะจริง ๆ แล้ว การปรับเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมบางอย่าง สามารถช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ! ลองมาดู 6 วิธีที่ใช้หลักจิตวิทยาในการช่วยลดน้ำหนักง่าย ๆ ซึ่งคุณผู้หญิงสามารถทำได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย ไม่ต้องเครียดกับการคำนวณแคลอรี่มากมาย เพียงทำตามนี้เลยค่ะ

1.ปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร

การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ลองมองหาอาหารที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลัง ไม่ใช่สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงแล้วกดดันให้ตัวเองกินแค่ผักและผลไม้ การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรู้จักการควบคุมปริมาณ จะช่วยให้คุณกินได้โดยไม่รู้สึกผิด

2.ใช้กินอาหารอย่างช้าๆ และมีสติ

หนึ่งในหลักจิตวิทยาที่สามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนัก คือ การกินอย่างมีสติ เมื่อคุณทานอาหารช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด จะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งช่วยลดการทานมากเกินไปได้ คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ในทุกมื้ออาหาร ด้วยความตั้งใจและไม่เร่งรีบในการกิน

3.จดบันทึกการกินอาหารทุกวัน

การจดบันทึกการกินอาหาร เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณรับรู้ว่ากินอะไรไปบ้างแล้ว ทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณอาหารที่รับประทานจริง ๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และสามารถลดการกินจนอิ่มเกินไปได้ การบันทึกการกินยังช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของอาหารที่ทาน ซึ่งจะช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้น

4.เลี่ยงการกินอาหารในช่วงเวลาเครียด

การทานอาหารเพราะความเครียด (Emotional Eating) เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ซึ่งการทานอาหารในช่วงที่รู้สึกเครียดหรือไม่สบายใจ จะทำให้คุณทานมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีง่าย ๆ คือการหากิจกรรมหรือวิธีอื่น ๆ เพื่อลดความเครียด เช่น การฟังเพลง, การทำสมาธิ, หรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ก่อนจะรับประทานอาหารมื้อหลัก

5.เลือกอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกพอใจ

เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทานอาหารได้ ลองเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก, ผลไม้ หรือธัญพืช เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น โดยที่ไม่ต้องทานมากเกินไป นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ดี และไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยครั้ง

6.ใช้เทคนิค Visualizing

อีกหนึ่งเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี คือ Visualizing หรือการจินตนาการภาพตัวเองในรูปแบบที่คุณอยากเป็น เช่น การจินตนาการตัวเองในรูปร่างที่ดูสุขภาพดีและมีความสุข หรือสวมใส่เสื้อผ้าในแบบที่ต้องการได้ทุกชุด เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน และมีแรงจูงใจในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเหนื่อยหรือทำตามวิธีที่ซับซ้อนเสมอไป การใช้หลักจิตวิทยาในการปรับพฤติกรรมและความคิด จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและยั่งยืน การเริ่มต้นจากการปรับวิธีคิดเกี่ยวกับอาหาร การมีสติในทุกการทาน การจดบันทึกอาหาร หรือการใช้เทคนิคการ Visualizing ก็สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักได้ทั้งนั้น และอย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ การรักษาความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจไปพร้อมกันด้วยค่ะ