7 อาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น แบบไม่ต้องพึ่งยา

สาว ๆ หลายคนอาจเคยประสบปัญหาท้องอืด ท้องผูก หรือรู้สึกแน่นท้องอยู่บ่อย ๆ ใช่ไหมคะ? ซึ่งปัญหาเหล่านี้มักเกิดจากระบบขับถ่ายที่ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ แม้จะไม่ใช่อาการรุนแรง แต่ก็ทำให้รู้สึกอึดอัดและเสียความมั่นใจได้ไม่น้อย วันนี้เรามี 7 อาหารดี ๆ ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณผู้หญิงทำงานเป็นจังหวะ พร้อมเสริมสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงแบบไม่ต้องพึ่งพายา มาฝากกันค่ะ

1.มะละกอ

มะละกอมีเอนไซม์ปาเปน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดีมาก นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ลดการสะสมของของเสียในร่างกาย กินมะละกอสุกตอนเช้าก่อนอาหาร จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ง่ายขึ้น

2.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งช่วยดูดซึมน้ำและเพิ่มปริมาตรให้กากอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สาว ๆ ที่อยากให้ขับถ่ายเป็นเวลา แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตผสมผลไม้สด รับรองว่าทั้งอร่อยและสุขภาพดี

3.มันเทศ

มันเทศมีเส้นใยอาหารสูง โดยเฉพาะไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน A และโพแทสเซียมที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร กินมันเทศต้มอุ่น ๆ แทนขนมขบเคี้ยวก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเลยทีเดียว 

4.กีวี

ผลไม้ชนิดนี้อาจดูธรรมดาแต่สรรพคุณไม่ธรรมดาเลยค่ะ เพราะกีวีหนึ่งผลให้ไฟเบอร์สูงและมีเอนไซม์แอคทินิดินที่ช่วยในการย่อยอาหาร กินกีวีตอนเช้าหรือเป็นของว่างเบา ๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของสาว ๆ ทำงานลื่นไหลขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ

5.ผักใบเขียว

ผักอย่างคะน้า ตำลึง หรือผักโขม อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และแมกนีเซียมที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ สาว ๆ คนไหนที่รู้สึกท้องอืดอยู่บ่อย ๆ ลองเพิ่มผักใบเขียวลงในมื้อกลางวันหรือเย็นดูนะคะ ไม่เพียงช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วยค่ะ

6.ถั่วต่าง ๆ

ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง หรือถั่วดำ ล้วนเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชที่ดีต่อระบบขับถ่าย ถั่วช่วยเพิ่มมวลของกากอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ สาว ๆ อาจใส่ถั่วในสลัด หรือทำฮัมมัส (Hummus) เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ได้นะคะ

7.น้ำมะพร้าว

นอกจากจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย น้ำมะพร้าวยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ ลดอาการท้องผูก และทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น เพียงดื่มวันละ 1 แก้ว ก็ช่วยให้ลำไส้เบาสบายขึ้นได้

คุณผู้หญิงที่อยากมีระบบขับถ่ายที่ดีแบบยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาระบายเลยค่ะ เพียงแค่เลือกกินอาหารที่มีใยอาหารสูงและดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะ และลดปัญหาท้องผูกได้อย่างปลอดภัยและอ่อนโยน เริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากการปรับเมนูในแต่ละวัน แล้วสุขภาพของสาว ๆ จะดีขึ้นจากภายในแน่นอน

อ่านเพิ่มเติม

• กินผักหลายรสชาติดีกว่าที่คิด! รวมผักรสชาติต่างๆ อร่อยและดีต่อสุขภาพ
• กะทิ มิตรหรือศัตรูของสุขภาพ? เจาะลึกประโยชน์และโทษที่คุณควรรู้
• รวม 8 เมนูสุขภาพตัวช่วยให้ระบบขับถ่ายของผู้หญิงทำงานดีขึ้น