6 เทคนิค Morning Mindfulness ให้การเริ่มต้นวันใหม่สดใสยิ่งขึ้นกว่าเดิม

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่สงบและมีสติ จะช่วยให้คุณสาว ๆ สามารถจัดการกับเรื่องราวต่าง ๆ ที่เข้ามาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Morning Mindfulness จึงไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่สละเวลาเล็กน้อยในช่วงเช้าเพื่อฝึกฝน ก็จะสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีให้กับทั้งวันของคุณได้ ลองนำ 6 เทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ รับรองว่าคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างได้อย่างแน่นอน!

6 เทคนิค Morning Mindfulnes เริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่สุขสงบ

1.สังเกตลมหายใจแรกของวัน

ทันทีที่คุณตื่นนอน ก่อนที่จะลุกจากเตียง ลองใช้เวลาสักครู่สังเกตลมหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ ลึก ๆ โดยไม่ต้องพยายามควบคุม เพียงแค่รับรู้ถึงความรู้สึกของการหายใจเข้าที่ท้องขยายออก และหายใจออกที่ท้องยุบลง การทำเช่นนี้จะช่วยดึงความสนใจของคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน และลดความคิดที่ฟุ้งซ่าน

2.ดื่มด่ำกับสัมผัสแรกของวัน

เมื่อลุกจากเตียงแล้ว ลองใส่ใจกับความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสพื้น ความอบอุ่นของน้ำที่คุณล้างหน้า หรือกลิ่นหอมของกาแฟแก้วแรก สังเกตรายละเอียดเล็กน้อยเหล่านี้ด้วยความตั้งใจ จะช่วยให้คุณตระหนักถึงประสาทสัมผัสที่เชื่อมโยงกับร่างกายมากขึ้น

3.เดินอย่างมีสติ

หากคุณมีเวลาสักครู่ในช่วงเช้า ลองเดินช้า ๆ โดยให้ความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของเท้าแต่ละก้าว สังเกตความรู้สึกของการสัมผัสพื้น การถ่ายเทน้ำหนัก และการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเดินอย่างมีสติจะช่วยให้จิตใจสงบและลดความวุ่นวายในความคิด

4.ชื่นชมกับสิ่งเล็กน้อยรอบตัว

ขณะที่คุณกำลังเตรียมตัว หรือรับประทานอาหารเช้า ลองสังเกตสิ่งต่าง ๆ รอบตัวด้วยความชื่นชม ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดยามเช้าที่ส่องกระทบใบไม้ เสียงนกร้อง หรือรสชาติของอาหารตรงหน้า การฝึกมองหาสิ่งสวยงามและน่าพอใจในชีวิตประจำวัน จะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกขอบคุณและความสุขของคุณเอง

5.เจริญสติขณะทำกิจวัตรประจำวัน

เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างการแปรงฟัน อาบน้ำ หรือแต่งหน้า ให้กลายเป็นช่วงเวลาของการฝึกสติ โดยให้ความสนใจไปที่ความรู้สึกของการกระทำนั้น ๆ เช่น ความรู้สึกของขนแปรงที่สัมผัสฟัน อุณหภูมิของน้ำที่สัมผัสผิว หรือกลิ่นของเครื่องสำอาง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันและลดการคิดถึงเรื่องอื่น ๆ มากเกินไป

6.ตั้งเป้าหมายของวันอย่างมีสติ

ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมต่าง ๆ ของวัน ลองใช้เวลาสักครู่ทบทวนเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ โดยไม่ต้องกดดันตัวเอง เพียงแค่รับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญและตั้งใจที่จะทำอย่างเต็มที่ การตั้งเป้าหมายอย่างมีสติจะช่วยให้คุณมีทิศทางและแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต

การฝึก Morning Mindfulness ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงแค่สละเวลา 5-10 นาที ในแต่ละเช้า เพื่อฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของจิตใจที่สงบขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ด้วยพลังบวกและความสดใสอย่างแน่นอนค่ะ! ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะสาว ๆ

• 9 ไอเดีย Self-Care Routine ที่ช่วยเติมพลังใจให้สาว ๆ ในทุกวัน
• ยกระดับคุณภาพชีวิตด้วย 9 เทคนิคฝึกสมาธิระหว่างวัน ให้มีสติ ไม่ฟุ้งซ่านง่าย