ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Emailลดน้ำหนักอย่างไรให้ไม่โทรม
หลายคนอยากหุ่นดีแต่กลับเจอปัญหา “ผอมแต่โทรม” หน้าเหี่ยว ผิวพัง ไม่มีแรง ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักไม่ควรแลกกับสุขภาพหรือความสดใสเลย หากวางแผนให้ถูกต้องก็สามารถลดได้แบบสมดุล สวยแบบไม่ต้องอดจนหมดแรง
ทำไมบางคนลดน้ำหนักแล้วดูโทรม
การลดน้ำหนักแบบผิดวิธี เช่น อดอาหาร ไม่กินแป้ง หรืองดไขมันโดยสิ้นเชิง อาจทำให้น้ำหนักลดจริง แต่ร่างกายขาดสารอาหารจำเป็น ผิวแห้ง ผมร่วง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และเหนื่อยง่าย ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดโปรตีน วิตามิน และพลังงานที่จำเป็นต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
หลักการลดน้ำหนักแบบไม่โทรม
- กินโปรตีนให้พอ
โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ผิวพรรณไม่หย่อนคล้อยหลังน้ำหนักลด ควรได้รับโปรตีนใน 1 วันประมาณ 1.2–1.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. - เลือกแป้งดี ไขมันดี ไม่งดจนเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน และไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว ปลาแซลมอน สำคัญต่อระบบฮอร์โมนและผิวพรรณ งดทั้งหมดจะทำให้โทรมและไม่มีแรง - พักผ่อนให้พอ
การนอนน้อยทำให้ร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ระดับคอร์ติซอลพุ่ง ส่งผลให้ดูเหนื่อยล้า น้ำหนักลงช้า และอารมณ์แปรปรวน - ออกกำลังกายแบบมีบาลานซ์
ควรผสมระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ควรวิ่งอย่างเดียวหรือเวทอย่างเดียว
เสริมด้วยวิตามินและสารอาหารช่วยให้ดูสดใส
- วิตามิน C: ช่วยสร้างคอลลาเจนและเพิ่มความกระจ่างใส
- วิตามิน B: บำรุงระบบประสาทและลดอาการเหนื่อยง่าย
- Zinc และ Biotin: ช่วยลดผมร่วง เสริมสุขภาพเล็บและผิว
- Omega-3: ลดการอักเสบ บำรุงสมองและหัวใจ
สามารถเสริมจากอาหารหรือวิตามินรวม แต่ควรปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว
การลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรทำให้โทรมหรือเสียสุขภาพ การใส่ใจทั้งอาหาร พักผ่อน และการออกกำลังกายแบบสมดุลจะช่วยให้ได้หุ่นสวยพร้อมสุขภาพดีจากภายใน หากทำต่อเนื่องอย่างมีสติ ไม่เร่งรีบ ก็จะเห็นผลแบบยั่งยืน ไม่กลับมาโยโย่อีกแน่นอน
อ่านเพิ่มเติม :
สนับสนุนเนื้อหา
.jpg?ip/crop/w350h197/q80/jpg)
