9 เคล็ดลับเลือกกินง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ กินยังไงไม่ให้อ้วน

คุณผู้หญิงคงรู้กันดีว่าเรื่องการควบคุมอาหาร ไม่ได้แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในระยะยาวด้วย หลายคนอาจจะเคยรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหาร แต่จริง ๆ แล้วแค่ทำความเข้าใจและเลือกกินอย่างมีสติ ก็สามารถมีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้แบบไม่ต้องอดเลยค่ะ! และวันนี้เราก็ขอแนะนำ 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้สาว ๆ กินยังไงก็ไม่อ้วนและยังสุขภาพดีไปพร้อมกัน

9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้สาว ๆ กินยังไงก็ไม่อ้วนและยังสุขภาพดี

1.กินมื้อเล็ก แต่หลายมื้อ

ไม่ต้องอดอาหาร! แค่ปรับวิธีการกินเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และลดความรู้สึกหิวระหว่างมื้อ ทำให้ไม่เผลอกินเกินความจำเป็น

2.เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลองเพิ่มผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชลงในมื้ออาหาร เพราะไฟเบอร์จะช่วยคุมความหิวและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น แล้วตามมาด้วยความหิวและกลายเป็นกินอาหารมากเกินไป ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือเครื่องดื่มน้ำตาลสูง ถ้าอยากหุ่นสวยและสุขภาพดี ให้เลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำแทน จะดีที่สุด

4.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำเปล่าสะอาด ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้อีกด้วย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 15-20 นาที จะช่วยลดปริมาณอาหารที่กินไปในมื้อนั้น ๆ ได้

5.เลือกโปรตีนคุณภาพสูง

โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการควบคุมอาหาร เพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และไม่ทำให้หิวบ่อยเกินไป แนะนำให้กินโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ไก่ไม่ติดมัน ปลา ไข่ หรือถั่วต่าง ๆ การกินโปรตีนคุณภาพสูงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นค่ะ

6.อย่ากินอาหารมื้อดึก

การกินอาหารมื้อดึก จะทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะในช่วงกลางคืนระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ควรกินมื้อเย็นก่อนเวลา 18.00 น. และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและทำงานได้อย่างเต็มที่

7.รู้จักควบคุมขนาดของมื้ออาหาร

การควบคุมขนาดของมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณผู้หญิงหลีกเลี่ยงการกินเกินความจำเป็น ลองใช้จานขนาดเล็กลงและกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ต้องกินให้เต็มจาน แค่พอดี ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยค่ะ

8.เลือกกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

อาหารแปรรูปจะมีสารเติมแต่ง เช่น น้ำตาลและเกลือที่สูง ซึ่งทำให้ได้รับแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว การเลือกกินอาหารสดหรืออาหารที่ผ่านการปรุงสุกจากธรรมชาติ จะช่วยให้สาว ๆ ควบคุมการกินอาหารได้ดีกว่าและหลีกเลี่ยงสารที่ไม่จำเป็น

9.ใช้สมองในการกิน

การกินอาหารอย่างมีสติ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่าการกินอาหารเร็ว ๆ หรือกินไปแบบไม่คิด ลองฝึกกินอาหารช้า ๆ  เคี้ยวให้ละเอียด และตั้งใจเพลิดเพลินกับรสชาติอาหาร ซึ่งจะช่วยให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ทำให้เกิดการกินมากเกินไป

การกินไม่ให้อ้วน ไม่ได้หมายความว่าเราต้องอดอาหารหรือจำกัดอาหารที่ชอบเลยค่ะ แต่การเลือกกินอย่างมีสติและให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหาร จะทำให้สาว ๆ สามารถรักษาหุ่นสวยและสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน ทุก ๆ การเลือกกินที่ดีในแต่ละวัน จะส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วนเลย

• 6 เทคนิคคุมอาหารช่วยลดน้ำหนักได้จริง เลือกกินเป็นก็ผอมได้ไม่ยาก
• 6 ทริคลดน้ำหนักได้ผล ไม่ต้องกลัวโยโย่ แถมผิวกระชับ ไม่ย้วย