ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Emailเช็กลิสต์อาหาร "วันตรุษจีน" แต่ละเมนูกี่แคล กินแบบไหนสุขภาพดีตลอดไป
เทศกาลวันตรุษจีนมาถึงแล้ว หลายคนคงตื่นเต้นกับการได้ลิ้มลองอาหารอร่อยๆ มากมาย แต่ก็อดเป็นห่วงสุขภาพไม่ได้ เพราะอาหารในช่วงเทศกาลมักมีรสชาติเข้มข้นและไขมันสูง การกินอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ บทความนี้จึงมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับการกินอาหารอร่อยๆ ในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ
เช็กลิสต์อาหารวันตรุษจีน
- ไก่ต้ม 1 ตัว 2,169 กิโลเเคลอรี่ ต่อส่วนที่กินได้
- ผัดหมี่ซั่ว 1 จาน 326 กิโลเเคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
- ขนมเข่ง 1 เข่ง 120 – 200 กิโลเเคลอรี่ ต่อ 1 ชิ้น
- ขนมเทียน 1 ชิ้น 115 กิโลเเคลอรี่ ต่อ 1 ชิ้น
- ส้ม 56 กิโลเเคลอรี่ ต่อ 1 ผล
- ขนมสาลี่ 154 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ชิ้นใหญ่
- ซาลาเปาหมูสับ 130 กิโลแคอลรี่ ต่อ 1 ลูก
- กล้วยหอม 120 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผล
5 ทริคกินอาหารวันตรุษจีนสุขภาพดี
1.กินก่อนออกไปเที่ยว ถ้าท้องว่างไปเลย มีโอกาสที่จะกินมากเกินไป ลองทานอาหารว่างที่มีใยอาหารสูง เช่น โอ๊ต สลัด หรือผลไม้ ก่อนออกจากบ้าน
2.เลือกกินอาหารสดดีกว่าอาหารแปรรูป เลือกทานผลไม้สดๆ อย่างส้มแมนดารินก็เป็นตัวเลือกที่ดีค่ะ ถ้าทำอาหารเอง ลองใช้ส่วนผสมสดๆ อย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือไก่ไม่ติดหนัง แทนอาหารแปรรูปอย่างลูกชิ้นปลา เพราะมักจะมีโซเดียมและไขมันน้อยกว่า
3.ควบคุมปริมาณอาหารด้วยจานใบเล็กๆ การใช้จานใบเล็กจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้กินเยอะขึ้น แม้ว่าจริงๆ แล้วจะกินน้อยลงก็ตาม
4.น้ำเปล่าดีที่สุด เลือกดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย แทนน้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานชนิดอื่นๆ
5.กินช้าๆ แม้ว่าอาหารจะน่าทานแค่ไหน ก็อย่ารีบกินจนเกินไป เพราะร่างกายใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่าอิ่ม การกินช้าๆ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย
