7 วิธีเอาชนะภาวะ Monday Blues หดหู่วันจันทร์ ทำยังไงดี

ทุกคนเคยเป็นกันใช่ไหม? อาการเหนื่อยหน่าย หงอยเหงา คืบคลานเข้ามา เมื่อสุดสัปดาห์แสนเพลินผ่านไป พร้อมกับอาการ "หดหู่ในวันจันทร์" Monday blues ความรู้สึกเซื่องซึม และไร้พลังงานที่ถาโถมเข้ามาทักทายในวันทำงานวันแรก นักจิตวิทยา บอกว่าการเปลี่ยนจากสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายสนุกสนาน มาสู่วันทำงานอันวุ่นวายในวันจันทร์ เป็นเรื่องชวนท้อแท้จริงๆ ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชา ตึงเครียด หรือหนักใจในเช้าวันจันทร์ ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยได้ รับรองว่าคุณจะก้าวล้ำความรู้สึกเบื่อหน่ายเหล่านี้ไปได้ 7 วิธีเอาชนะ Monday Blues

วิธีเอาชนะ Monday Blues

1.อย่าละทิ้งกิจวัตรดูแลตัวเอง แม้ในวันหยุด

Kathryn Ely, นักให้คำปรึกษา กล่าวว่า หนึ่งในสาเหตุที่วันจันทร์ทำให้รู้สึกโหดร้าย ก็เพราะเรามักทิ้งนิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกายที่ดี ๆ เอาไว้ตั้งแต่บ่ายวันศุกร์ ถ้าคุณดื่มหนัก กินอาหารหนัก ไหนจะเปลี่ยนเวลานอน เวลานอนตื่นแบบหน้ามือเป็นหลังมืออีก ในวันเสาร์อาทิตย์ รับรองว่าวันจันทร์เช้าคุณจะงงงันแน่นอน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผ่อนคลายในวันหยุดไม่ได้ แต่พยายามหาจุดสมดุล ที่ทั้งได้ชาร์จพลังงาน และไม่ทิ้งกิจวัตรสำคัญ ๆ ไปเสียหมด

2.ปลดปล่อยจากงาน เสริมวันหยุดให้ผ่อนคลาย ไล่อาหารหดหู่ในวันจันทร์ให้หนีหาย

Monday Blues อาจกำลังบอกใบ้ว่า คุณควรสร้างกำแพงที่แข็งแรงขึ้น ระหว่าง "งาน" กับ "การพักผ่อน" ถ้าคุณเช็กอีเมล์ตลอดเวลา แทนที่จะใช้เวลานั้นชาร์จพลังในวันหยุด คุณกำลังปูทางสู่ภาวะหมดไฟ

3.มาปลดปล่อยตัวเองกัน

• วันศุกร์ก่อนเลิกงาน ปิดการแจ้งเตือนอีเมล์ พักเรื่องงานไว้ก่อน
• ปลดปลั๊ก ปิดโนติ ถอดสายชาร์จ ห่างจากอุปกรณ์ติดต่องาน โฟกัสที่เวลาส่วนตัว

4.ยิ่งพักผ่อนอย่างแท้จริง วันจันทร์ของคุณก็จะสดใส Monday Blues พร้อมลุยงาน

อย่าปล่อยชิ่งกับวงจรนอน Monday Blues จะไม่มาทักทาย ฟังดูเหมือนเรื่องพื้นๆ แต่การนอนไม่พอส่งผลใหญ่หลวงต่อความรู้สึกในเช้าวันจันทร์ การนอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง อาจทำให้คุณวิตกกังวล และหดหู่ได้ Kathryn Ely นักให้คำปรึกษา แนะว่า ให้พยายามรักษากำหนดการนอน-ตื่น ให้ใกล้เคียงกับช่วงวันทำงาน เพื่อไม่ให้รบกวนนาฬิกาภายในของคุณ ไม่ต้องเคร่งเป๊ะขนาดนาที แต่พยายามอย่านอนดึกเกิน 1-2 ชั่วโมงจากปกติวันธรรมดา

5.เตรียมรับมือ "งานช้าง" ล่วงหน้า (เฉพาะกรณีฉุกเฉินจริงๆ)

ถึงการตัดขาดจากงานวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นอุดมคติ แต่ก็ยอมรับเถอะว่าไม่ใช่ทุกครั้งที่จะทำได้ ถ้ารู้ตัวว่าสัปดาห์ข้างหน้ามีงานโหดรออยู่ หรือใกล้เดดไลน์สำคัญ ลองแบ่งเวลา 1-2 ชั่วโมงในวันอาทิตย์ สะสางงานบางส่วนไปก่อนช่วยคลายแรงกดดันในเช้าวันจันทร์ได้เยอะเลยแต่ถ้าเลือกทางนี้ ต้องแน่ใจว่าวันเสาร์ได้พักผ่อนจริงๆ ไม่มีแบกงานไปด้วย ไม่งั้นจันทร์เช้าก็ยังยับเยินอยู่ดี ยิ่งเหนื่อย ยิ่งทำงานไม่ค่อยคุ้ม จริงมั้ย!

เคล็ดลับคือ จัดสรรเวลาอย่างชาญฉลาดใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนให้เต็มที่ส่วนงานเอาแค่พอคลายกังวลรับรองวันจันทร์จะสดใส ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

6.หนี "Monday Blues" ด้วยทริคง่ายๆ:

• ปล่อยวันจันทร์โล่งๆ: หลีกเลี่ยงการนัดประชุม งานใหญ่ๆ ไว้ก่อน
• วางแผนล่วงหน้า: ก่อนหมดวันศุกร์ จัดการแพลนงานประจำสัปดาห์ แบ่งงานย่อยๆ
• อย่าอัดทุกอย่าง: ไม่โยนภาระค้างทั้งหมดมาวันจันทร์ แบ่งเบาให้วันอื่นบ้าง
• ใช้ตัวช่วย! แอพจัดการเวลา จะช่วยติดตามงาน นัดหมายได้ง่ายดาย

7.จับความกังวล ลงสมุด หนี "Monday Blues" ไปไกลๆ

เวลาหัวระเบิด คิดโน่นคิดนี่เรื่องงานวันจันทร์ลองหยิบปากกา จดทุกอย่างลงสมุด ช่วยให้รู้สึกสงบ และทำงานได้ดีขึ้น

ระหว่างจด ลองถามตัวเองว่า:

• ฉันรู้สึกอะไร? โกรธ เศร้า กลัว?
• อะไรที่ทำให้เครียด? คนหรืองาน?
• ตอนนี้พอทำอะไรได้บ้าง? ออกไปเดินสักพัก? วางแผนคร่าวๆ สำหรับสัปดาห์หน้า?

แค่จดก็คลายกังวลได้เยอะแล้ว ยิ่งมองเห็นทางออก "Monday Blues" ก็ยิ่งหนีห่าง ลองใช้ดูสิ ปลดปล่อยตัว เคลียร์สมองรับรองวันจันทร์สดใส ทำงานได้เต็มที่