ไม่ต้องงีบอีกต่อไป! อาหารช่วยแก้ง่วงตอนบ่าย มีอะไรบ้างที่ควรทาน
ง่วงนอนตอนบ่ายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารช่วยแก้ง่วงตอนบ่ายสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและช่วยให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นได้
อาหารช่วยแก้ง่วงตอนบ่าย ได้แก่
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว ธัญพืช อาหารประเภทนี้ย่อยง่ายและใช้เวลานาน ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและลดอาการง่วงนอนได้
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต อาหารประเภทนี้ย่อยยากและใช้เวลานาน ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและลดอาการง่วงนอนได้
- อาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต อาหารประเภทนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้
- อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารประเภทนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัวขึ้น แต่ควรจำกัดปริมาณการบริโภคในแต่ละวันไม่เกิน 400 มิลลิกรัม
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว อาหารประเภทนี้ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการถูกทำลาย ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตัวอย่างอาหารช่วยแก้ง่วงตอนบ่ายที่ควรทาน ได้แก่
- ข้าวกล้องผัดไข่
- ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว
- โยเกิร์ตพร้อมผลไม้สด
- ชาเขียว
- น้ำผลไม้ปั่นจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง เพราะอาจส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้นได้
