ท่าบทโคนอาสนะ - ท่ามุมจำกัด

Baddha Kona-asana The Restrained Angle Pos ความหมาย ในภาษาสันสกฤต คำว่าบท หมายถึง โซ่ พันธะ กับ หรือ จำกัด คำว่า บาท หมายถึง เท้า และ โคน หมายถึง มุม ท่านี้จึงเรียกว่า ท่ามุมจำกัด "อาสนะ (ท่า) ทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรค" จาก หนังสือหัตถโยคะปฏิบัติ I.17 ท่าควรนิ่งและผ่อนคลาย การจะทำท่าได้ดีก็เนื่องจากการผ่อนคลาย และสมาธิ ที่มีต่อ "ความไม่มีที่สิ้นสุด (อนันตะ)" จาก โยคะสูตร II.46-47 วิธีปฏิบัติ นั่งที่พื้นขาชิด ยื่นตรงไปข้างหน้า หลัง ไหล่ และศีรษะตรง วางฝ่ามือคว่ำลงบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก งอเข่า ลากเท้าเข้ามาด้านลำตัว วางส้นเท้าชิดกัน ประสานมือไว้บนเท้า ดึงเท้าเข้ามาใกล้ๆ ให้ส้นเท้าชิดกับฝีเย็บ เท้าด้านนอกและนิ้วก้อยทั้งสองข้าง ควรสัมผัสพื้น ลดเข่าต่ำลงมาที่พื้น รักษาหลังให้ตรง ใช้ข้อศอกกดลงที่ต้นขา เพื่อให้น่องและเข่าลงมาที่พื้น คงท่านี้ไว้โดยหายใจเข้าช้าๆ ผ่อนคลาย นั่งยืดขาออกไป วางมือไว้บนต้นขาคำแนะนำ การฝึกท่านี้เป็นประจำ ช่วยยืดเข่า และกระตุ้นการหมุนเวียนที่ขา ควรฝึกบ่อยๆ จนสามารถนั่งในท่า ปัทมอาสะได้สบายๆ นอกจากขาแล้วท้องเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ยังได้รับการกระตุ้นอีกด้วย นอกจากนั้นยังทำให้ตับและกระบังลมแข็งแรง ท่านี้สามารถฝึกได้แม้จะเพิ่งรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ก็ตาม ระยะเวลา / การทำซ้ำ คงท่านี้ไว้ตั้ง 30 วินาที ถึง 2 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง