"กล้ามเนื้อสะโพก" กับ "การวิ่ง" เกี่ยวกันตรงไหน? วันนี้เรามีคำตอบ

"กล้ามเนื้อสะโพก" กับ "การวิ่ง" เกี่ยวกันตรงไหน? วันนี้เรามีคำตอบ
S! Sport (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

กระแสรักสุขภาพหรือการวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมที่มาแรงมากๆในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่รู้หรือไม่ว่า มีคนบาดเจ็บจากการวิ่งมากมายเลยทีเดียว ปัจจัยสำคัญปัจจัยหนึ่งก็คือ กล้ามเนื้อที่อ่อนแอของเรานั่นเอง
 
โดยนักกีฬาที่มีอาการปวดเข่านั้น มักจะพบว่ามีกล้ามเนื้อที่ใช้กางสะโพกออกด้านข้าง (Hip Abductor Muscles)เพราะ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ช่วยในเรื่องการทรงตัวอย่างมาก... 
 
ฉะนั้นวันนี้เราลองมาทดสอบกันดูว่ากล้ามเราแข็งแรงพอหรือไม่ โดยการลองยืนขาเดียวหลับตาสักสิบวินาที
 
ถ้าท่านที่มีกล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง ก็ยากที่จะทรงตัวอยู่ได้ครับ ซึ่งเวลาวิ่งนั้น จังหวะที่เราลงเท้า ก็เหมือนกับการทำกระต่ายขาเดียวสลับไปมานั่นแหละครับ
ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรง เรามาเริ่มที่ท่าออกกำลังกายที่ง่าย ที่คุณก็สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้านกันนะครับ
นั่นก็คือท่า “Side Plank” ครับ
Step 1: เริ่มจากนอนตะแคง ตั้งขอศอกให้ตรงกับหัวไหล่แล้วใช้ท่อนแขนเป็นแกนรับน้ำหนัก
 
Step 2: เหยียดขาตรง โดยใช้เท้าบริเวณด้านนอกรับน้ำหนักช่วงล่างของลำตัว
 
Step 3: ยกตัวขึ้น ให้หัวเข่าและสะโพกพ้นพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที หายใจเข้า ค่อยๆผ่อนตัวลง
 
Step 4: หายใจออกและยกตัวขึ้นกลับไปท่าเดิม
 
Step 5: ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะเหนื่อย หรือ 10-12 ที แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต (แนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต)
 
 
 
รู้อย่างนี้กันแล้วอย่าลืมนำไปฝึกกันนะครับ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้สะโพกได้รูป เฟิร์ม กระชับเป็นของแถมอีกด้วยครับ
#FitnessShortcut #adidasthailand 
#maximumcooling #climachill
[Advertorial]