เมารถง่ายควรกินอะไร? เปิด 3 เมนูก่อนเดินทาง "ลดคลื่นไส้" พร้อมเตือนอาหารที่ต้องเลี่ยง!

เมารถง่ายควรกินอะไรดี? เปิดเมนูช่วยลดคลื่นไส้ ก่อนออกเดินทาง พร้อมอาหารที่ควรเลี่ยง

เมารถง่ายควรกินอะไรดี? รวมอาหารช่วยลดคลื่นไส้ก่อนเดินทาง เช่น ขนมปัง ขิง ผลไม้ พร้อมอาหารที่ควรเลี่ยง เพื่อช่วยให้เดินทางสบายขึ้น

ใครที่มักมีอาการเมารถ คงรู้ดีว่าการเดินทางแต่ละครั้งอาจมาพร้อมกับอาการเวียนหัว คลื่นไส้ หรืออยากอาเจียน โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งรถเป็นเวลานาน

แม้อาการเมารถจะเกี่ยวข้องกับระบบการทรงตัวของร่างกาย แต่สิ่งที่กินก่อนออกเดินทางก็มีส่วนช่วยลดความไม่สบายตัวได้เช่นกัน การเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่พอดี เช่น ขนมปัง แครกเกอร์ ผลไม้บางชนิด หรือขิง อาจช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานสบายขึ้น

ในทางกลับกัน อาหารทอด อาหารมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม อาจทำให้อาการแน่นท้องหรือคลื่นไส้รุนแรงขึ้นได้

ทำไมบางคนถึงเมารถ?

อาการเมารถสามารถเกิดขึ้นได้จากการเดินทางหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ รถไฟ เครื่องบิน หรือเรือ สาเหตุหลักมาจากความไม่สอดคล้องกันระหว่างข้อมูลที่ดวงตารับรู้กับข้อมูลการเคลื่อนไหวที่ระบบทรงตัวภายในหูส่งไปยังสมอง

ตัวอย่างเช่น ขณะนั่งอยู่ในรถ ดวงตาอาจมองเห็นว่าร่างกายอยู่นิ่ง แต่ระบบประสาทรับรู้การเคลื่อนไหวจากการเลี้ยว การเร่ง หรือการเบรก ความแตกต่างของข้อมูลเหล่านี้ทำให้สมองเกิดความสับสน และกระตุ้นให้เกิดอาการเวียนหัว ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หรืออาเจียนได้

นอกจากนี้ สภาพของกระเพาะอาหารก่อนเดินทางก็มีส่วนเกี่ยวข้อง หากปล่อยให้ท้องว่างมากเกินไป หรือรับประทานอาหารมากจนแน่นเกินไป อาจทำให้อาการไม่สบายระหว่างเดินทางชัดเจนขึ้น

กินอะไรดี ก่อนเดินทาง ถ้าเป็นคนเมารถง่าย?

1. อาหารเบา ๆ อย่างขนมปัง แครกเกอร์ หรือธัญพืช

ก่อนออกเดินทาง ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณพอดี เช่น ขนมปัง แครกเกอร์ หรือธัญพืช เพราะช่วยเติมพลังงานและป้องกันไม่ให้ท้องว่างจนเกินไป โดยไม่ทำให้รู้สึกอิ่มแน่นจนเกินไป

ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือรับประทานก่อนเดินทางประมาณ 30-45 นาที และหากเป็นทริปที่ใช้เวลานาน อาจแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แทนการรับประทานมื้อใหญ่เพียงครั้งเดียว

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเข้าใจว่าอาหารประเภทแป้งสามารถ “ดูดกรดในกระเพาะ” หรือป้องกันอาการเมารถได้โดยตรง แต่ช่วยรักษาระดับพลังงานและลดความรู้สึกไม่สบายจากการปล่อยให้ท้องว่าง

2. ขิง อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้

ขิงเป็นหนึ่งในวัตถุดิบที่ถูกนำมาใช้ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้มานาน โดยสารสำคัญในขิง เช่น จินเจอรอล (Gingerol) และโชกาออล (Shogaol) อาจมีส่วนช่วยเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและความรู้สึกคลื่นไส้

ผู้ที่เมารถง่ายอาจลองรับประทานขิงสดเล็กน้อย ดื่มชาขิง หรือเลือกผลิตภัณฑ์จากขิงในปริมาณที่เหมาะสมก่อนออกเดินทาง

อย่างไรก็ตาม ขิงไม่ได้สามารถป้องกันอาการเมารถได้กับทุกคน และหากเคยแพ้หรือมีอาการไม่สบายหลังรับประทานขิง ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ในปริมาณน้อย

3. ผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วยหรือแอปเปิล

ผลไม้บางชนิดเป็นอีกตัวเลือกสำหรับรับประทานก่อนเดินทาง เช่น กล้วยหรือแอปเปิล เพราะให้พลังงาน มีน้ำ วิตามิน และใยอาหาร รวมถึงพกพาสะดวก

ส่วนผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มหรือส้มเขียวหวาน อาจรับประทานได้ในปริมาณพอดีสำหรับคนที่ไม่มีปัญหากับอาหารที่มีความเป็นกรด โดยกลิ่นหอมของเปลือกส้มอาจช่วยให้บางคนรู้สึกสดชื่นขึ้น

แต่ไม่ควรกินผลไม้จำนวนมากก่อนขึ้นรถ เพราะการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้แน่นท้องและเพิ่มความไม่สบายระหว่างเดินทางได้

อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนเดินทาง เพราะอาจทำให้เมารถหนักขึ้น

นอกจากเลือกอาหารที่เหมาะสมแล้ว สิ่งที่ควรระวังคืออาหารบางประเภทที่อาจกระตุ้นอาการไม่สบายระหว่างเดินทาง

1. อาหารทอดและอาหารไขมันสูง: ย่อยยาก ทำให้รู้สึกแน่นท้องหรือจุกเสียดได้ง่าย
2. อาหารรสจัดหรือเผ็ดมาก: อาจกระตุ้นการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร
3. น้ำอัดลม: อาจทำให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มความรู้สึกเวียนหัว

สำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ควรดื่มในปริมาณพอดี โดยเฉพาะคนที่สังเกตว่ากาแฟทำให้รู้สึกคลื่นไส้หรือใจสั่นระหว่างเดินทาง

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงก็อาจทำให้บางคนรู้สึกท้องอืดได้ หากเคยพบว่าดื่มนมแล้วไม่สบายท้องก่อนเดินทาง ควรหลีกเลี่ยงก่อนขึ้นรถ

อย่าปล่อยให้ท้องว่างเกินไป หรือกินจนแน่นเกิน

การกินอาหารอย่างเหมาะสมเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ช่วยลดโอกาสเกิดอาการเมารถ สิ่งสำคัญคือไม่ควรปล่อยให้หิวจัด และไม่ควรรับประทานจนอิ่มเกินไปก่อนออกเดินทาง

สำหรับการเดินทางไกล ควรเตรียมอาหารว่างที่ย่อยง่าย เช่น แครกเกอร์ ผลไม้ หรือขนมปัง เพื่อรับประทานเมื่อรู้สึกหิว แทนการรอจนท้องว่างมาก

วิธีลดอาการเมารถเพิ่มเติม

• เลือกนั่งตำแหน่งที่มีการสั่นสะเทือนน้อย เช่น เบาะหน้าในรถยนต์
• มองไปด้านหน้าและมองเส้นทางไกล ๆ แทนการมองโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือ
• เปิดให้อากาศถ่ายเท หรืออยู่ในบริเวณที่มีอากาศเย็นสบาย
• พักสายตาและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เวียนหัวระหว่างเดินทาง

สรุป เมารถง่ายควรกินอะไร?

สำหรับคนที่เมารถง่าย การเลือกรับประทานอาหารก่อนเดินทางสามารถช่วยลดความไม่สบายตัวได้ โดยควรเลือกอาหารย่อยง่ายในปริมาณพอดี เช่น ขนมปัง แครกเกอร์ ผลไม้ หรือขิง

ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจเพิ่มความรู้สึกแน่นท้องและคลื่นไส้

หากมีอาการเมารถรุนแรง อาเจียนบ่อย หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิตและการเดินทางเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีป้องกันที่เหมาะสม

• เฉลยคำตอบพลิก!! ทำไม "รถยนต์ไฟฟ้า" ถึงทำให้เวียนหัว–คลื่นไส้ ทั้งที่ไม่เคยเมารถมาก่อน
•  หมอคนดังเผย "ผลไม้" กินแล้วบรรเทาท้องผูก "ได้เกือบทันที" แถมป้องกันมะเร็งลำไส้!