4 อาหารตัวการทำ "ผมร่วงกราวรูด" อันดับ 1 ของโปรดหน้าร้อนที่หลายคนคาดไม่ถึง!

เช็กด่วน! 4 เมนูยอดฮิตที่คุณกินอยู่ กำลังทำลายรากผมและทำให้ผมร่วงไม่รู้ตัว

หลายคนให้ความสำคัญกับการปกป้องเส้นผมจากแสงแดดและความร้อน แต่มักมองข้ามเรื่องใกล้ตัวอย่าง "อาหารการกิน" เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนมักเผลอเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคโดยไม่รู้ตัว งานวิจัยบนฐานข้อมูลทางการแพทย์ PubMed ระบุว่า การขาดสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น สามารถเข้าไปรบกวนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม และเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมร่วงมากกว่าปกติ

ดร. เอ็มราห์ ซินิก (Dr. Emrah Cinik) ผู้ก่อตั้งคลินิกเส้นผม Dr. Emrah Cinik Hair Clinic ประเทศตุรกี เปิดเผยว่า อาหารและเครื่องดื่มยอดฮิตหลายชนิดในช่วงฤดูร้อน สามารถทำให้รากผมอ่อนแอลงได้ หากเราเผลอนำไปกินแทนที่อาหารที่มีประโยชน์

"หน้าร้อนเป็นช่วงที่คนมักเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ปาร์ตี้บาร์บีคิว ของหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักกลายเป็นเมนูประจำสัปดาห์

รากผมต้องการสารอาหารหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างเส้นผมที่แข็งแรง หากอาหารที่กินขาดวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนที่สำคัญ สุขภาพและคุณภาพของเส้นผมย่อมได้รับผลกระทบตามไปด้วย" ดร. ซินิก กล่าว

4 เมนูหน้าร้อนที่กำลังทำลายสุขภาพผมของคุณโดยไม่รู้ตัว1. ไอศกรีม (อันดับ 1 ของโปรดหน้าร้อน)

ไอศกรีมคือเมนูคลายร้อนที่ขาดไม่ได้ในช่วงวันหยุดหรืออากาศร้อนจัด แต่ดร. ซินิก เตือนว่า การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมโดยตรง

• ตัวการทำลายรากผม: เมื่อกินน้ำตาลปริมาณมากๆ ติดต่อกัน จะไปกระตุ้นภาวะการอักเสบในร่างกาย ซึ่งภาวะนี้จะไปเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมรอบๆ รูขุมขน ทำให้รากผมสร้างเส้นผมที่แข็งแรงได้ยากขึ้น

• ขัดขวางการไหลเวียนเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงเรื้อรังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงหนังศีรษะไม่มีประสิทธิภาพ นานวันเข้าเส้นผมจะยิ่งอ่อนแอและร่วงหล่น

• สารอาหารไม่ถึงรากผม: อาหารที่อุดมแต่น้ำตาลแต่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของรูขุมขนได้ เมื่อกินแทนอาหารที่มีประโยชน์ ผมจึงขาดสารอาหารหล่อเลี้ยง

• คำแนะนำ: ลองเปลี่ยนมาทานของว่างที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ หรือผลไม้สด แทน เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง

2. ไส้กรอก (เมนูปาร์ตี้บาร์บีคิว)

ไม่ว่าจะเป็นงานปาร์ตี้ในสวนหรือทริปปิกนิกฤดูร้อน "ไส้กรอก" คือเมนูยอดฮิตติดลมบน ทว่าการกินเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มากเกินไปอาจสร้างปัญหาให้เส้นผมได้

• ขาดสารอาหารที่จำเป็น: เนื้อสัตว์แปรรูปมักอุดมไปด้วยไขมันที่ไม่ดีและมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมต่ำมาก รูขุมขนต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ หากเมนูหลักเต็มไปด้วยอาหารแปรรูป ร่างกายย่อมไม่สามารถดึงสารอาหารไปซ่อมแซมเส้นผมได้ทัน

• คำแนะนำ: จัดสมดุลจานอาหารในงานปาร์ตี้ด้วยการ เสริมไก่ย่าง ไข่ต้ม ผักสด หรือเนื้อปลา ควบคู่ไปกับเมนูปิ้งย่าง เพื่อเพิ่มสารอาหารที่ช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น

3. ค็อกเทลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ช่วงเวลาพักผ่อนหน้าร้อนมักมาพร้อมกับปาร์ตี้ริมสระและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่การดื่มหนักเกินไปส่งผลโดยตรงต่อความชุ่มชื้นและสุขภาพหนังศีรษะ

• ภาวะขาดน้ำ: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ซึ่งความชุ่มชื้นคือหัวใจสำคัญของสุขภาพหนังศีรษะที่ดี

• ขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุ: แอลกอฮอล์เข้าไปตัดทอนความสามารถในการดูดซึมสารอาหารสำคัญอย่าง สังกะสี (Zinc) ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ซึ่งเป็นสารตั้งต้นหลักในการสร้างความแข็งแรงให้เส้นผม

• คำแนะนำ: หากเลี่ยงไม่ได้ ให้ดื่มน้ำเปล่าสลับกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควบคู่ไปกับการคุมอาหารให้มีความสมดุล เพื่อลดผลกระทบเชิงลบต่อเส้นผมและสุขภาพโดยรวม

4. มันฝรั่งทอด

ไม่ว่าจะกินริมชายหาดหรือสั่งฟาสต์ฟู้ดช่วงวันหยุด มันฝรั่งทอดคือของโปรดของใครหลายคน แต่การกินอาหารทอดๆ เป็นประจำจะทำให้เส้นผมสุขภาพแย่ลง

• เพิ่มการอักเสบ: อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือไขมันที่ไม่ดีสูง จะไปกระตุ้นกระบวนการอักเสบในร่างกายและส่งผลเสียต่อสภาพแวดล้อมบนหนังศีรษะ ส่งผลให้เส้นผมแห้งกร้าน มันง่าย หรือเปราะขาดร่วงได้ง่ายขึ้น

• คำแนะนำ: เลือกรับประทานไขมันดีที่มีประโยชน์ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาทะเลที่มีไขมันดี เพราะไขมันเหล่านี้ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื้นและรักษาเส้นผมให้แข็งแรงจากภายใน

อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ผมร่วงทันทีหลังรับประทาน แต่หากกินบ่อยจนเบียดเบียนอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายอาจได้รับโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุไม่เพียงพอ จนกระทบต่อสุขภาพเส้นผมในระยะยาว ทางที่ดีควรเลือกกินให้สมดุล ลดหวาน ลดของทอด จำกัดแอลกอฮอล์ และเสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อรากผม เช่น ไข่ ปลา ถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้สด เพื่อช่วยให้เส้นผมแข็งแรงจากภายใน

 

• เตือนแล้วนะ! วัตถุดิบอาหาร 3 สิ่งที่ “ห้าม” ใส่ตู้เย็นเด็ดขาด
• แพทย์เตือน! ไม่ควรกิน "ส่วนที่สกปรกที่สุด" ของหมูโดยเด็ดขาด