หมอชี้เป้า 5 สิ่งที่ควรทำ "ก่อนมื้อเช้า" ดีต่อร่างกาย-สมองแบบ 100% ไม่ต้องจ่ายสักบาท!

15 ก.ค. 69 (20:11 น.) พิมพ์

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตอนเช้า! ชวนส่อง 5 วิธีดูแลตัวเองฉบับคุณหมอ ทำง่าย ได้ผลจริง และประหยัดเงิน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีและมีพลังงานเต็มเปี่ยม อาจไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมราคาแพง สมูทตี้สูตรพิเศษ หรือเครื่องมือออกกำลังกายล้ำสมัยเสมอไป ดร. อามีร์ ข่าน (Dr. Amir Khan) แพทย์ชื่อดังจากรายการโทรทัศน์ช่อง ITV ของอังกฤษ ได้ออกมาเปิดเผยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพยามเช้า 5 ข้อที่ทุกคนสามารถทำได้ทันที โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น

คุณหมอข่านระบุว่า กิจวัตรทั้ง 5 ข้อนี้ถูกรองรับด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยจัดระเบียบระบบภายในร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ และนี่คือ 5 สิ่งที่คุณควรลองทำในทุกๆ เช้าก่อนรับประทานอาหารมื้อแรกครับ

เปิด 5 กิจวัตรยามเช้าฉบับคุณหมอ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอน
สิ่งแรกที่ควรทำก่อนเริ่มกิจกรรมอื่นคือการเติมน้ำให้ร่างกาย เนื่องจากหลังจากเรานอนหลับยาวนาน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะตกอยู่ในภาวะขาดน้ำในระดับอ่อนๆ โดยธรรมชาติ การดื่มน้ำสะอาดแก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยการทำงานของไตและการย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิให้พร้อมสำหรับการทำงาน
ออกไปรับแสงแดดยามเช้า
การก้าวขาออกไปสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าเป็นเวลา 10-20 นาที (อาจจะออกไปนั่งจิบกาแฟริมหน้าต่างหรือระเบียง) จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก แสงแดดยามเช้าจะเข้าไปกระตุ้นเซลล์พิเศษในดวงตาและส่งสัญญาณไปยังนาฬิกาชีวิตในสมอง เพื่อลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลง ส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนกลางวัน นอนหลับได้สนิทและง่ายขึ้นในตอนกลางคืน และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
ถอดรองเท้าเดินเท้าเปล่าบนผืนหญ้า
หากที่บ้านมีสนามหญ้าหรือมีสวนสาธารณะใกล้บ้าน ลองถอดรองเท้าแล้วเดินเท้าเปล่าสัมผัสผืนหญ้าดูสักนิด ทางการแพทย์ระบุว่าวิธีนี้ช่วยกระตุ้นปลายประสาทนับพันที่ฝ่าเท้า ช่วยฝึกการทรงตัว เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเชื่อมต่อมัดเล็กๆ บริเวณเท้าและข้อเท้า ที่สำคัญคือเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้คุณได้ใช้ชีวิตช้าลงและเชื่อมต่อกับธรรมชาติรอบตัวเพื่อลดความตึงเครียด
เปิดรับฟังเสียงนกร้องธรรมชาติ
ข้อนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างยอดเยี่ยม ผลการวิจัยชี้ว่าการฟังเสียงนกร้องหรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้คงที่ และบรรเทาความวิตกกังวล นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่า สมองของมนุษย์วิวัฒนาการมาจากสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติ เมื่อได้ยินเสียงเหล่านี้ ระบบประสาทส่วนกลางจะรับสัญญาณว่าเราอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัย ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ
ฝึกฝนการหายใจช้าๆ 5 ครั้ง
ปิดท้ายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทรงพลังมาก คือการนั่งนิ่งๆ แล้วสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 5 ครั้ง โดยใช้สูตรหายใจเข้า 4 วินาที และผ่อนลมหายใจออกยาวๆ 6 วินาที กระบวนการนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการพักผ่อนและการย่อยอาหาร ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดฮอร์โมนความเครียด และส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าร่างกายปลอดภัย เป็นการสงบจิตใจที่ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที

การมีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องพึ่งพาสิ่งที่ต้องซื้อหาเสมอไป บางครั้ง ยาขนานเอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเยียวยาร่างกายและจิตใจ คือกิจกรรมเรียบง่ายรอบตัวเรา การสละเวลาเพียงเล็กน้อยในตอนเช้ามาทำกิจวัตรเหล่านี้ จะช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้กับสุขภาพของคุณในระยะยาวได้อย่างยั่งยืน