อายุ 60 หน้าเหมือน 30! เปิดสูตรลับ "ชวนโด ตัน" นายแบบสิงคโปร์ กินยังไงให้หน้าเด็กตลอดกาล

(16 ก.พ. 69) หากพูดถึง "แวมไพร์แห่งเอเชีย" หรือชายผู้หยุดเวลาไว้ที่เลข 30 คงหนีไม่พ้น "ชวนโด ตัน" (Chuando Tan) นายแบบและช่างภาพชาวสิงคโปร์ วัยเกือบ 60 ปี ที่ยังคงความหล่อล่ำ หน้าใส เหมือนคนหนุ่มแน่น จนกลายเป็นไวรัลทั่วโลก

เคล็ดลับความอ่อนเยาว์ของเขาไม่ได้มาจากยาวิเศษ แต่มาจากวินัยที่เขายึดถือ: "หุ่นดีเริ่มที่ครัว 70% ออกกำลังกาย 30%" วันนี้เราจะมาเจาะลึก "4 กฎเหล็กบนโต๊ะอาหาร" ของเขากันครับ

1. โปรตีนต้องถึง (เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง)

ในวัยเลข 5-6 มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเร็วมาก ชวนโดจึงเน้นกิน ไข่ต้ม (กินเฉพาะไข่ขาวเป็นหลัก), เนื้อปลา, และอกไก่ ทุกมื้อ เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและรักษาระบบเผาผลาญให้ทำงานดีเหมือนหนุ่มๆ

2. เลือก "ไขมันดี" เท่านั้น

เขาไม่กลัวไขมัน แต่เลือกกินเฉพาะไขมันที่มีประโยชน์ เช่น อะโวคาโด และถั่วต่างๆ ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ยืดหยุ่น ไม่เหี่ยวย่นตามวัย (แต่ต้องคุมปริมาณไม่ให้มากเกินไป)

3. แป้งต้องเป็น "เชิงซ้อน"

บอกลาข้าวขัดขาว! ชวนโดเลือกกิน ข้าวกล้อง หรือ ข้าวโอ๊ต ที่ให้พลังงานคงที่และมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของความแก่ชรา

4. ผักผลไม้หลากสี (สารต้านอนุมูลอิสระ)

เขาเน้นกิน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และผักตามฤดูกาล ให้หลากหลายสี เพื่อเติมสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และปกป้องผิวจากริ้วรอย

กฎเหล็กข้อสำคัญ: "ไม่กินก่อนนอน 7 ชั่วโมง"

นี่คือเคล็ดลับไม้ตาย! เขาจะหยุดกินอาหารทุกอย่างก่อนเวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนเต็มที่ และร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองในช่วงกลางคืนอย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำจากนักโภชนาการ (ฉบับคนทั่วไป)

สูตรของชวนโดอาจจะดูตึงเกินไปสำหรับบางคน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ปรับใช้ตามความเหมาะสม:

เพิ่มความหลากหลาย: ไม่ต้องกินแค่อกไก่ ลองสลับเป็น เต้าหู้, ถั่วเหลือง หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ บ้าง
อย่งดมื้อเย็นโหดไป: หากใครหิวจนนอนไม่หลับ หรือมีปัญหากระเพาะ สามารถทานมื้อย่อยๆ เช่น นมอุ่น หรือไข่ตุ๋น ก่อนนอนได้
ผู้ป่วยต้องระวัง: ผู้ที่เป็นโรคไต หรือเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนอาหารตามสูตรนี้

ความลับของหน้าเด็กไม่ได้อยู่ที่ครีมแพงๆ แต่อยู่ที่การเลือกกินของดีมีประโยชน์ และมีวินัยในการใช้ชีวิต... เริ่มต้นวันนี้ คุณก็ดูดีขึ้นได้ในแบบของตัวเอง!

เปิด 4 กฎเหล็ก อาหารของ "แวมไพร์แห่งเอเชีย" หนุ่มหล่อวัย 60 ผู้หยุดเวลาไว้ที่อายุเลข 3

เปิด 4 กฎเหล็ก อาหารของ "แวมไพร์แห่งเอเชีย" หนุ่มหล่อวัย 60 ผู้หยุดเวลาไว้ที่อายุเลข 32 / 81