เทรนเนอร์จัน ไขข้อสงสัย หลังออกกำลังกายปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักหรือออกกำลังกายต่อไป ?

เทรนเนอร์จัน ไขข้อสงสัย หลังออกกำลังกายปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักหรือออกกำลังกายต่อไป ?

เป็นอีกหนึ่งเทรนเนอร์ ที่คนดังหลายคนเลือกให้ดูแลรูปร่างสำหรับ เทรนเนอร์จัน ล่าสุดเทรนเนอร์จันตอบคำถามแฟนๆ ในประเด็นที่หลายคนสงสัย เรื่องของการออกกำลังกายแล้ววันรุ่งขึ้น รู้สึกปวดกล้ามเนื้อว่า ควรหยุดพัก หรือออกกำลังกายต่อไปดี ?

เทรนเนอร์จัน บอกล่า “ถ้ารู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ ควรพักการใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นไปก่อน ไม่ควรซ้ำ หรือใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นหนักๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ฟื้นตัว อาจจะบาดเจ็บได้ สิ่งที่ทำได้คือ เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนนั้นแบบไม่หนักมาก เช่นทำคาร์ดิโอเบาๆ หรือยืดกล้ามเนื้อครับ”

เทรนเนอร์จันเทรนเนอร์จัน

ส่วนใครที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลง เทรนเนอร์จันแนะนำว่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัดส่วนดีขึ้นแต่น้ำหนักเท่าเดิม แสดงว่าปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเปลี่ยนไปครับ ทำให้รูปร่างดีขึ้นหรือกระชับขึ้น ส่วนมากแล้วไขมันจะลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่น้ำหนักที่เท่าเดิมเนื่องมาจากปริมาณแคลอรีที่รับเข้ากับที่ใช้ออกไปยังต่างกันไม่มาก ทำให้ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงบนตาชั่งสักท่าไหร่

การกินแบบคุมแคลฯ ถ้าเรากินเกินน้ำหนักจะขึ้น ควรชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนทุก 1-2 สัปดาห์ เพื่อดูว่า การกินอาหารและการออกกำลังกายของเราต้องปรับตรงไหนบ้าง