โอลิมปิก 2020

5 เทคนิคลดพุง สำหรับคนขี้เกียจวิ่ง

5 เทคนิคลดพุง สำหรับคนขี้เกียจวิ่ง
Pepperrr

สนับสนุนเนื้อหา

นาทีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นลอนสวยๆ คงเป็นอีกที่สุดของหลายๆ คนที่หันมาออกกำลังกาย แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบวิ่งหล่ะ ทำยังไงดี วันนี้เรามีวิธีลดพุงปั้นซิกแพคได้แบบ "ไม่ต้องวิ่ง" มาให้ลองทำกันดู
 
1. High Knee

High Knees: ท่าออกกำลังกายคล้ายๆการวิ่งที่เป็นนิยมฝึกในการออกกำลังกายแบบ Tabata ซึ่ง High knee เป็นการออกกำลังที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ที่การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา, ท้องส่วนล่างและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

ข้อแนะนำ : ทำท่านี้คล้ายกับการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่แต่ยกเข่าให้สูงขึ้นกว่าปกติ 
ทำเซตละ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต

2. Burpees

Burpees: (เบอร์พีส์) เป็นนึงในท่าออกกำลังกายที่มักใช้ในโปรแกรม Bootcamp และ Crossfit ที่เป็นการออกกำลังกายแบบ(cardio)คาร์ดิโอ ร่วมกับ การสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย ถือเป็นการออกกำลังที่ดูเหมือนจะง่ายๆ ที่คุณจะได้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัวแต่หนักสุดๆ ซึ่งท่านี้จะทำให้หัวใจมีการสูดฉีดแรงขึ้นดังนั้นจะมีผลช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีและทำให้กล้ามเนื้อ ฟิตและเฟิร์มมากขึ้นด้วย

คำแนะนำ : วอร์มร่างกาย 5-10นาที เพื่อป้องการการบาดเจ็บของร่างกาย

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่ม เซตละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต

3. Jumping Jacks

Jumping Jacks: หรือกระโดดตบที่ทุกคนรู้จัก ซึ่งเป็นคาร์ดิโอเบสิคแบบง่ายๆแต่มีประสิทธิภาพที่กระตุ้นให้หัวใจมีการสูบฉีดแรงขึ้น Jumpping Jacks จึงเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่นิยมฝึกในการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training)

คำแนะนำ : ทำเซตละ 60 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต

4. Squat Jumps

Squat Jumps: อยากเพิ่มประสิทธิภาพและสร้างความอึดให้ร่างกายคุณมากขึ้นไหม? Squat Jumps น่าจะเป็นอีกท่าออกกำลังกายหนึ่งที่เราขอเสนอให้คุณลอง เพราะ Squat Jumps เป็นการผสมผานของการกระโดดกับการทำ Squat การฝึกท่านึงที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้สูบฉีดแรงขึ้น

คำแนะนำ: วอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 5-10นาที ทำเซตละ 12-15ครั้ง 2 เซต

5. Tabata Crunch

Tabata Crunch: เป็นการออกกำลังกายที่เน้นให้หัวใจมีการเต้นและสูบฉีดที่แรงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น Tabata crunch ไม่เพียงเท่านั้นการฝึกท่านี้ยังสร้างความอึดให้กับร่างกายและเสริมสร้างความร่างกายให้กับขา หน้าท้องเป็นอย่างมาก

คำแนะนำ: หากต้องเพิ่มความท้าทายและความยากของท่า สามารถถือดัมเบลไว้เหนือศีรษะเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ ทำเซตละ 30 วินาที ทำซ้ำ 3เซต

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ เทคนิคลดพุง