7 วิธีลดพุง พุงหายแถมสุขภาพดีด้วย

7 วิธีลดพุง พุงหายแถมสุขภาพดีด้วย
Pepperrr

สนับสนุนเนื้อหา

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราจะมาเเนะให้เพื่อนๆได้รู้จักเคล็ดลับ "การลดพุง" อย่างง่ายให้เพื่อนๆได้รู้จักกัน เพราะเราทราบดีว่าการเริ่มมีพุงของคนวัยหนุ่มสาวนั้นย่อมทำให้ความหล่อความสวยลดลง เเละทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเองได้มาก เเต่คุณก็ไม่ต้องกังวลใจไป หลังจากที่ได้อ่านบทความนี้จบเเล้วลองทำตามคำเเนะนำของเราอย่างจริงจังก็เชื่อว่าคุณจะสามารถสลายพุงได้ไม่ยาก

1. ลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต

เเม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เเละร่างกายขาดไม่ได้ เพราะคาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารให้ตัวเเรกที่ถูกร่างกายดึงมาใช้สร้างพลังงาน เเต่การทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดี เพราะพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ไม่หมดในเเต่ละวันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้องทำให้เกิดพุงนั่นเอง

2. ลดการดื่มน้ำอัดลม

น้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่ทานเเล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที จึงเป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อนบ้านเราเช่นตอนนี้ เเต่เพื่อนๆอย่าได้ชะล่าใจไป เพราะทราบมั้ยครับว่าน้ำอัดลมมีน้ำตาลเยอะมาก เเละน้ำตาลหรือความหวานนี่เเหล่ะคือตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนเลยล่ะ นอกจากน้ำอัดลมเเล้วยังควรลดพวกน้ำหวาน น้ำปั่น ชานมด้วย ทางที่ดีดื่มน้ำเปล่าเข้าไว้จะดีที่สุด

3. หลีกเลี่ยงการทานไขมันทรานส์

ไขมันมันนั้นมีหลายชนิด ทั้งที่เป็นไขมันดี เเละไขมันเลว ไขมันดีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในทางตรงกันข้ามไขมันเลวเป็นโทษต่อร่างกายอย่างยิ่งเพราะนอกจากจะสะสมเป็นไขมันส่วนเกินของร่างกายเเล้วพวกมันยังสามารถสะสมตัวอุดตันในหลอดเลือดได้อีก โดยเฉพาะ "ไขมันทรานส์" ถือได้ว่าเป็นไขมันที่เลวที่สุดที่ผลงานวิจัยชี้ชัดเเล้วว่ามันคือตัวการสำคัญที่ทำลายสุขภาพที่ดีของประชากรโลก คุณจึงควรหลีกเลี่ยง

4. ลดการดื่มเครื่องดื่มเเอลกอฮอล์

เครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะเเอลกอฮอล์มีพลังงานสูงเมื่อดื่มเข้าไปร่างกายจะดึงพลังงานจากเเอลกอฮอล์มาใช้ก่อนเพื่อกำจัดมันออกจากร่างกาย ทำให้พลังงานจากอาหารต่างๆที่เราทานเข้าไปไม่ถูกใช้งานให้หมดในเเต่ละวัน กลายเป็นพลังงานส่วนเกินที่เหลือเก็บสะสมไว้ในรูปไขมันนั่นเอง

5. เพิ่มโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ให้พลังงานเเก่ร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถย่อยเเละดูดซึมง่ายถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก จากการศึกษาด้านโภชนาการพบว่าการทานโปรตีนเพิ่มจะช่วยลดความหิวลงได้มากถึง 60% เเละช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 80-100 เเคลอรี่ เเละยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายอีกด้วย

6. ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์เเละไฟเบอร์สูง

โปรไบโอติกส์ซึ่งเป็นเเบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้ เเละไฟเบอร์ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารเเละระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เมื่อการดูดซึมเเละการขับถ่ายดี ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เเละช่วยให้การลดไขมันช่องท้องของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

7. ออกกำลังกายเเละพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากจะทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่เป็นโทษต่อร่างกายเเล้ว การรู้จักคำนวณปริมาณเเคลอรี่ที่รับเข้าไปให้สมดุลกับพลังงานที่ใช้ไปในเเต่ละวันเป็นกุญเเจสำคัญของความสำเร็จในการลดพุง ซึ่งส่วนมากเเล้วเราจะทานอาหารรับพลังงานเข้าไปมากกว่าที่ใช้ในกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นถ้าไม่อยากมีพลังงานส่วนเกินสะสมในรูปไขมัน เราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เเละจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมเเซ่มฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่

เเละนี่ก็คือ 7 เคล็ดลับที่ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะสำหรับการลดพุง เเม้ว่าการลดพุงจะไม่สามารถสำเร็จได้ในชั่วข้ามคืน เพราะเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยระยะเวลา ต้องการความอดทน มีวินัย ทำประจำอย่างต่อเนื่องจึงจะเห็นผลในระยะยาว หากเพื่อนๆไม่เชื่อต้องลองทำดี เเล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนเเปลงของร่างกายที่ดีขึ้นตามลำดับ

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่