5 ข้อเท็จจริง การออกกำลังกายที่คุณมักทำผิดอยู่บ่อยๆ

5 ข้อเท็จจริง การออกกำลังกายที่คุณมักทำผิดอยู่บ่อยๆ
Pepperrr

สนับสนุนเนื้อหา

สวัสดีเพื่อนๆชาว Pepper ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้เพื่อนๆสายสุขภาพทุกคน เพราะวันนี้เราจะมาบอกให้เพื่อนๆได้รู้ถึงเเนวทางการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องที่เราเชื่อว่าคงจะมีหลายๆคนเผลอทำอยู่เเน่ๆ ทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่เท่าที่ควร หนำซ้ำยังทำให้คุณได้รับบาดเจ็บจนต้องหยุดพักบ่อยๆด้วย ซึ่งจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยครับ

1. ละเลยหรือไม่ให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพร่างกาย

การวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกายมีความพร้อมที่จะรับการออกกำลังกายมากที่สุด ทั้งในเรื่องการกระตุ้นความตื่นตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม รวมถึงปรับระบบการสูบฉีดเเละระบบการหายใจให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย คุณจึงควรในใส่ใจการวอร์มอัพด้วยการใช้เวลาวอร์มอัพประมาณ 10-15 นาที ด้วยการวิ่งเหยาะ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วย

2. ไม่มีเเผนการหรือโปรเเกรมการออกกำลังกายที่เเน่นอน

การออกกำลังการที่ดีนั้นไม่ใช่สักเเต่ว่าเข้ายิมไปเเล้วอยากจะทำอะไร เล่นเครื่องเล่นไหนก็ได้ตามใจชอบ เพราะการทำเเบบนั้นนอกจากจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล เป็นการเสียเวลาเปล่าเเล้ว ยังเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายได้รับอาการบาดเจ็บได้ เพราะสภาพร่างกายของคนเราเเต่ละคนนั้นเเตกต่างกัน โปรเเกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเเตกต่างกันด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจึงควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัวที่จะช่วยกันออกเเบบโปรเเกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดร่วมกันซึ่งจะต้องประกอบด้วย การวอร์มอัพ คาร์ดิโอ คอร์สฝึกกำลัง คอร์สผสม คอร์สเฉพาะตัว และการคูลดาวน์ อย่างครบถ้วนสมบูรณ์

3. คุณลืมที่จะสร้างความท้าทายให้กับตัวเอง

การออกกำลังกายตามโปรเเกรมเดิมอยู่เป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากไม่มีการปรับเปลี่ยนเเผนการออกกำลังกายให้มีความท้าทายมากขึ้น ร่างกายของคุณจะเกิดการปรับตัวให้เคยชินกับรูปเเบบการออกกำลังกายนั้นจนทำให้กล้ามเนื้อรวมถึงสมรรถภาพทางร่างกายของคุณพัฒนาขึ้นไปอีก ดังนั้นคุณจึงควรมีการปรับเเผนการออกกำลังกายอยู่เป็นระยะๆ เพื่อให้โปรเเกรมการออกกำลังกายของคุณมีความหนักหน่วงเเละกดดันมากขึ้นเพื่อเป็นการท้าทายสมรรถภาพร่างกายของคุณ

4. คุณใจร้อน

ผู้ชายทุกคนที่ก้าวเท้าเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายต่างมีความคาดหวังที่จะได้เห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนเเปลงของร่างกายที่ดีขึ้น มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม รูปร่างได้สัดส่วน เเต่หลายคนไม่เข้าใจว่ากว่าที่จะไปถึงเป้าหมายนั้นได้จะต้องใช้ทั้งความอดทน พยายาม มีวินัยฝึกอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เเละต้องใช้เวลา หลายคนต้องการเห็นผลลัพธ์ในทันตา เเต่เมื่อไม่ได้ดังหวัง หรืออดทนรอไม่ได้ก็ถอดใจเลิกไปซะก่อน คุณควรจำไว้ว่าหากคุณมีความอดทน พยายามเเละฝึกตามโปรเเกรมอย่างเคร่งครัด ให้เวลากับมันซักหน่อย ยังไงคุณก็จะได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการเเน่นอน

5. คุณออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอไม่ถูกหลักการ

การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอถือเป็นหัวใจสำคัญของโปรเเกรมออกกำลังกายเสริมสร้างสัดส่วนเเละกล้ามเนื้อที่สวยงาม เพราะการคาร์ดิโอจะเป็นการเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้หมดไปจากร่างกายของคุณ เมื่อสัดส่วนของคุณสวยงามเหมาะสม มีความกระชับอย่างเต็มที่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็จะมอบผลลัพธ์เป็นมัดกล้ามที่สวยงามสมส่วนเเก่คุณ การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอจึงควรทำเเบบพอดีๆ Buy now ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพราะหากมากไปร่างกายก็จะอ่อนเพลียจนไม่สามารถออกกำลังกายอย่างอื่นต่อได้ เเต่ถ้าน้อยเกินไปก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นในการเข้ายิมเเต่ละครั้งคุณจึงควรคาร์ดิโอเป็นเวลา 25-45 นาที ไม่มากหรือน้อยไปกว่านั้น ที่นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันเเล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจคุณอีกด้วย

เเละนี่ก็คือ 5 ความผิดพลาดของการออกกำลังกายที่เราเชื่อว่าหลายๆคนต้องทำอยู่เเน่ เราจึงได้รวบรวมมาบอกให้ทราบ คุณจะได้หายสงสัยซักทีว่าทำไมออกกำลังกายเเล้วไม่ได้ผลลัพธ์ดังที่ต้องการ ดังนั้นเมื่อทราบกันไปเเล้วก็ขอให้หลีกเลี่ยงความผิดพลาดทั้งหมดนี้ เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ติดตามSanook! Men

อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่