ในยุคที่การเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างหุ่นล่ำกล้ามโต หรือที่หลายคนคุ้นเคยกับคำว่า "กล้ามปู" กลายเป็นเทรนด์ฮิตที่หลายคนให้ความสนใจ และตั้งใจไว้ว่าจะต้องเนรมิตรซิกแพคมาประดับหน้าท้องเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง แต่สำหรับผู้ชายบางคนแล้วนั้นกลับมองว่าการมีกล้ามโตจนเกินไปอาจจะดูไม่เหมาะกับบุคลิกภาพส่วนตัว รูปร่าง หรือส่งผลกระทบต่อการเลือกสวมเสื้อผ้าที่ตนเองชอบอยู่ไม่มากก็น้อย
วันนี้เราจึงถือโอกาสแนะนำเคล็ดไม่ลับของการสร้างหุ่นเฟิร์มสไตล์นายแบบ พร้อม 5 อันดับ หนุ่มหล่อต่างสไตล์เจ้าของซิกแพคชวนมอง เพื่อเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังตัดสินใจสลัดไขมัน เปลี่ยนลุคเป็นหนุ่มสุขภาพดีแต่ไม่กล้ามปูมาให้ได้ชมกันถึงที่ ซึ่งรับรองเลยว่าเมื่อเห็นแล้วคุณผู้อ่านต้องได้แรงบรรดาลใจอย่างแน่นอน...

อันดับ 1 : ป๊อป พิชฌพัฒน์ ตันทา
หลายคนคงยังจำหนุ่มหล่อหน้าใส "ป๊อป พิชฌพัฒน์ ตันทา" ที่เกิดจากละครชื่อดัง "แรงเงา" ปัจจุบันเจ้าตัวฉีกภาพลักษณ์หนุ่มหวานในละคร กลายมาเป็นหนุ่มหล่อหุ่นล่ำที่หลายคนเห็นแล้วต้องอิจฉาไปตาม ๆ กัน

อันดับ 2 : จูเนียร์ กรวิชญ์ สูงกิจบูลย์
หนุ่มตี๋จากเชียงราย "จูเนียร์ กรวิชญ์ สูงกิจบูลย์" ที่ตัดสินใจเดินตามความฝันด้วยการเข้าประกวดร้องเพลงบนเวทีระดับประเทศ "เดอะสตาร์" ปี 7 และถึงแม้ตัวจะเล็กเหมือนชื่อ แต่เมื่อถอดเสื้อออกแล้วกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ก็ทำให้ใครหลายคนถึงกับตะลึงในความล่ำจนตาค้างกันเลยทีเดียว

อันดับ 3 : ต่อ ธนภพ ลีรัตนขจร
เชื่อว่านาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักนักแสดงหนุ่มวัยทีน "ต่อ ธนภพ ลีรัตนขจร" หรือ "ต่อ ฮอร์โมน" อย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะหล่อเท่ห์โดนใจสาวไทยทั่วทั้งประเทศแล้วนั้น เวลาเจ้าตัวงัดซิกแพคแน่น ๆ ออกมาอวดสื่อแต่ละครั้งก็ยิ่งทำให้หัวใจแฟน ๆ กระชุ่มกระชวยขึ้นอีกหลายเท่าตัว เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งหนุ่มที่ความผอมไม่เป็นอุปสรรคต่อความฮอตจริง ๆ

อันดับ 4 : ปั้นจั่น ปรมะ อิ่มอโนทัย
ถือเป็นอีกหนึ่งหนุ่มหล่อที่ถูกยกเป็นไอดอลของผู้ชายทั่วทั้งประเทศเลยก็ว่าได้ สำหรับ "ปั้นจั่น ปรมะ อิ่มอโนทัย" เพราะหลังจากที่เจ้าตัวตัดสินใจโชว์ความเฟิร์มด้วยการ สลัดผ้าขึ้นปกนิตยสารเผยกล้ามท้องแบนเรียบไร้ไขมัน ก็ดูเหมือนว่าใคร ๆ ก็อยากที่จะเจริญรอยตามความแมนแฮนซั่มไร้ที่ติแบบฉบับ ปั้นจั่น กันเป็นถ้วนหน้า

อันดับ 5 : นิกกี้ & เม้าส์
สองพี่น้อง "นิกกี้ ณฉัตร" และ "เม้าส์ ณัฐชา" ที่ถึงแม้บุคลิกภายนอกจะดูขี้เล่น น่ารัก แต่เมื่อถึงคราวต้องโชว์ความล่ำให้แฟน ๆ ได้เห็น ทั้งคู่ก็ไม่เคยทำให้ผิดหวัง เพราะซิกแพคและกล้ามท้องที่ตั้งใจดูแลอย่างดีนั้น ช่วยกลบภาพลักษณ์หนุ่มแบ๊วได้เป็นอย่างดี

ด้านวิธีเริ่มต้นในของการสร้างหุ่นลีนสไตล์นายแบบ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเองนั้นมีดังนี้...

- ควบคุมอาหาร : ควรรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และ มีไขมันในระดับปานกลาง หรือที่หลายคนเรียกกันติดปากว่า “Low Carb Diet”

- Cardio (การเดินบนลู่วิ่ง) : ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 4 - 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ โดยส่วนใหญ่แล้วควรทำหลังจากตื่นนอนทันที แต่ถ้าหากไม่มีเวลาในช่วงเช้า ก็สามารถปฏิบัติหลังทาน Whey Protein, Amino Acid หรือ หลังออกกำลังกายด้วยการ เล่นเวท ไปจนถึงช่วงเวลาก่อนนอนก็ได้ ตามความสะดวกของแต่ละคน

- พักผ่อนให้เพียงพอ : การพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ถือเป็นเคล็ดลับพื้นฐานของการสร้าง หุ่นลีน (LEAN) หรือ หุ่นนายแบบ เลยก็ว่าได้ ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ฮอร์โมนความเครียดตระกูล Cortisol หลั่งออกมาทำลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสะสมของไขมันในร่างกาย ดังนั้นการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ความสามารถในการรับสารอาหารของเซลล์ทำงานดีกว่าคนที่พักผ่อนน้อยอีกด้วย

สุดท้ายกฎพื้นฐานของผู้ที่ต้องการสร้างซิกแพคทุกคนก็คือ ควรที่จะงดรับประทาน น้ำอัดลม ขนมหวาน พิซซ่า หรืออาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด เนื่องจากอาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีกล้ามท้องแบบเรียบไร้ไขมันได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองแล้ว

หนุ่มแบ๊วเท่ห์ได้ ไม่จำเป็นต้องกล้ามปู

หนุ่มแบ๊วเท่ห์ได้ ไม่จำเป็นต้องกล้ามปู29 / 38