9 ระบบในร่างกายพัง! เพราะอาการ “เครียด”

“อย่าเครียดสิ เดี๋ยวผมร่วงนะ” “อย่าเครียดเลย เดี๋ยวหน้าแก่” “อย่าเครียดเลย เดี๋ยวไมเกรนขึ้น” ทุกๆ อาการเหล่านี้เป็นจริงทั้งหมดแหละค่ะ เพราะอาการเครียดเป็นสาเหตุของอาการผิดปกติของอวัยวะในร่างกายหลายๆ ส่วน แล้วที่สำคัญไม่ใช่แต่ 2-3 ส่วน แต่มากถึง 9 ส่วนเลยทีเดียว หากเราเครียดอยู่เป็นประจำ ก็ทำให้ร่างพังหนักขนาดนี้เลยล่ะ

 

ร่างพัง เพราะเครียด!

ระบบที่ 1

ปวดหัวบ่อย อารมณ์แปรปรวน ความจำไม่ดี โกรธ หงุดหงิดบ่อย คิดลบ จิตใจสับสน ทำเรื่องเล็กให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ ขาดความเชื่อมั่น

 

ระบบที่ 2

คันตามผิวหนัง ผมร่วง ผมหงอกก่อนวัย

 

ระบบที่ 3

หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก

 

ระบบที่ 4

รับประทานอาหารมาก หรือน้อยเกินไป

 

ระบบที่ 5

มีปัญหาระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย

 

ระบบที่ 6

ตับอ่อนทำงานบกพร่อง มีปัญหาทางเดินอาหารรุนแรง

 

ระบบที่ 7

ฮอร์โมนเพศบกพร่อง เป็นหมัน

 

ระบบที่ 8

ภูมิต้านทานโรคต่ำ นอนมาก หรือน้อยเกินไป แผลหายช้า

 

ระบบที่ 9

กระดูกพรุนง่าย ปวดกล้ามเนื้อ ตึง อักเสบ

 

วิธีคลายเครียดง่ายๆ

1. แบ่งเวลาทำงาน และเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม เวลาที่ควรพัก ต้องพัก อย่าทู่ซี้ทำงานต่อจนติดเป็นนิสัย

2. รับประทานอาหาร และนอนหลับพักผ่อนให้ตรงเวลา ทานให้ครบ 3 มื้อ นอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง

3. หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 45 นาที – 1 ชั่วโมง

4. แบ่งเวลาเพื่อทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา วาดรูป ถ่ายรูป ท่องเที่ยว ฯลฯ

5. อย่าคิดแต่เรื่องที่ทำให้เครียดเพียงอย่างเดียว ถึงเวลาที่อยู่กับเพื่อน ครอบครัว หรือคนรัก ก็พูดคุยเรื่องทั่วไป เรื่องดีๆ ที่ทำให้ยิ้มออกบ้าง

6. นั่งสมาธิก่อนนอน หรือหลังตื่นนอนก็ได้ วันละ 5-10 นาที

7. หากมีปัญหา อย่าเก็บไว้คนเดียว เล่า หรือปรึกษาคนที่เราไว้ใจบ้าง หรืออาจเขียนเป็นบันทึกออกมาผ่านตัวหนังสือก็ได้

 

หากรู้ตัวว่ามีอาการเครียดที่ไม่สามารถทำให้ร่างกายตัวเองดีขึ้นได้ จนถึงขั้นกินไม่ได้ นอนไม่หลับ หรือสุขภาพจิตย่ำแย่ลงเรื่อยๆ คิดอะไรเป็นแง่ลบไปหมด ควรยอมรับในอาการของตัวเอง แล้วไปปรึกษาจิตแพทย์จะดีที่สุด ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไปนะคะ