11 อ. เพื่อสร้างสุขภาพดีให้ “คนวัยเก๋า”

11 อ. เพื่อสร้างสุขภาพดีให้ “คนวัยเก๋า”

     อายุมากขึ้น ก็อยากมีสุขภาพดีมากขึ้นด้วยใช่มั้ยคะ …ถ้าใช่ วันนี้มีวิธีง่ายๆ มาบอกค่ะ เพื่อเป็นการคืนสุขภาพดี ในระยะยาว เพราะอายุที่เพิ่มมากขึ้นก็ย่อมหมายถึงร่างกายที่เริ่มเสื่อมถอย ยิ่งวัยเลข 5 มาแล้วเนี่ย ร่างกายจะยิ่งเริ่มเหนื่อยล้า แต่เราก็มีวิธีคืนสุขภาพดี คงสุขภาพเดิมของคนวัย 50+ ไว้ได้ด้วย 11 อ. คือ

     1.อนามัย หรือสุขภาพอนามัยดูแลได้ง่ายๆ ด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อเป็นการเช็คอัพพื้นฐานโดยรวม เพื่อค้นหาโรคที่ซ่อนอยู่ และค้นหาพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคร้ายแรง

     2. อารมณ์ ถ้าอารมณ์ดี สุขภาพก็ดีตาม ยิ่งอายุเยอะยิ่งควรต้องรู้จักระงับอารมณ์ หงุดหงิด โมโหแต่ละทีอาจส่งผลที่ร้ายแรงต่อสุขภาพได้เลยทีเดียว ควรหาวิธีควบคุมอารมณ์ เช่น การศึกษาธรรมะเพื่อให้เกิดอาการผ่อนคลายและมีสติมากขึ้น

     3. อาหาร ที่ต้องระวังสำหรับคนวัยเลข 5 อย่ากินอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล บริโภคเนื้อสัตว์แต่พอประมาณ เพราะวัยนี้ระบบการทำงานของอวัยวะและการเผาพลาญอาหารจะเริ่มลดน้อยลง ที่ควรบริโภคที่สุดคือผักและผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งรวมของวิตามินและกากใยอาหาร

     4. ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย เพื่อช่วยขยับกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ทำให้การสูบฉีดเลือดไหลเวียน ไปเลี้ยงร่างกายได้ดี และยังช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าเป็นวัยเก๋า สุขภาพดีได้อีกด้วย

     5. ออกซิเจนและโอโซน ควรไปพักผ่อนตามสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น ในสวนสาธารณะตอนเช้าๆ ช่วยเพิ่มอ็อกซิเจนในเลือดส่งผลให้ให้เซลล์ในอวัยวะทุกส่วนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

     6. อาทิตย์ ควรให้ร่างกายได้รับแสงอาทิตย์ตั้งแต่ตะวันขึ้นไปจนถึงประมาณ 10.00 น. เพราะการรับแสงตอนเช้า ทำให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ช่วยดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจะช่วยป้องกันและซะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ แต่ระวังแดดในวันที่ร้อนจัดเกินไป

     7. อดิเรก เพราะคนสูงอายุมักมีเวลาว่างเหลือเฟือ พอว่างก็จะเหงา ซึ่งควรระวังอย่าให้ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเป็นอันขาด จะได้ลดการหมกหมุ่นในสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ ควรเลือกงานอดิเรกที่เหมาะสมกับคนสูงวัย เช่น ลีลาศ หรือออกกำลังกายเบาๆ ฯลฯ

     8. อบอุ่น วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ต้องการความอบอุ่นเพิ่มมากขึ้น เหมือนกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง ทั้งครอบครัวและตัวผู้สูงอายุเองควรมีกิจกรรมร่วมกัน สื่อสารกันด้วยความรักความห่วงใย เมื่อพื้นฐานครอบครัวอบอุ่นย่อมส่งผลต่อสุขภาพวัยเราอย่างแน่นอน

     9. อุจจาระ ปัญหาเรื่องขับถ่ายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้สูงวัยเลยทีเดียว ท้องผูกนอกจากจะทำให้ไม่สบายตัวแล้วยังมีผลกระทบในเรื่องของสารพิษตกค้างในร่างกายด้วย ทางแก้คือรับประทานผักผลไม้มากๆ และออกกำลังกายเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ

     10. อุบัติเหตุ ต้องระมัดระวังเรื่องของอุบัติเหตุให้มากๆ เดินเหินอย่างระมัดระวัง ถ้าสายตายาวต้องใส่แว่นสายตาเสมอหรือถ้าหูได้ยินไม่ชัดเจนต้องไปตรวจเพื่อแก้ไข ทำให้ร่างกายคุณพร้อมได้เสมอ

     11. อนาคต สำหรับคนสูงวัยก็ยังต้องคำนึงถึงอนาคตเช่นกัน ก่อนอื่นคือสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อสร้างกำลังใจที่จะมีอายุยืนยาวสุขภาพแข็งแรง ขั้นต่อไปต้องไม่ลืมเตรียมเงินและที่อยู่อาศัยให้พร้อม เพื่อเป็นหลักประกันในการดำเนินชีวิต สองสิ่งนี้เป็นหลักประกันในการก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุที่มีคุณภาพ

      และอีกหนึ่งข้อที่สำคัญที่สุดสำหรับคนวัยนี้ คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับกับการเปลี่ยนแปลง ด้วยการเริ่มต้นใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคนสูงวัยอย่างแท้จริง ที่เข้าใจสภาพผิว สภาพช่องปาก และสภาพร่างกาย เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก้าวเข้าสู่วัย 50+ อย่างมีคุณภาพ

 

 

[Advertorial]

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด