อยากหุ่นสวยเฟิร์ม มาสร้าง “เตาเผาไขมัน” ในร่างกายด้วยโปรตีนกันเถอะ

อยากหุ่นสวยเฟิร์ม มาสร้าง “เตาเผาไขมัน” ในร่างกายด้วยโปรตีนกันเถอะ
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

          ในปัจจุบันเชื่อว่า “เวลา” เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับทุกคุณ ไม่ว่าจะกิน เดิน นอน ทำงาน ทุกอย่างต้องทำแข่งกับเวลา ทำให้ชีวิตพนักงานออฟฟิศไม่ค่อยมีเวลาดูแลเรื่องหุ่นเท่าที่ควร หรือบางคนก็เข้าฟิตเนส ออกกำลังกายแต่ทำไม๊ทำไมหุ่นก็ไม่เฟิร์มเหมือนรูปดาราที่ขึ้นโชว์หน้าเฟซบุ๊กสักที ไม่ว่าจะออกกำลังกายแค่ไหน ก็เป็นได้แค่ “หมูที่แข็งแรง” คำตอบก็คือ เพราะคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร และไม่ได้กินโปรตีนตามที่คนออกกำลังกายต้องการยังไงล่ะ

          ซึ่งหลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนนั้นมันมีประโยชน์มากมาย และมีอยู่มากในเนื้อสัตว์ ไข่ขาว ถั่ว ธัญพืช ผัก ฯลฯ แต่มันช่วยทำให้หุ่นเฟิร์มได้ยังไง คนออกกำลังกายต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอดี และถ้าคนไม่มีเวลาอย่างยุคนี้ ที่ชีวิต Busy สุดๆ จะหากินโปรตีนแบบง่ายๆ เร็วๆ แล้วได้ประโยชน์เต็มๆ ได้จากที่ไหน วันนี้ Sanook จะมาเผยให้หมดเปลือกกันเลย !



- โปรตีนสำคัญยังไง
          โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต หากร่างกายของเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ มวลกล้ามเนื้อจะสูญสลายและลดลง สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาก็จะอ้วนง่าย เพราะไขมันมาแทนที่กล้ามเนื้อ และยังทำให้เราเหนื่อยง่ายอีกด้วย ในทางกลับกัน หากเราได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอก็เปรียบเสมือนการสร้าง “เตาเผาไขมันชั้นดี” ในร่างกายของเรา เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นจะมากำจัดและเข้ามาแทนที่ไขมัน ทำให้บอดี้ของเราเฟิร์มและลีนยิ่งขึ้น

- ร่างกายต้องการเท่าไหร่
          สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นเฟิร์ม ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมากกว่าคนทั่วไปซึ่งต้องการเพียง 60-70 กรัมต่อวัน เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ในหนึ่งวันคุณจะต้องการโปรตีนประมาณ 120 กรัม

- กินยังไงถึงจะได้ประโยชน์ที่สุด
          การออกกำลังกาย จะทำให้ไขมันลดลงจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานเฉพาะแคลอรีหรือไขมันส่วนเกินออกไปได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง รูปร่างกระชับได้สัดส่วน ดังนั้นเราควรกินโปรตีนหลังออกกำลังเสร็จ ภายใน 45 นาที เพราะกล้ามเนื้อจะดูดซึมสารอาหารส่วนใหญ่ได้ดี และเป็นช่วงที่ไกลโคเจนจะถูกแทนที่อย่างมีประสิทธิภาพ

- โปรตีนแบบไหนเหมาะกับคนออกกำลังกายยุคนี้
          โยเกิร์ตนี่แหละเหมาะที่สุด โดยเฉพาะที่ให้โปรตีนสูงๆ อย่างเช่น Dutchie Greek Style Yoghurt (ถือเป็น Body Shaping Yoghurt โยเกิร์ตสำหรับสร้างหุ่นสวยเฟิร์ม) เพราะกรีกสไตล์โยเกิร์ต 1 ถ้วย มีโปรตีนสูงเป็น 2 เท่า ในขณะที่มีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไป พร้อมวิตามิน B1 & B6 ช่วยให้ร่างกายได้พลังงาน แถมยังมีส่วนผสมของเวย์โปรตีน และแคลเซียมสูง ที่นอกจากจะทำให้อยู่ท้องเป็นเวลานานแล้ว ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เฟิร์มสุดๆ ไปเลย

          ซึ่งโปรตีนที่อยู่ในโยเกิร์ต ร่างกายจะดูดซึมไปใช้ได้ง่ายกว่าจากเนื้อสัตว์ แถมไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนโปรตีนที่ได้จากนมด้วย และโยเกิร์ตตัวนี้จัดว่าเป็นโยเกิร์ตประโยชน์สูงในกลุ่มน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ (มีไขมันอยู่ราวๆ 2 - 2.5 กรัมต่อปริมาณ 120 กรัม) ที่มาพร้อมรสชาติอร่อยกลมกล่อม เนื้อแน่นข้นสไตล์กรีกนุ่มลิ้นทุกคำที่ตักเข้าปาก แตกต่างจากอาหารไขมันต่ำทั่วไปที่รสชาติจืดชืด เนื้อเหลวๆเบาๆ ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไม Dutchie Greek Style Yoghurt ถึงเป็นอาหารว่างยอดนิยมสำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังกาย

          เห็นมั้ยล่ะ ว่าการทานโปรตีนที่เป็นเสมือนเตาเผาไขมันชั้นดี มันสำคัญกับการสร้างหุ่นสวยเฟิร์มขนาดไหน ถ้ายิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ และทานโปรตีนควบคู่ไปด้วย จะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจเร็วขึ้น แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหาร และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กันด้วยล่ะ

[Advertorial]

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!