มาพัฒนาคุณภาพชีวิตของชาวออฟฟิศกันเถอะ!

มาพัฒนาคุณภาพชีวิตของชาวออฟฟิศกันเถอะ!
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

           หนุ่มสาวออฟฟิศเอย! จงหันมาตระหนักกันเถอะว่ามนุษย์เงินเดือนอย่างเรานั้น ถ้าไม่ดูแลสุขลักษณะในการทำงานแล้ว โอกาสเสี่ยงมีหลายโรคมาก โดยเฉพาะโรคที่เขาเรียกอาการว่า “ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” ซึ่งจากผลการสำรวจพบว่าพนักงานออฟฟิศอายุไม่เกิน 30 ปีนั้นกว่า 50% เริ่มมีอาการจากออฟฟิศซินโดรมแล้ว ซึ่งหนึ่งในนั้นก็มีเราด้วยนี่ล่ะ Sanook! จึงอยากชวนชาวออฟฟิศมาเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อย หลีกเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมกัน!

           แล้วรู้ได้อย่างไรว่าออฟฟิศซินโดรมมาเยือนเสียแล้ว
สัญญาณของออฟฟิศซินโดรมนั้นอ่านออกไม่อยาก ถ้าคุณอยู่ในสภาวะเหล่านี้
  เริ่มมีการปวดต้นคอ หลัง ไหล่ ข้อมือ หรืออาจลงมาจนถึงบั้นเอว
  บางรายอาจมีอาการนิ้วล็อกตามมาด้วย
  ปวดศีรษะหรือมีอาการไมเกรนเป็นประจำ


          เพราะออฟฟิศซินโดรมนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อของเราต้องเกร็งตัวเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวและไม่ยอมคลายออก ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานตลอดเวลา จนเกิดความเกร็ง นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราเช่นความเครียด จนบางรายอาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ และเกิดความวิตกกังวลก็เป็นได้ นอกจากนี้หากทิ้งไว้นานบางรายอาจถึงส่งผลรุนแรงถึงขั้นเป็นที่มาของโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม


          ทั้งนี้หลายๆ คนเมื่อมีอาการของออฟฟิศซินโดรมแล้ว ส่วนใหญ่จะไม่ได้ดูแลรักษาในทันทีและเกิดเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งหลังจากเกิดอาการเรื้อรังแล้ว การรักษาให้หายขาดนั้นจึงเป็นเรื่องยาก เพราฉะนั้นเราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมกันดีกว่า!


             และถ้าเข้าข่ายอาการแบบข้างต้น Sanook! ขอให้นำเสนอวิธีแก้ไขเบื้องต้นง่ายๆ ดังนี้

             1. เริ่มต้นจากโต๊ะคุณ

          ปรับก่อนเลยกับการวางโต๊ะและที่นั่ง โดยให้พนักพิงของเก้าอี้นั้นรองรับหลังส่วนล่าง ลองสังเกตดูว่าขอบของเก้าอี้ต่ำกว่าระดับเข่าไหม และเมื่อนั่งเก้าอี้แล้วขาจะต้องทำมุม 90 องศากับพื้น ที่รองแขนจะต้องอยู่ในระบบศอกและเมื่อวานแขนแล้ว ต้องอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย ถ้าไม่ได้องศาตามนี้ ปรับด่วน!

           2. การวางคอมพิวเตอร์


           ตำแหน่งของการวางคอมพิวเตอร์ในการทำงานต้องให้อยู่กับแนวตรงกับหน้า จอบนจะต้องอยู่ในระดับสายตา ความห่างของจอคอมพิวเตอร์กับสายตาจะต้องอยู่ห่างประมาณความยาวแขนของคุณ เพื่อจะได้ระยะที่สบายตา ใครที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์แล้วไหล่ห่อ หรือต้องก้มคอแล้วล่ะก็ เปลี่ยนซะ

             3. ลักษณะนิสัยในการทำงาน


          เรารู้ว่างานของคุณมีเดดไลน์ แต่เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานและหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมแล้วควรพัก 5 นาทีทุกๆ การทำงาน 1 ชั่วโมง โดยเดินออกไปที่อื่นบ้าง เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อป้องกันความเกร็งตึงของกล้ามเนื้อ ตามท่าด้านล่างได้เลย

          ถ้าเกิดอาการเหล่านี้แล้ว ให้หาไอเท็ม HOT HOT ที่มีตอนนี้ เช่น ครีมบรรเทาอาการปวดที่ออกแบบมาเพื่อคอและไหล่โดยเฉพาะ ที่มีเนื้อครีมบางเบา ไม่เหนียวเหนอะหนะ พร้อมกลิ่นหอมของเมนทอล ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น จะได้ไม่ต้องทนกับอาการปวดเหล่านั้นอีก


ขอขอบคุณรูปภาพจาก www.shutterstock.com

[Advertorial]

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!