6 ชาก่อนนอน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ที่นักกำหนดอาหารแนะนำ

หากอยากดื่มชาก่อนนอน ควรเลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ชากะทกรก หรือชาลาเวนเดอร์ เพราะอาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ขณะที่ชาบางชนิดอาจมีคาเฟอีนและทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม

หลายคนยังเข้าใจว่า ชาทุกชนิดดื่มก่อนนอนได้ บทความนี้จะสรุปว่า มีชาชนิดใดบ้างที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น พร้อมข้อมูลจากงานวิจัยที่สนับสนุน

6 ชาช่วยให้นอนหลับ ที่นักโภชนาการแนะนำ ดื่มก่อนนอนช่วยผ่อนคลาย

การดื่มชาอุ่นๆ ก่อนนอนเป็นกิจวัตรที่หลายคนนิยม เพราะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสงบมากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ชาบางชนิดมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยลดความเครียด กระตุ้นการผ่อนคลายของระบบประสาท และอาจช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นเมื่อดื่มเป็นประจำ

1. ชาคาโมมายล์ (Chamomile Tea)

ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการดื่มก่อนนอน เพราะมีสารฟลาโวนอยด์ชื่อ Apigenin ที่ช่วยจับกับตัวรับในสมอง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

• ช่วยให้ผ่อนคลาย
• ลดความวิตกกังวล
• ส่งเสริมคุณภาพการนอน

2. ชาเลมอนบาล์ม (Lemon Balm Tea)

เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรในตระกูลมินต์ที่มีกลิ่นหอมสดชื่น งานวิจัยพบว่าอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะเครียดหรือผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากมีสารโรสมารินิกแอซิด (Rosmarinic Acid) ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของ GABA ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายของสมอง

3. ชาเขียว (Green Tea)

แม้ชาเขียวจะมีคาเฟอีน แต่ชาเขียวชนิดคาเฟอีนต่ำก็อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะมีกรดอะมิโน L-Theanine ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้สมองรู้สึกสงบ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน

หากไวต่อคาเฟอีน ควรเลือกชาเขียวสูตรคาเฟอีนต่ำหรือหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลาเข้านอน

4. ชาแพสชันฟลาวเวอร์ (Passionflower Tea)

ชาแพสชันฟลาวเวอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับเป็นครั้งคราว หรือมีอาการนอนหลับยากจากความเครียด โดยมีข้อมูลว่าช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมอง ซึ่งช่วยลดการทำงานของระบบประสาทและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น

สามารถดื่มร่วมกับสมุนไพรอย่างคาโมมายล์หรือเลมอนบาล์ม เพื่อเสริมฤทธิ์ในการผ่อนคลายได้

5. ชาเปลือกแมกโนเลีย (Magnolia Bark Tea)

เปลือกแมกโนเลียถูกใช้ในแพทย์แผนจีนและญี่ปุ่นมาอย่างยาวนาน โดยมีสารสำคัญอย่าง Magnolol และ Honokiol ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของ GABA ทำให้สมองผ่อนคลาย และอาจช่วยปรับสมดุลวงจรการนอนหลับ

งานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าอาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอดได้

6. ชาทัลซีผสมอัชวากันดา (Tulsi Ashwagandha Tea)

ชาสมุนไพรสูตรนี้ได้รับความนิยมในศาสตร์อายุรเวท โดย ทัลซี (Holy Basil) ช่วยลดความเครียด ส่วน อัชวากันดา (Ashwagandha) เป็นสมุนไพรกลุ่ม Adaptogen ที่ช่วยปรับสมดุลการตอบสนองต่อความเครียดและระดับคอร์ติซอล จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน

เคล็ดลับการเลือกชา ก่อนเข้านอน

• เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน หรือมีคาเฟอีนต่ำ
• ดื่มเป็นกิจวัตรก่อนนอนทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาในการพักผ่อน
• ควรดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อลดการตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
• อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ทุกครั้ง เพราะชาบางชนิดอาจมีส่วนผสมของคาเฟอีน
• หากตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาสมุนไพร

ชาสำหรับช่วยให้นอนหลับ ที่ได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการ ได้แก่ ชาคาโมมายล์ ชาเลมอนบาล์ม ชาแพสชันฟลาวเวอร์ ชาเปลือกแมกโนเลีย ชาเขียวคาเฟอีนต่ำ และชาทัลซีผสมอัชวากันดา ซึ่งล้วนมีสารจากธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ชาไม่ใช่ยารักษาอาการนอนไม่หลับ หากมีปัญหาการนอนเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม

• นักกำหนดอาหารยกให้ "ชาชนิดนี้" ดีที่สุดในการช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• ชาเขียว vs ชาดำ แบบไหนช่วยคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่ากัน