แค่ตื่นเช้าไปทำงาน ก็เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ-เบาหวานได้

แค่ตื่นเช้าไปทำงาน ก็เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ-เบาหวานได้
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

ใครๆ ก็ต้องตื่นแต่เช้าไปทำงานกันใช่ไหมล่ะคะ แต่ทราบไหมว่าแค่การตื่นนอนตอนเช้าไปทำงานอยู่ทุกๆ วัน ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคอ้วนได้เหมือนกัน เป็นเพราะอะไร ตาม Sanook! Health มาอ่านกันค่ะ

ตื่นเช้า-เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน?

อันที่จริงแล้ว ในกรณีนี้หมายถึง การตื่นนอนแต่เช้าตรู่ จากการปลุกด้วยนาฬิกาปลุกค่ะ นั่นหมายถึงว่าใครก็ตามที่ต้องตื่นด้วยนาฬิกาปลุก ตื่นเพราะจำเป็นต้องตื่น เพราะถูกรบกวนด้วยเสียงนาฬิกาปลุก ร่างกายไม่ได้สั่งให้ลืมตาตื่นขึ้นมาได้ด้วยตัวเอง แบบนั้นหมายถึง การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ คือยังไม่ทันจะได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ก็ต้องตื่นขึ้นมาแล้วแบบนี้ จึงจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วนค่ะ

 

ทำไมการพักผ่อนไม่เพียงพอ ถึงเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้?

เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือที่อาจเรียกว่า Social Jetlag สำหรับผู้ที่พักผ่อนไม่เป็นเวลา จนทำให้ body clock หรือนาฬิกาชีวิตทำงานผิดปกติ เวลานอนไม่ได้นอน ปัญหานี้ทำให้เสี่ยงต่อการทำงานของขบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ก่อให้เกิดเป็นโรคเบาหวาน หรือโรคอ้วนได้ง่าย จนในที่สุดเมื่อไขมันอุดตันเส้นเลือดมากเข้า หัวใจทำงานหนักเกินไป ก็อาจเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้นั่นเอง

 

ใครมี “ความเสี่ยง” ต่ออาการ Social Jetlag

ผู้ที่ประกอบอาชีพที่ทำให้ไม่สามารถนอนในเวลาปกติที่ควรจะนอนได้ เช่น แพทย์ พยาบาล เจ้าหน้าโรงพยาบาลที่ต้องอยู่เวร แอร์โฮสเตส เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย เจ้าหน้าที่ดูแลรายการโทรทัศน์ ผู้สื่อข่าวภาคค่ำ พนักงานร้านค้ากะกลางคืนที่เปิด 24 ชั่วโมง และอื่นๆ

 

วิธีแก้ไข ให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

1. เข้านอนเร็วขึ้น เร่งทำงานในช่วงกลางวัน เย็น ให้เสร็จ พยายามอย่าสะสมงานมาทำตอนกลางคืน หรือหากมีความจำเป็นต้องรีบ รีบเข้านอนแล้วตื่นมาทำงานตอนเช้าแทน

2. หลีกเลี่ยงงานที่ทำให้เวลาในการพักผ่อนของเราเสียความสมดุล แต่หากเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามเข้านอนในเวลาเดิมๆ ซ้ำกันหลายๆ วันให้มากที่สุด อย่าเปลี่ยนเวลานอนบ่อยๆ

3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารให้ตรงเวลา

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

5. พยายามตื่นนอนในเวลาเดิมๆ จนติดเป็นนิสัย ร่างกายจะคุ้นชินจนสามารถตื่นได้เองโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก medicalnewstoday.com
ภาพประกอบจาก istockphoto