10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

โรคหลอดเลือดหัวใจนับเป็นโรคแรกๆ ที่ไม่มีใครอยากจะเป็น (นอกเหนือไปจากโรคมะเร็ง) เพราะนอกจากจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง เหนื่อยง่าย และอันตรายถึงชีวิตแล้ว ยังเป็นโรคที่พบสัญญาณเตือนอันตรายได้น้อยมาก ดังนั้นหลายคนที่เป็นโรคนี้จึงจากเราไปในเวลาอันรวดเร็วเพราะไม่มีอาการบ่งบอกล่วงหน้าอย่างชัดเจนนั่นเอง

>> ทำไมใครๆ ก็เป็นโรค "หลอดเลือดหัวใจตีบตัน"

 

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมีมากมาย ทั้งที่เกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยคำนึงถึงสุขภาพมากนัก เช่น การบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีเยอะเกินไป แป้ง และน้ำตาลมากเกินไปจนทำให้เกิดไขมันสะสมจากหลอดเลือด รวมถึงตามร่างกาย จนเป็นโรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ รวมไปถึงความเครียดสะสมอีกด้วย

>> เช็กความเสี่ยง คุณมีโอกาสเป็นโรค "หลอดเลือดหัวใจ" หรือเปล่า?

 

หากคุณไม่อยากเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ มาทำตามวิธีที่เราแนะนำกันดีกว่า

10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

  1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทานอาหาร เน้นอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล

  2. รีบประทานอาหารที่ไม่กากใยอาหารสูง ไขมันต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ

  3. ทานอาอาหารเหล่านี้ให้น้อยลง : อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมันจากสัตว์ ไขมันทรานส์ อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น แกงกะทิ เนย มาการีน เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เป็นต้น

  4. ลดเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และอาหารที่มีรสเค็มจัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง

  5. งดการสูบบุหรี่ และงดการดื่มแอลกอฮอล์

  6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที-1 ชั่วโมง ราวๆ 3-4 วันต่อสัปดาห์

  7. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่ตลอดเวลา

  8. ควบคุมความเครียดของตัวเองให้ได้ หากมีอาหารเครียดมากๆ ควรพักผ่อน หางานอดิเรกที่ผ่อนคลายจิตใจทำ ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ตัวเองชอบ ออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อนๆ และครอบครัว เล่นกีฬา ออกท่องเที่ยว เป็นต้น

  9. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไต ควรดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี

  10. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อสำรวจปริมาณไขมันเลว ไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาล และค่าอื่นๆ ในร่างกายของเราเรื่อยๆ

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!