10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

โรคหลอดเลือดหัวใจนับเป็นโรคแรกๆ ที่ไม่มีใครอยากจะเป็น (นอกเหนือไปจากโรคมะเร็ง) เพราะนอกจากจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง เหนื่อยง่าย และอันตรายถึงชีวิตแล้ว ยังเป็นโรคที่พบสัญญาณเตือนอันตรายได้น้อยมาก ดังนั้นหลายคนที่เป็นโรคนี้จึงจากเราไปในเวลาอันรวดเร็วเพราะไม่มีอาการบ่งบอกล่วงหน้าอย่างชัดเจนนั่นเอง

>> ทำไมใครๆ ก็เป็นโรค "หลอดเลือดหัวใจตีบตัน"

 

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมีมากมาย ทั้งที่เกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยคำนึงถึงสุขภาพมากนัก เช่น การบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีเยอะเกินไป แป้ง และน้ำตาลมากเกินไปจนทำให้เกิดไขมันสะสมจากหลอดเลือด รวมถึงตามร่างกาย จนเป็นโรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ รวมไปถึงความเครียดสะสมอีกด้วย

>> เช็กความเสี่ยง คุณมีโอกาสเป็นโรค "หลอดเลือดหัวใจ" หรือเปล่า?

 

หากคุณไม่อยากเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ มาทำตามวิธีที่เราแนะนำกันดีกว่า

10 วิธีดูแลตัวเอง ห่างไกลจากโรค “หลอดเลือดหัวใจ”

  1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทานอาหาร เน้นอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล

  2. รีบประทานอาหารที่ไม่กากใยอาหารสูง ไขมันต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ

  3. ทานอาอาหารเหล่านี้ให้น้อยลง : อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมันจากสัตว์ ไขมันทรานส์ อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น แกงกะทิ เนย มาการีน เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เป็นต้น

  4. ลดเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง และอาหารที่มีรสเค็มจัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง

  5. งดการสูบบุหรี่ และงดการดื่มแอลกอฮอล์

  6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที-1 ชั่วโมง ราวๆ 3-4 วันต่อสัปดาห์

  7. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่ตลอดเวลา

  8. ควบคุมความเครียดของตัวเองให้ได้ หากมีอาหารเครียดมากๆ ควรพักผ่อน หางานอดิเรกที่ผ่อนคลายจิตใจทำ ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ตัวเองชอบ ออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อนๆ และครอบครัว เล่นกีฬา ออกท่องเที่ยว เป็นต้น

  9. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไต ควรดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี

  10. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อสำรวจปริมาณไขมันเลว ไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาล และค่าอื่นๆ ในร่างกายของเราเรื่อยๆ