5 วิธีออกกำลังกายช่วยให้แม่ท้องคลอดลูกง่ายขึ้น

ในปัจจุบันพบว่าปัญหาการคลอดบุตรยากมีมากขึ้นทุกวัน ดังนั้นเพื่อให้คลอดบุตรง่ายขึ้น เรามาออกกำลังกายไปกับวิธีออกกำลังกายสำหรับคนท้องง่ายๆ เพื่อช่วยขยายอุ้งเชิงกรานและคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นกันดีกว่า ทั้งยังช่วยลดภาวะเสี่ยงโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้ดีอีกด้วย ซึ่งก็มีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ดังนี้

1.แอโรบิก

แอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใครหรือวัยไหนๆ ก็ทำได้ โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ก็สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้นให้คลอดบุตรง่ายขึ้นได้เช่นกัน  แต่ต้องเป็นท่าที่ไม่ยากเกินไป และควรเป็นท่าออกกำลังกายประกอบเพลงช้าๆ ให้คุณแม่ทำตามได้อย่างสบายๆ และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์มากนัก

2.เดิน

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่เบสิคที่สุด เพราะไม่ต้องออกแรงมาก แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อในทุกๆ ส่วนอีกด้วย ซึ่งวิธีการเดินเพื่อให้คลอดลูกง่ายขึ้นนั้น คุณแม่จะต้องเดินหลังตรง หน้าเชิดขึ้น พร้อมกับก้าวเท้ายาวๆ โดยควรเลือกออกกำลังกายด้วยการเดินในช่วงเช้า เพราะเป็นช่วงที่อากาศไม่ร้อนจัด แถมได้บริหารร่างกายหลังตื่นนอนอีกด้วย

3.โยคะ

การเล่นโยคะ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และทำให้อุ้งเชิงกรานขยายจนสามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น แต่ให้เน้นท่าดยคะในท่านั่งและท่ายืนเป็นหลัก และควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะที่มีการเกร็งหน้าท้อง เพราะอาจทำให้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้

4.ปั่นจักรยาน

สำหรับการปั่นจักรยานที่พูดถึงนี้ ก็คือการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือปั่นจักรยานในฟิตเนสนั่นเอง ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง พร้อมสำหรับการคลอดลูกมากขึ้น เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุการตั้งครรภ์ตั้งแต่ 3-7 เดือน

5.ว่ายน้ำ

ใครว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำไม่ได้ ขอบอกเลยว่าการว่ายน้ำนี่แหละ ถือเป็นการบริหารร่างกายในขณะตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณแม่คลอดลูกได้ง่ายขึ้น แถมยังส่งเสริมให้สุขภาพของคุณแม่ดีขึ้นอีกด้วย โดยก่อนที่คุณแม่จะลงไปว่ายน้ำบริหารร่างกายในสระน้ำนั้น แนะนำให้คุณแม่วอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน จากนั้นๆ ค่อยๆ เดินต้านผิวน้ำไปเรื่อยๆ แล้วค่อยเริ่มว่ายน้ำด้วยท่าง่ายๆ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ จะเหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ 4-8 เดือนเท่านั้น

ไม่อยากเจอกับปัญหาคลอดบุตรยาก ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่จะทำให้คุณคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น และวิธีออกกำลังกายของคนท้องเหล่านี้ ก็เป็นท่าที่เหมาะสมมากทีเดียว