อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน กินตามนี้ ผิวใสไร้สิวชัวร์

ช่วงใกล้จะมีประจำเดือนและในระหว่างที่ประจำเดือนมา สาวๆ หลายคนนอกจากจะเผชิญกับอาการต่างๆ ที่พ่วงมาพร้อมประจำเดือนแล้ว ปัญหาผิวก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้สาวๆ หลายคนกลุ้มใจ โดยเฉพาะการเป็นสิวช่วงมีประจำเดือน ซึ่งสาเหตุก็มาจากฮอร์โมนที่ไม่สมดุลนั่นเอง

และวันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำวิธีกินอาหารเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายก่อนมีประจำเดือน สาวๆ กินตามนี้ จะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลซึ่งจะส่งผลต่อการมีผิวพรรณดีได้แน่นอน

อาหารที่มีโพรไบโอติก

การกินอาหารที่มีสารโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดที่ดี จะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญและยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนขึ้นใหม่ได้ โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน ไทรอยด์และและไฟโตอีสโทรเจนจากในอาหาร เพราะฮอร์โมนเหล่านี้เป็นตัวการทำให้ผิวหน้าสาวๆ มีสิวขึ้นในช่วงมีประจำเดือนนั่นเอง แต่โพรไบโอติกเปรียบดั่งสารอาหารสำคัญที่จะคอยช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน เมื่อฮอร์โมนในร่างกายเกิดความสมดุลก็ย่อมส่งผลมายังการมีสุขภาพผิวที่ดีแน่นอน

ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำจะช่วยบำรุงสุขภาพได้เป็นอย่างดี และยังช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลได้ด้วย นอกจากนี้ น้ำยังป้องกันปัญหาท้องผูก ทำให้ระบบการทำงานของลำไส้เป็นไปได้ดี ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นสิวในช่วงมีประจำเดือน ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ น้ำยังช่วยขับอาการบวมน้ำ ยิ่งดื่มน้ำมาก ยิ่งเป็นการกระตุ้นการขับของเสียที่เป็นของเหลวออกไปได้ดียิ่งขึ้น และหากคุณหมั่นดื่มน้ำอุ่นมากๆ ด้วยแล้ว รับรองจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีเชียวล่ะ

งดกินอาหารบางชนิด

โดยเฉพาะอาหารที่กระตุ้นให้ฮอร์โมนเกิดความไม่สมดุล แนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม เนย ของหวานที่มีน้ำตาลปริมาณสูง เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หากสาวๆ ต้องการกินของหวานให้หายอยาก แนะนำให้กินผลไม้หรือธัญพืชแทนจะดีกว่า เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้อิ่มเร็ว อยู่ท้องนานและช่วยควบคุมความหิว ไม่ทำให้เราอยากกินของหวานมากเกินไปนั่นเอง

กินไขมันโอเมก้า-3

สำหรับกรดไขมันโอเมก้า-3 ไม่ได้มีดีต่อเรื่องการบำรุงสมองและความจำแต่เพียงเท่านั้นนะคะ แต่ในสาวๆ เราก็มีความจำเป็นเช่นกัน โดยเฉพาะโอเมก้า-3 จากในน้ำมันตับปลาจะช่วยลดอาการต่างๆ ที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งเนื้องอกและอาการปวดท้องน้อยได้ ทำให้ผิวสาวเนียนนุ่มชุ่มชื้น เส้นผมสลวยมันเงา และสุขภาพเล็บแข็งแรงสดใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ไม่อยากให้ผิวหน้ามีสิวบุก จากนี้ก็อย่าลืมกินอาหารปรับสมดุลฮอร์โมนตามนี้นะคะ รับรองค่ะว่านอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้ว ยังบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง ในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย