5 เทคนิคกินอาหารป้องกันอาการแพ้ท้องได้ผล

ผู้หญิงเราเมื่อตั้งครรภ์แล้ว สภาพร่างกายและจิตใจย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปตามฮอร์โมนและปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เผชิญไม่น้อยแน่นอน โดยเฉพาะหนึ่งในปัญหาหลักใหญ่ๆ ที่หลายคนล้วนต้องพบเจอด้วยกันทั้งสิ้น นั่นก็คืออาการแพ้ท้องนั่นเองค่ะ

คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่ตั้งท้องอยู่และหากกำลังมีปัญหาแพ้ท้องหนัก คุณอาจจะเบื่อหน่ายการกินอาหารไม่น้อย จะให้อดก็ใช่ที่เพราะทารกเองก็ต้องการสารอาหารเข้าไปบำรุงเช่นกัน และแม้แต่ร่างกายของคุณแม่ก็จำเป็นต้องได้รับสารอาหารไปบำรุงเหมือนกันด้วย แต่เราจะกินอาหารอย่างไรไม่ให้อาการแพ้ท้องกำเริบหนักขึ้นล่ะ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันแล้วค่ะ

1.กินอาหารน้อยๆ
เริ่มจากแบ่งอาหารเป็นถ้วยเล็กๆ แล้วกินเพียงปริมาณน้อยๆ ก็พอค่ะ อาจจะค่อยๆ กินตอนท้องว่างทุก 2 ชั่วโมง เหมือนตอนที่คุณเคยไดเอทนั่นเอง แล้วเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืนจะได้ดีต่อระบบการย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานคล่องตัวและช่วยป้องกันปัญหาท้องอืดตามมาได้ด้วย

2.ไม่ควรกินน้ำคำข้าวคำพร้อมกัน
แม้อาจจะมีความรู้สึกคลื่นไส้อยากจะอาเจียนอยู่บ้าง และหากคุณแม่รู้สึกว่าการกินอาหารขณะแพ้ท้องรสชาติที่เปลี่ยนแปลงไปอาจจะทำให้การกินไม่อร่อยถูกปาก จนหยิบน้ำขึ้นดื่มบ่อยๆ แต่ก็ไม่ควรกินข้าวคำน้ำคำเด็ดขาดนะคะ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนหนักขึ้นได้

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ย่อยยาก
อาหารที่กินแล้วทำให้เกิดปัญหาย่อยยากก็ได้แก่ อาหารประเภทแป้งและไขมันค่ะ นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ที่ย่อยยากบางชนิด เช่น เนื้อวัว เนื้อควายและปลาหมึกก็ไม่ควรกินทั้งสิ้น รวมถึงอาหารที่มีเครื่องเทศก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เพราะหากกระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้นก็ยิ่งส่งผลให้ท้องอืด เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและอาจทำให้คุณแม่อาเจียนได้ แนะนำให้หันมากินอาหารเบาๆ อย่างผักผลไม้ เนื้อสัตว์ย่อยง่ายอย่างปลา ไข่ ถั่วต่างๆ อาหารธัญพืชและนม เป็นต้น

4.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
บรรดาอาหารที่มีไขมันสูงหรือแม้แต่อาหารทอดๆ มันและอาหารรสชาติหวานจัดก็ควรหลีกเลี่ยงไปก่อนด้วยนะคะ เพราะอาหารดังกล่าวมีส่วนทำให้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียนได้

5.กินอาหารที่มีรสเปรี้ยว
ไม่ว่าจะเป็นผลไม้สดรสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ อย่างน้ำส้มหรือน้ำมะนาวและแม้แต่น้ำขิงอุ่นๆ ร้อนๆ ก็จะช่วยลดอาการแพ้ท้องลดได้ค่ะ เพราะมันทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้น้อยลงนั่นเอง

ยามตั้งครรภ์ สิ่งที่ดีที่สุดเพื่อบำรุงสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์ให้แข็งแรงก็คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นแล้ว เราจึงไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด แม้ว่าจะแพ้ท้องและกินอาหารลำบากก็ตาม เพราะยังรู้สึกคลื่นไส้บ่อยๆ

อย่างไรแล้ว อย่าลืมทำตามคำแนะนำจากเรากันดูนะคะ รับรองค่ะว่าทำตามนี้คุณจะมีกำลังใจในการบำรุงสุขภาพเพื่อทารกน้อยจะได้แข็งแรงตามมามากขึ้นไม่น้อยแน่นอน