3 ท่าออกกำลังกายบริหารเท้าสำหรับสาวชอบใส่ส้นสูง
สาวๆ ยุคใหม่รักการใส่รองเท้าส้นสูงอย่างมาก เพราะมันสามารถปรับรูปร่างและบุคลิกของคุณให้สวยเพรียว สง่างามได้
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานย่อมนำพาอาการปวดเมื่อยล้าเท้ามาให้เราโอดครวญได้เสมอ ดังนั้น เรามออกกำลังกายบริหารเพื่อบำบัดอาการปวดเท้าจากการใส่รองเท้าส้นสูงกันดีกว่า โดยสามารถทำตามได้ดังนี้ค่ะ
ท่าที่ 1 ยืดตัวก้มหน้า
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานค่ะ ท่านี้หากฝึกเป็นประจำจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บและอาการอักเสบของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูงได้
วิธีการฝึก
1.เริ่มฝึกจากท่านอนคว่ำค่ะ จากนั้นแยกขาออกกว้างให้มีขนาดเท่าช่วงไหลแล้วจึงดันตัวขึ้นจนสุดอย่างช้าๆ ท่านี้ลำตัวจะโค้งงอเหมือนตัว V คว่ำ ส่วนมือและเท้าให้ยันพื้นไว้
2.ยกส้นเท้าขึ้นแล้ววางลงสลับกันค่ะ ให้ทำท่านี้ซ้ำจนครบ 10 รอบ แล้วจึงทำสลับกันกับขาอีกข้าง
ท่าที่ 2 ยืนเหยียดน่อง
เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนน่องนั่นเอง เพราะหากเราใส่รองเท้าส้นสูงนานและบ่อย โดยที่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อน่องเลยก็อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องมีอาการบาดเจ็บและอักเสบบวมได้
วิธีการฝึก
1.เริ่มจากให้ยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขนค่ะ จากนั้นก้าวเท้าข้างซ้ายไปใกล้กับผนัง โดยเท้าสองข้างของคุณจะต้องอยู่ในลักษณะตั้งฉาก
2.ให้งอเข่าข้างซ้ายจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยันผนังเอาไว้ค่ะ
3.เหยียดขาข้างขวาไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุดจนกระทั่งพบว่าขาตึง แล้วค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 10 – 30 วินาที
4.คลายท่าลงแล้วจึงกลับมาทำซ้ำกับขาอีกข้างต่อไป
ท่าที่ 3 นวดเท้าด้วยลูกบอล
แค่สาวๆ ใช้ลูกบอลแข็งๆ อย่างลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสก็ใช้ได้แล้วค่ะ โดยท่านี้จะช่วยบริหารฝ่าเท้าด้วยลูกบอลเพียงเท่านี้ก็จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อฝ่าเท้าให้เกิดการผ่อนคลายลงได้แล้ว หรือหากมีลูกบอลที่พื้นผิวขรุขระมานวดก็จะยิ่งดีมาก
วิธีการฝึก
1.เริ่มท่าด้วยการยืนชิดกับผนังค่ะจากนั้นวางลูกบอลไว้ที่ฝ่าเท้า
2.ขยับเท้าไปมาเพื่อเคลื่อนลูกบอลให้กลิ้งนวดฝ่าเท้า
3.ทำแบบนี้จนครบ 1 นาที จากนั้นจึงเปลี่ยนมาสลับทำกับเท้าอีกข้าง ทั้งนี้ สามารถกดน้ำหนักฝ่าเท้าลงกับลูกบอลให้มากขึ้นได้ เพื่อจะได้กระตุ้นการผ่อนคลายมากขึ้น
นี่คือ 3 ท่าที่จะช่วยสาวๆ ที่รักการสวมรองเท้าส้นสูงได้ผ่อนคลายจากอาการปวดเมื่อยล้าเท้ากันค่ะ ดังนั้น อย่ารักสวยอย่างเดียวจนละเลยสุขภาพเท้ากันนะคะ หลังกลับมาถึงบ้านหมั่นทำท่าบริหารเท้าเหล่านี้บ้าง จะได้ป้องกันปัญหาสุขภาพเท้าที่อาจตามมาในภายหลัง
