เสด็จสู่ฟากฟ้าสุราลัย พระมหากรุณาธิคุณจารึกในใจไทยชั่วกาล

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!! เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย

SistaCafe

สนับสนุนเนื้อหา

ฮั่นแน่ สาวๆ ที่เข้ามาในนี้คงจะเป็นคนที่อยากหุ่นสวยจนอดไม่ไหวเลยล่ะซี่ ก่อนอื่นก็ต้องขอบอกก่อนว่า เราทานอาหารจนอ้วน ขุนกันมาเป็นปีๆ จะให้มาผอมได้ภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้หรอกเนอะ แต่ถ้าจะให้หุ่นดูดีขึ้น เฟิร์ม กระชับขึ้นจนใครๆ ก็สังเกตเห็นล่ะก็ บอกเลยว่าตอบโจทย์ โดยวิธีลดความอ้วนที่เราแนะนำในวันนี้ จะเป็นโปรแกรมลดความอ้วนแบบ CIRCUIT TRAINING ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันทั่วตัวภายใน 15 วัน นั่นหมายความว่า สาวๆ จะสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้ในเวลา 2 อาทิตย์นั่นเอง ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมขิงผอมข่านะ แต่หุ่นดีขึ้นแบบเฟิร์ม และร่างกายก็แข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก เพียงคุณสละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อทำ 5 ท่า คุณก็จะหุ่นดีได้ใน 15 วันว่าแล้วก็มาดูกันเลย ว่าท่า 5 ท่าเนี่ยมีอะไรบ้าง 1464599059 knee push up วางมือ 2 ข้างไว้บนพื้นด้านหน้าตัวเรา แยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก ทรงตัวด้วยการลงแรงไปที่มือและหัวเข่าเท่านั้น แขม่วหน้าท้องและงอศอกเพื่อลดตัวลง จนกระทั่งท่อนแขนบนขนานกับพื้น เสร็จแล้วก็ใช้แขนผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น 1464599611 ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ส่วนมือจะยืดตรงไปด้านหน้าหรือจะไขว้กันแบบในภาพก็ได้ค่ะ แขม่วหน้าท้อง ค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกโดยที่หลังไม่งอ ให้ต้นขาทำมุมฉากกับพื้น และข้อเท้าอยู่แนวเดียวกับเข่า นับ 1 และค่อยๆ ยืนตรงเหมือนเดิม 1464600166 new lunges 02 1464600450 quadruped hip extension2 ท่านี้ควรจะทำบนเสื่อเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า เริ่มท่าด้วยคุกเข่าบนพื้น โดยแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก มือวางบนพื้นให้อยู่แนวเดียวกับอก งอเข่าแล้วยกขาขึ้นไปด้านบน ขาทำมุม 90 องศาแบบในภาพ ปล่อยหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ ค้างไว้สัก 1 วิแล้วเอาขาลงกลับมาท่าเดิม 1464600671 fitness exercise how to do plank ใน 15 วันนี้ให้ออกกำลังกายตาม 5 ท่าที่บอกไป โดย 1-5 วันแรก ทำท่าทั้งหมดรอบเดียว 6-10 ทำท่าทั้งหมด 2 รอบ10-15 ทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ เพียง 15 วัน สาวๆ ก็จะได้หุ่นใหม่ที่พอใจแน่นอน ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะผอม กลายเป็นบึกไม่รู้ด้วยนะเอ้า

เรื่องล่าสุดของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

ดูหมวด ผู้หญิงอยากรู้ ทั้งหมด